Metoda Franklin în studioul Pilates

Partea 1. Introducere în metoda lui Franklin

Metoda Franklin este un sistem de lucru cu imagini pentru a facilita o mai bună aliniere și o mai mare ușurință în mișcare. Dezvoltat de dansator, educator de mișcare și autor Eric Franklin, Metoda Franklin este bine cunoscută în Europa și câștigă impuls în Statele Unite.

Pentru practicienii din Pilates, metoda Franklin oferă o abordare creativă și individualizată de lucru cu postura, imagistică și exercițiu care este foarte compatibil cu formarea Pilates.

Instrumentele bazate pe imagini sunt moduri populare de a comunica o mulțime de informații într-un mod holistic, fără a fi nevoie să utilizați prea multe cuvinte. Dacă am imaginea corectă, corpul meu se organizează în mod natural ca răspuns la acea imagine și nu trebuie să mă gândesc atât de mult la mușchi și oase și la dinamica lor interdependentă. Dar o sensibilitate rafinată în jurul indicațiilor și imaginilor pe care le folosim este necesară pentru a oferi o bază pentru performanța de vârf, indiferent dacă este în Pilates sau orice alt efort fizic / minte.

În metoda Franklin, pentru ca o imagine să fie utilă, ea trebuie să îndeplinească anumite criterii. De exemplu, trebuie să fie funcțională, trebuie să fie sănătoasă și trebuie să fie motivată să o folosească. Un aspect integral în această metodă este că trebuie să fie o imagine anatomic corect. Aceasta nu înseamnă că trebuie să se refere direct la mușchi, oase și planuri de mișcare, dar trebuie să se refere la modul în care structura umană este înființată și se mișcă optim. O imagine trebuie, de asemenea, să fie adecvată în mod special pentru persoana care o folosește. Deși multe imagini comune sunt utile pentru o gamă largă de persoane, metaforele nu sunt o mărime potrivită tuturor.

Eric Franklin a sintetizat o lucrare din partea a numeroși exploratori de frunte în lumea ideologiei ideologiei (ideo-imagine, kineziologie - mișcare) și a disciplinelor somatice (de corp) pentru a-și dezvolta înțelegerea posturii și modul în care ea se leagă de mișcare. Ceea ce scoate în evidență este ideea că alinierea este o piesă de balanțe și contra-balanțe și tensiune și compresie. Aceasta este o viziune semnificativ diferită față de cea mai răspândită "stivuirea părților corpului și menținerea lor pe o linie plumb". Combinarea acestei abordări dinamice cu alinierea cu utilizarea efectivă a imaginilor este baza metodei Franklin. Cartea lui Franklin merge în profunzime în aceste idei. Este o comoară a informațiilor despre lucrul cu imagini și alinierea pentru cei interesați de arte de circulație precum Pilates.

Partea 2. Metoda Franklin în studioul Pilates

Pentru a ne da o mai bună înțelegere a modului în care metoda Franklin se traduce în studioul Pilates, Pat Guyton, un instructor Pilates și educator de la al treilea nivel (sunt trei), ma invitat la atelierul ei. Într-un mini atelier, Pat a împărtășit unele dintre elementele de bază.

Împreună cu echipamentul necesar Pilates, studioul lui Pat este plin de ajutoare de învățare distractive. Avem o placă de desen cu stilouri colorate. Avem bile și benzi de diferite culori și dimensiuni. Și avem oase. Există un schelet complet, un pelvis și un os femur. Începem sesiunea vorbind despre pelvis. Dacă luați atelierele de la Franklin Method, prima se numește "putere pelviană".

Amintiți-vă că vrem imagini care să fie compatibile cu anatomia noastră, așa că am nevoie de timp pentru a examina alinierea pelvisului și pelviene în organism. Pat atrage un câine roșu cu o coadă de vânătoare și plecăm de la postura de cretă la o călătorie în picioare în poziție verticală - observând ceea ce a devenit din coadă, acum coccisul și cum se schimbă vasul pelvin și femurul în poziție verticală.

Revedim forma pelvisului și plasarea femurului (osul piciorului) în mufa de șold. Dar apoi Pat scapă unul nou pe mine. Știam articulațiile pelvisului; simfiza pubiană din față și articulațiile sacroiliace din spate sunt considerate articulații semi-mobile (cu accent pe semi). Dar nu știam că atunci când ne aplecăm picioarele, oasele noastre se deschid și oasele de șold se apropie, iar când ne îndreptăm picioarele, oasele de șezut s-au adunat și oasele de șold izbucnesc. M-am gândit la bolta pelviană ca fiind mai statică decât asta. Încep să mă simt scârțos.

Îmbunătățind înțelegerea mea nouă despre pulsația subtilă a structurii pelvine în timp ce mă mișc, Pat scoate o minge de tensegrity (vezi foto, pagina 1). Ideea de tensegritate combină ideile de tensiune și integritate. Ea are legătură cu modul în care structurile sunt susținute de dinamica dintre compresiune și tensiune. Asta se întâmplă cu pelvisul. Există mușchii și oasele, ligamentele și tendoanele, care răspund în mod constant unii cu alții într-un dans de contrabalanțe, chiar și în pelvis.

