Ce este Terapia Gestalt?
Poate fi un pic intimidant să vă gândiți să începeți terapia, mai ales dacă vă imaginați că vă aflați în sala de terapie vorbind despre trecut. Deși revizuirea trecutului este o parte importantă a identificării a ceea ce trebuie vindecat, terapia Gestalt este o abordare care se concentrează mai mult pe experiența "aici și acum" a clientului.
Ce înseamnă Gestalt??
Gestalt, prin definiție, se referă la forma sau forma de ceva și sugerează că întregul este mai mare decât suma părților sale. Există un accent pe percepția în această teorie particulară de consiliere. Terapia Gestalt acordă atenție modului în care punem înțelesul și înțelegem lumea și experiențele noastre.
În cadrul terapiei Gestalt, clientul are spațiu pentru a-și explora în siguranță experiențele fără frică de judecată. De fapt, clienții sunt încurajați să nu vorbească pur și simplu despre emoțiile sau experiențele lor, ci să le aducă în cameră, astfel încât să poată fi procesate în timp real cu terapeutul.
O abordare diferită
Bazat pe psihologia Gestalt, acest tip de terapie a fost introdus în anii 1940 ca fiind o alternativă la o psihanaliză mai tradițională. Gestalt terapia a fost dezvoltat de Fritz Perls, cu ajutorul soției sale la acea vreme, Laura Perls. Atât Fritz cât și Laura au fost instruiți în psihanaliză și psihologie Gestalt. Împreună cu alții, cum ar fi Paul Goodman, au lucrat împreună pentru a dezvolta un stil de terapie care a fost umanist în natură. Cu alte cuvinte, abordarea sa axat pe persoana și pe unicitatea experienței.
Unele abordări terapeutice tind să se concentreze asupra terapeutului ca expert pe stres și simptome. Clientul are mai mult un rol de învățare, deoarece terapeutul împărtășește cunoștințele despre ceea ce trăiesc și cum se vindecă.
Scopul terapiei Gestalt este ca clientul să colaboreze cu terapeutul pentru a spori gradul de conștientizare personală și pentru a provoca în mod activ obstacolele care au fost în calea vindecării până acum.
Ce este raportul terapeutic?Idei cheie
Există o serie de idei principale cheie, care intră în joc cu terapia Gestalt.
Experiența influențează percepția
În această abordare centrată pe client a terapiei, terapeutul Gestalt înțelege că nimeni nu poate fi pe deplin obiectiv și că suntem influențați de mediul nostru și de experiențele noastre. Un terapeut instruit în terapia Gestalt deține spațiu pentru clienții lor de a-și împărtăși adevărul, fără a-și impune judecata și a accepta adevărul experiențelor clienților lor.
Din moment ce terapeuții sunt și umani, este important ca terapeuții Gestalt să ia în considerare influența propriilor experiențe asupra a ceea ce se întâmplă în cadrul sesiunii.
Contextul contează
În timpul sesiunii, terapeuții Gestalt doresc să învețe despre experiența clienților lor. Se înțelege că contextele contează și terapeuții folosesc tehnici pentru a ajuta clientul să devină mai conștienți de experiențele, percepțiile și răspunsurile lor la evenimentele de aici și acum.
În loc să se adreseze în mod specific trecutului și să îi ceară clienților să aducă în mod conștient experiențe vechi, terapeuții Gestalt operează dintr-un loc de înțelegere că, pe măsură ce clienții devin din ce în ce mai conștienți, vor depăși blocajele existente. Nu există nici o forță sau o tehnică forțată, pur și simplu deținerea spațiului pentru conștientizarea clientului este esențială în această abordare.
Prezentul
Un principiu distinctiv al terapiei Gestalt este concentrarea asupra prezentului. În sesiune, raportul dintre client și terapeut este esențial pentru construirea încrederii și siguranței. Pe măsură ce clientul împărtășește, un terapeut Gestalt îi va ajuta să-l aducă înapoi în prezent dacă există un sentiment că ei petrec prea mult timp în trecut sau dacă anxietatea lor îi poate accelera în viitor.
Un exemplu de păstrare a unui client prezent poate include ceva de genul întrebării despre expresia facială a unui client sau despre limbajul corpului atunci când procesează un anumit eveniment sau experiență.
Întrebându-se despre ceva pe care îl observă în cameră, îi ajută pe client să se întoarcă în prezent și să proceseze ceea ce se întâmplă în acel moment.
A rămâne în prezent poate suna înșelător de simplu. Cât de greu poate fi să rămâi prezent, nu? Ei bine, dacă v-ați găsit vreodată îngrijorați de lucru în timp ce faceți o listă de produse alimentare sau vă amintiți despre un eveniment trecut în timp ce stați împreună cu familia la masa de masă, puteți înțelege cât de repede ne putem aventura în mintea noastră în timpul unei sesiuni de terapie.
Lucrăm foarte mult pentru a supraviețui experiențelor dureroase, iar o parte a acestei tehnici de supraviețuire este încercarea de a ne opri memoria emoțională sau dureroasă a evenimentului.
În Gestalt terapie, vi se oferă un spațiu în care nu mai trebuie să mai faceți acea muncă grea. Acest lucru nu înseamnă că lucrurile vor apărea rapid, dar nu trebuie. Un terapeut Gestalt înțelege că lucruri precum amintirile sau evenimentele dureroase vor ajunge la conștientizare atunci când clientul este pregătit pentru vindecare în acea zonă.
