Pilates și dureri de spate
Exercițiile de pilates sunt obișnuite la centrele de terapie fizică, chiropracticienii recomandă Pilates și "Spatele meu obișnuia să rănesc tot timpul și acum nu mai simt" este o frază pe care o auzim foarte mult de la oameni care fac Pilates în mod consecvent. Deci, ce este cu Pilates care functioneaza atat de bine pentru ameliorarea durerii de spate?
Ceea ce face ca Pilates să fie atât de eficientă este că abordează dezechilibrele structurale care stau la baza organismului și care duc la dureri de spate. Probleme precum lipsa suportului central, instabilitatea pelviană, dezechilibrele musculare, starea proastă și lipsa de conștientizare a organismului afectează sănătatea. Ele sunt, de asemenea, chestiuni pe care metoda Pilates este specializată în a ajuta oamenii să se îmbunătățească.
Pilates ajută la postura corectă
În Pilates, acordăm o mare atenție modului în care părțile corpului sunt aliniate față de celălalt, care este alinierea noastră. De obicei, ne gândim la alinierea noastră ca postură, dar poziția bună este un proces dinamic, dependent de capacitatea organismului de a-și alinia părțile pentru a răspunde eficient cerințelor variate. Atunci când alinierea este oprită, rezultă un efort inegal asupra scheletului, în special coloanei vertebrale. Exercițiile de pilates, realizate cu atenție la aliniere, creează o utilizare și dezvoltare uniformă a mușchilor, permițând mișcării să curgă prin corp în mod natural.
De exemplu, unul dintre cele mai comune dezechilibre posturale pe care oamenii le are este tendința de a tunde sau înclina pelvisul. Ambele poziții creează slăbiciuni pe o parte a corpului și suprafețe prea strânse pe cealaltă. Ei neagă coloana vertebrală suportul curbelor sale naturale și creează un efect de domino de dureri și dureri până la nivelul coloanei vertebrale și în gât. Făcând Pilates crește gradul de conștientizare a plasării corecte a coloanei vertebrale și a pelvisului și creează forța interioară pentru a susține curburile naturale ale coloanei vertebrale. Acest lucru este numit având o coloană vertebrală neutră și a fost cheia pentru o mai bună susținere pentru mulți oameni.
Pilates dezvoltă forța centrală
Poziția bună care depășește "aspectul" alinierii necesită forță de bază. Având puterea de bază înseamnă că toți mușchii trunchiului corpului sunt puternici, flexibili și lucrează împreună pentru a susține și stabiliza coloana vertebrală.
Rezistența nucleului este mai adâncă decât mușchii mari de suprafață pe care suntem obișnuiți să îi gândim ca acelea ale trunchiului corpului, cum ar fi rectus abdominis, musculosul infamos 6-pack sau mușchii frumosi ai spatelui, la fel ca latissimus dorsi , popular numit "lats". Mușchii de bază includ mușchii care sunt sub musculatura superficială.
Deci, în timp ce multe forme de exerciții se concentrează pe întărirea mușchilor suprafeței mari, Pilates antrenează corpul astfel încât toți mușchii de bază să lucreze împreună pentru a susține și stabiliza spatele. O parte a dezvoltării forței de bază eficiente este de a antrena corpul pentru a ști când să elibereze, precum și să-și activeze, mușchii de bază. Deci, în timp ce puterea de bază este termenul de capcană, am putea spune că coerența de bază pe care Pilates o învață este esențială pentru sănătatea spatelui.
Unii dintre acești mușchi mai puțin evideni, dar foarte importanți, sunt mușchii din podea pelvină; psoas, care joacă un rol imens în menținerea noastră în poziție verticală și în îndoirea șoldului; transversospinalis, care sunt mușchii mici care țese de-a lungul coloanei vertebrale; și mușchii abdominali transversali și oblici. Diafragma, primul nostru muschi de respirație, este chiar în mijlocul miezului. Toți acești mușchi joacă roluri esențiale în sprijinul și stabilitatea coloanei vertebrale.
Pilates promovează flexibilitatea
O coloană vertebrală sănătoasă se poate curba înainte și înapoi, se răsucește și se poate deplasa lateral și face acest lucru într-un mod care dezvăluie toate articulațiile subtile pe care le permite să le avem multe vertebrele noastre. Pe măsură ce se dezvoltă forța de bază, muschii din spate învață să lucreze în armonie cu mușchii abdominali, formând suportul protector al coloanei vertebrale care mărește intervalul potențial de mișcare a coloanei vertebrale. Exercițiile de pilates sunt ușor de modificat, astfel încât să putem dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale în ritmul propriu. Acesta este unul dintre lucrurile legate de Pilates, care ușurează lucrul cu oamenii cu dureri de spate.
Pilates creste gradul de constientizare corporala
Indiferent dacă cauza durerii provine dintr-o vătămare sau așa cum se întâmplă adesea, culminarea efectelor prostului postură și a obiceiurilor ineficiente de mișcare, durerea de spate este un mesager care ne spune că trebuie să acordăm mai multă atenție modului în care trăim în organisme. Metoda Pilates este exercițiul de atenție totală. Nu puteți face Pilates fără a deveni extrem de conștienți de alinierea și de energia pe care o aduceți la mișcare.
Acest tip de practică de conștientizare este extrem de puternic pentru persoanele cu dureri de spate, deoarece nu numai că am îmbunătățit funcționarea fizică, dar, pe măsură ce crește gradul de conștientizare, trecem dincolo de modelele fizice și mentale de exploatare pe care le poate crea durerea de spate. Apoi, există mai mult spațiu în întreaga ființă pentru schimbare pozitivă.
Aflați exerciții Pilates pentru dureri de spate:
Pilates Exerciții fundamentale
Pilates pentru seria de exerciții pentru durerile de spate
5 Înapoi Întărirea exercițiilor de extensie
Durerile de spate au multe cauze și este posibil ca Pilates să nu aibă dreptate pentru toți. Dacă aveți dureri de spate, dureri de spate deosebit de grave sau cronice, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe un program Pilates. Dacă alegeți să începeți Pilates, este important să lucrați cu un instructor complet certificat, care este conștient exact cu ce provocări lucrați.