Tensegrity ball este noua mea imagine pentru castron pelvin. Din nou, am trecut de la anatomie la imaginea funcțională. Trebuie doar să iau imaginea cu mine în mintea mea pentru a lucra mai departe cu aceste idei. Ca un exemplu al modului în care se joacă acest lucru în studioul Pilates, mai târziu în sesiunea noastră, Pat lucrează cu oasele de șold deschise pentru a îngusta oasele, așeza oasele înguste până la oasele de șold, făcând legume în picioare, apoi o duc la reformator cu picioarele. Cu simțul pelvisului meu ca o structură stabilizată de dinamica tensegrității, găsesc mai mult spațiu în pelvis pentru a mă întinde și mai mult de mobilitate în prizele de șold pentru a se rostogoli.

Iată un alt exemplu de lucru cu o imagine într-o metodă Franklin Method: Începem o mobilizare simplă a umărului cu unul dintre cele mai comune exerciții de umăr acolo: ridicați umerii și eliberați-i. Pat introduce apoi imaginea pe care am baloane legate de partea superioară a fiecărui umăr. Baloanele se umflă să-mi ridice umerii și să se dezumfle pentru a le da jos. Mișcarea devine mai ușoară și mai ușoară. Puteți încerca acum.

Dar căutăm mai multă libertate de mișcare în jurul lamelor mele. Pat îmi dă o alegere: mai degrabă aș avea lamele umărului care plutesc pe spate în ulei cald sau în ciocolată caldă? E o întrebare importantă. Ea individualizează imaginea și se asigură că sunt receptiv la ea. Mă duc la ciocolată. Acum îmi ridic umerii cu o calitate complet diferită. Ei se aliniază cu un sentiment mai întruchipat și, pe măsură ce coboară, îmi alunecă pe spate, simțindu-se că ar putea continua. Am mai multă mobilitate fără să mă gândesc la scapula mea de levator, la trapezoidul meu inferior serratus anterior - care este un creier plin de lucruri de care nu am nevoie pentru a face mișcarea. După cum spune Pat, "De prea multe ori încercăm să învățăm printr-o parte a creierului care nu face mișcare". Întrucât o imagine, în special una care a fost aprobată pentru client, angajează corpul / mintea într-un mod mai holistic.

Mai târziu, luăm imaginea de ciocolată pe reformatorul Pilates. Ne jucăm cu un exercițiu numit up-stretch, care este unul care creează o mare ispită de a ridica umerii în loc de a ridica corpul prin umeri. Este nevoie de o mulțime de mobilitate în brațele și brațele umerilor. Fac cateva alunecari in sus si in jos si apoi Pat spune: "Daca vrei, poti sa-ti lasi umerii la umar in spate in ciocolata calda". "Dacă vrei să", ca și în, am o alegere și sunt invitat să folosesc motivația mea. Vreau să. Mă gândesc la ciocolata mea caldă, iar întreaga mișcare are o alunecare plăcută. Umerii mei stau jos pe măsură ce eu alunec prin brațul meu de umăr într-o întindere frumoasă. Poate fi la fel de simplu ca și asta - fără oase, fără mușchi, nu "țineți umerii jos".

Acesta a fost o privire rapidă asupra modului în care metoda Franklin se desfășoară într-o mișcare de mișcare, dar imaginile sunt folosite cu corpul într-o stare relaxată și receptivă. Desigur, imaginile nu trebuie să fie orientate spre exerciții fizice. Se poate imagina o briza rece care plutește prin corp pentru o răcoare într-o zi fierbinte. Ne putem imagina relaxarea ochilor. Se poate imagina celulele pielii fiind fericite și tricotate împreună, așa cum am făcut recent când mi-am tăiat degetul. Ne putem imagina o mișcare de dans sau atletism.

Ideea este aceeași: imaginea, cu condiția să fie adecvată imaginii, permite corpului să se organizeze pentru a îndeplini calitățile imaginii fără ca mintea conștientă să încerce să o orchestreze. Poziția de odihnă constructivă este frecvent recomandată pentru această lucrare de imagine.

Metoda Franklin este mult mai sofisticată decât ceea ce am putut să ating aici. Dar sper că această scurtă introducere a văzut interesul dvs. în puterea imaginii într-o aplicație de sănătate / fitness și, probabil, în experiența metodei lui Franklin. Pentru a afla mai multe despre metodă, cărțile lui Franklin sunt disponibile pe scară largă, iar atelierele și instruirea profesorilor sunt predate la nivel internațional. A se vedea Franklin-Method.com

Mulțumiri speciale lui Pat Guyton pentru că mi-a dat o introducere experimentală la metoda The Franklin așa cum am aplicat-o lui Pilates, astfel încât să-l împărtășesc cu tine din această perspectivă. Pat îi învață pe Pilates și Metoda lui Franklin în SUA și în străinătate. Studioul ei Pilates, Pat Guyton Pilates, se află în Boulder, Colorado.

Dezvăluire

Conținutul de comerț electronic este independent de conținutul editorial și este posibil să primim compensații în legătură cu achiziționarea de produse prin intermediul link-urilor de pe această pagină.