Un program de patru săptămâni pentru un somn mai bun

Vrei să știi cum să dormi repede? Somnul este esențial pentru o sănătate bună și prea mulți dintre noi pierd ore de somn în fiecare săptămână de la culcare în pat treaz, încercând să dorm. Acest program de patru săptămâni vă va învăța abilitățile de care aveți nevoie pentru a dormi mai repede și mai bine.

Cine ar trebui să încerce

Dacă nu adormiți în 15 minute de la atingerea capului pernă, pierdeți timp de somn prețios zilnic. Persoana medie are nevoie de între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte și în timp ce unii oameni pot dormi atât de mult în fiecare noapte, mulți nu dorm tot timpul. Dacă vă puteți antrena corpul să adormi repede, atunci puteți câștiga 30-60 de minute de somn sau mai mult în fiecare noapte. Totul începe cu schimbarea unor obiceiuri și dezvoltarea unor abilități noi.

Pași pentru a lua

Pentru a adormi mai repede, va trebui să vă recalificați corpul. Timp de patru săptămâni, veți rupe obiceiurile care sunt rele pentru somn și dezvoltați noi abilități pentru a vă ajuta să adormiți repede. Unele dintre obiceiurile care se schimbă nu includ citirea și vizionarea TV în pat, modificarea comportamentelor dvs. în oră care duce la somn și lucrul la obiceiurile alimentare seara. Unele abilități pe care le veți dezvolta includ relaxarea, nu lăsați în pat și expunându-vă la mai multă lumină naturală. În mod specific, veți lucra la următoarele abilități, una în fiecare săptămână.

Săptămâna 1: Doar somn

Citind, uitându-te la televizor sau chiar gândindu-te la ziua în care te culci în pat, îți arată corpul ca să crezi că altceva decât somnul trebuie să se întâmple când ajungi în pat. În schimb, recalificați-vă corpul pentru a crede că patul este doar pentru somn, evitând toate celelalte activități în pat.

Săptămâna 2: lumină de zi, lumină de noapte

Ajutați la reprogramarea ritmului circadian al organismului pentru un somn mai bun prin creșterea expunerii la lumină în timpul zilei și scăderea expunerii pe timp de noapte. Asta inseamna sa iesi in aer liber si sa folosesti lumini puternice in timpul zilei si sa luminezi luminile pe timp de noapte si sa eviti electronica luminoasa.

Săptămâna 3: Evitați hoții în somn

Alcoolul, stresul și cofeina sunt toți hoții de somn. Evitați-le și veți adormi mai repede.

Săptămâna 4: Ritualul de noapte

Trupul tău iubește obiceiurile și, prin crearea unui obișnuit sau ritual, care este puternic asociat cu somnul, corpul tău va ști ce să facă atunci când ajungi în pat. Stabiliți un timp de culcare și creați o rutină pe care să o respectați în fiecare noapte.

Rezultatele așteptate

După patru săptămâni de îmbunătățire conștientă a comportamentelor de somn, ar trebui să puteți adormi în câteva minute. Acest lucru va adăuga ore suplimentare de somn în fiecare săptămână fără a schimba programul zilnic. Veți fi mai energizați, veți fi mai sănătoși și veți fi mai în măsură să evitați bolile și condițiile de sănătate.

Dacă ați oferit în fiecare săptămână o încercare bună și somnul dvs. încă nu se îmbunătățește, s-ar putea să aveți tulburări de somn și ar trebui să vă gândiți să vedeți un doctor de somn.