Tehnici de copiere focalizate pe emoții pentru ameliorarea stresului

Tehnicile de gestionare a stresului se pot regăsi în două categorii: coping orientat spre probleme și coping orientat spre emoție. Practic vorbind, strategiile de coping orientate spre probleme (sau soluții) sunt menite să elimine sursele stresului sau să lucreze cu stresorii înșiși, în timp ce tehnicile de copiere centrate pe emoție vă ajută să deveniți mai puțin reacționați emoțional față de factorii de stres cu care vă confruntați sau să modificați calea veți experimenta aceste situații astfel încât acestea să vă influențeze diferit.

Mulți oameni se gândesc, în principal, la strategiile de coping orientate spre soluții, ca fiind cel mai bun mod de a gestiona stresul, deoarece tăierea lucrurilor care par a ne provoca stres înseamnă că nu trebuie să învățăm cum să ne schimbăm răspunsurile față de stresori - lăsat în viețile noastre! Cu toate acestea, nu este în întregime posibilă reducerea stresului din viața noastră - unii factori în locurile de muncă, relațiile noastre sau stilul nostru de viață sunt pur și simplu predispuși la provocări. De fapt, nu ar fi absolut sănătos să eliminăm toți factorii de stres chiar dacă am putea; o anumită cantitate de stres este considerată a fi sănătoasă. (Citiți mai multe despre eustress, tipul de stres "sănătos").

Beneficii

Aceasta este o parte din motivul pentru care copierea concentrată pe emoții poate fi destul de valoroasă - schimbarea modului în care experimentăm stresorii potențiali din viața noastră poate reduce impactul lor negativ. Dacă nu avem nevoie să așteptăm ca viața noastră să se schimbe sau să se schimbe inevitabilul, putem să găsim pur și simplu modalități de a accepta ceea ce ne confruntăm acum și să nu ne lăsăm să ne deranjeze. Acest lucru poate reduce tensiunea cronică, deoarece oferă corpului o șansă de a se recupera din ceea ce altfel ar putea fi niveluri prea stresante.

Un alt avantaj al coping-ului concentrat pe emoție este faptul că ne permite să gândim mai clar și să accesăm soluții care ar putea să nu fie disponibile dacă ne simțim copleșiți. Deoarece oamenii stresați nu iau întotdeauna cele mai eficiente decizii, copierea concentrată pe emoții poate fi o strategie pentru a intra într-un cadru mai bun al minții înainte de a lucra la tehnicile orientate spre probleme. În acest fel, copierea concentrată pe emoții poate ajuta atât cu emoțiile, cât și cu soluțiile. Iar cele două tipuri de strategii de coping funcționează bine împreună în acest fel.

Deși strategiile orientate spre probleme trebuie să se potrivească cu stresorii specifici pe care îi adresează, tehnicile de copiere centrate pe emoții funcționează bine cu majoritatea factorilor de stres și trebuie să se potrivească numai necesităților individuale ale persoanei care le utilizează. Găsirea strategiilor potrivite de abordare a emoțiilor pentru stilul tău de viață și personalitate vă poate oferi un instrument vital pentru reducerea generală a stresului și vă poate ajuta să obțineți o sănătate fizică și emoțională mai mare. Următoarele tehnici funcționează bine pentru stresul de toate tipurile.

Meditaţie

Meditația vă poate ajuta să vă separați de gândurile voastre când reacționați la stres, astfel încât să puteți sta înapoi și să alegeți un răspuns mai degrabă decât să vă dezactivați din panică sau frică. Meditația vă permite, de asemenea, să vă relaxați corpul, care vă poate inversa și răspunsul la stres. Cei care practică meditația într-un mod continuu tind să fie mai puțin reactivi la stres, astfel încât meditația merită bine efortul necesar pentru a practica.

Journaling

Jurnalizarea vă permite să gestionați emoțiile în mai multe moduri. Poate oferi o ieșire emoțională pentru sentimentele stresante; vă poate ajuta să vă gândiți la soluții la problemele cu care vă confruntați; vă poate ajuta să cultivați sentimente mai pozitive, care vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați. Jurnalismul aduce, de asemenea, și alte avantaje pentru managementul stresului și a stresului, ceea ce face ca acesta să fie o tehnică deosebită de combatere a emoțiilor.

reîncadrare

Reframing-ul cognitiv vă permite să schimbați modul în care vedeți o problemă, care poate face diferența între faptul dacă vă simțiți stresată sau nu în fața ei. Tehnicile de refractare nu înseamnă "a te plictisi de a fi stresată", sau de a te preface că stresorii tăi nu există; reframează mai mult despre a vedea soluții, beneficii și noi perspective.

Distorsiuni cognitive

Recunoscând modul în care mintea ar putea schimba în mod firesc ceea ce vedem, ceea ce ne spunem despre ceea ce trăim și căile în care ne-ar putea contribui necontenit la propriile noastre probleme ne-ar permite să schimbăm aceste tipare. Fiți conștienți de distorsiuni cognitive comune și veți fi capabili să vă prindeți atunci când faceți acest lucru și veți putea recunoaște și înțelege când alții o pot face.

Gandire pozitiva

Fiind un optimist implică modalități specifice de percepere a problemelor - modalități care vă maximizează puterea într-o situație și vă mențin legătura cu opțiunile dvs. Ambele aceste lucruri vă pot reduce experiența de stres și vă pot ajuta să vă simțiți împuterniciți în situații care ar putea altfel să vă copleșească.