Prosoape curl de consolidare a piciorului exercițiu

Broasca prosopului este un exercițiu excelent de întărire a piciorului. Dacă o faceți bine, vă întindeți și îndoiți piciorul într-un mod care vă va ajuta să echilibrați acțiunea piciorului, să sprijiniți arcurile picioarelor și să creșteți puterea piciorului.

De ce ai nevoie 

Veți avea nevoie de un prosop mic sau de o bandă de exerciții. Veți avea nevoie de un scaun sau de o bancă pentru a sta pe loc. Puteți face acest exercițiu oriunde, chiar și în toaletă.

1

Poziția inițială

1. Îndepărtați prosopul sau trupa și puneți un picior pe ea, plat. Vei muta prosopul spre tine, așa că ai o țesătură suplimentară în fața piciorului tău.
2. Stați cu genunchii sub genunchi.
3. Asigurați-vă că picioarele și picioarele sunt paralele una cu cealaltă, cu degetele de la picioare, îndreptate în față.

2

Extindeți-vă piciorul

1. Țineți călcâiul în jos, ridicați degetele de la picioare și flexați piciorul înapoi.
2. Călcâiul tău rămâne în poziție pe prosop atunci când ajungi în mod egal de-a lungul ambelor părți și de la mijlocul piciorului pentru a obține piciorul tău să aterizeze pe prosop cât de departe poți.

3

Împingeți-vă piciorul pentru a prinde și trageți prosoapele

1. Lăsați-vă călcâiul unde este și trageți prosopul spre călcâi, luându-l cu arcul și degetele de la picioare.
2. Utilizați ambele părți ale piciorului și încercați să obțineți o cupolă profundă sub zona arcului.
   Veți primi doar un pic de prosop pentru a vă deplasa de fiecare dată când vă întindeți și trageți înapoi. S-ar putea să trebuiască să faceți o pauză pentru a netezi prosopul și trupa după câteva repetări.
3. Repetați mișcarea de cel puțin 5 ori și apoi faceți cealaltă parte.

Variații ale exercițiului curlării prosoapelor

Adăugați o greutate: Odată ce ați stăpânit curlul prosopului, este posibil să doriți să măriți provocarea exercițiului prin adăugarea unui obiect mic ponderat la capătul îndepărtat al prosopului. Începeți cu o greutate mai ușoară, cum ar fi de la patru la șase uncii. Puteți folosi oricare dintre produsele cosmetice pe care le aveți la îndemână. Pentru a crește greutatea, obțineți o cutie de supă din cămară. Odată ce ați stăpânit această greutate, du-te pentru cea mare.

Prosoape: În mișcarea opusă a buclei prosopului, împingeți prosopul înainte, curbându-vă și depărtați degetele de la picioare. Din nou, păstrați-vă călcâiele pe podea, astfel încât nu este glezna dvs. sau călcâi dong nici o muncă.

Aflați mai multe despre exercitarea picioarelor

• Exercițiul de ridicare a arcului: Faceți acest exercițiu în timp ce vă așezați, ridicandu-vă arcele ca și cum o cupolă se umflă sub mijlocul piciorului.
• Pilates Echipament de exerciții pentru picioare: Pilates are două piese de echipament pentru a întări picioarele. Acestea includ corectorul pentru picior și exercițiul pentru picioare.