Constiinta de sine
În timpul terapiei cu Gestalt, pot exista câteva exerciții experimentale pe care le veți face cu terapeutul. Exercițiul experimental se referă la activitățile terapeutice efectuate în terapie, care pot contribui la creșterea gradului de conștientizare și la ajutarea procesării. În centrul terapiei Gestalt este conștientizarea. După cum a spus Frederick Salomon Perls, "Conștientizarea în sine este vindecarea".
Mai degrabă decât să stați liniștiți și să vorbiți, vi se poate cere să participați activ la ceva de genul jocului de rol, imaginilor ghidate sau a recuzităților pentru a ajuta la comunicare și înțelegere. Implicarea în exerciții experimentale poate fi o modalitate minunată de a vă deschide și de a vă împărtăși, mai ales atunci când este dificil să găsiți cuvinte sau atunci când tind să procesați într-un mod mai vizibil. Gestalt terapeuții înțeleg că aceste exerciții contribuie la creșterea gradului de conștientizare.
Exerciții Gestalt
Cuvinte și limbă
Atenția la limbajul și tonul este importantă în terapia Gestalt. Pe măsură ce clienții învață să accepte responsabilitatea, ei învață să folosească un limbaj care să reflecte mai degrabă un sentiment de proprietate personală decât să se concentreze asupra altora. De exemplu, mai degrabă decât să spună: "Dacă nu ar face asta, nu m-aș fi înfuriat atât de mult!" un client ar putea fi încurajat să spună: "Mă simt nebun când face asta pentru că mă face să mă simt nesemnificativ și nu-mi place asta". Utilizarea afirmațiilor "I" este importantă în terapia Gestalt.
Care sunt declarațiile "Eu simt"?Scaun gol
Acesta este un exercițiu de joc care permite unui client să-și imagineze și să participe la o conversație cu o altă persoană sau cu o altă parte a ei. Întinzându-se de la scaunul gol, clientul intră într-un dialog ca și cum ar fi vorbit cu acea persoană sau cu cealaltă parte a ei.
Scaunul gol poate fi foarte util în elaborarea unor percepții importante, sensuri și alte informații care pot ajuta clienții să devină mai conștienți de experiența lor emoțională și cum să înceapă vindecarea.
Joc de rol
Un alt exemplu de joc de roluri ar putea fi ceea ce se numește "câine de top și subconștient". În acest sens, se recunoaște că un client are părți diferite de sine. Similar cu scaunul gol, clientul vorbește atât ca și câine de top, care este partea cea mai exigentă a personalității sale, cât și pe cel lipsit de spirit, care este partea mai subiectivă și ascultătoare a personalității lor.
Cheia este aceea de a conștientiza conflictele interioare, astfel încât persoana să poată învăța mai bine cum să integreze aceste părți ale sinelui într-un întreg mai complet.
Limbajul trupului
În timpul unei sesiuni, ar putea fi observat de un terapeut Gestalt că clientul atinge piciorul lor, își strânge mâinile sau face o anumită expresie facială. Terapistul este probabil să menționeze observarea lor și să întrebe ce se întâmplă pentru persoana respectivă în acel moment. Încadrarea limbajului, terapeutul Gestalt poate cere chiar clientului să-și dea vocea și să vorbească din acel loc.
Exagerare
În plus față de acordarea unei voci limbajului corpului, un terapeut Gestalt poate întreba limba limbajului corpului clientului. Dacă este dificil pentru client să găsească cuvinte pentru a pune la dispoziție ceea ce se întâmplă, ei pot fi rugați să exagereze această mișcare sau să o repete de mai multe ori la rând pentru o perioadă de timp în timpul sesiunii pentru a extrage o parte din experiența lor în cameră de consiliere în acel moment.
Clientul și terapeutul au șansa de a procesa emoțiile și de modul în care persoana ar fi învățat să-și deconecteze experiențele emoționale cu experiențele lor fizice.
Localizarea emoției
În timpul unei sesiuni, este obișnuit ca oamenii să vorbească despre emoție. Vorbind despre o emoție este diferită de a trăi o emoție, ceea ce terapeutul Gestalt dorește ca clientul să facă în sesiuni. În timp ce un client vorbește despre o emoție, terapeutul îi poate întreba unde simt emoția în corpul lor.
Un exemplu de acest lucru ar putea fi "o groapă în stomac", sau "pieptul meu se simte strâns". A fi capabil să aducă experiența emoțională la conștientizarea în organism îi ajută pe client să rămână prezent și să-și proceseze emoțiile mai eficient
Creative Arts
Activități suplimentare, cum ar fi pictura, sculptura și desenul, pot fi de asemenea folosite pentru a ajuta oamenii să devină conștienți, să rămână prezenți și să învețe cum să procedeze în acest moment. În general, este remarcat faptul că orice tehnică care poate fi oferită clientului, alta decât starea tradițională și vorbirea, poate fi destul de utilă pentru a le permite să devină mai conștienți de ei înșiși, de experiențele lor și de procesul lor de vindecare.
Cum ajută
Relația de colaborare
Gestalt terapia intenționează pentru client pentru a obține o mai mare conștientizare a experienței lor de a fi în lume. Gestalt terapeuții nu au un scop de a-și schimba clienții. De fapt, clienții sunt încurajați să se concentreze pe a deveni mai conștienți de ei înșiși, să rămână prezenți și să proceseze lucrurile aici și acum.
Relația de lucru, de colaborare dintre terapeut și client este puternică în procesul de vindecare în terapia Gestalt.
Moving Blocks
Se sugerează că modul în care învățăm cum să supraviețuim experiențelor, în special experiențele dureroase, este de a crea blocuri sau de a împinge lucrurile din conștiință, astfel încât să putem merge mai departe. Atât de eficientă ar părea, poate crea probleme pentru noi, deoarece devenim mai compartmentalizați și fragmentați în sentimentul nostru de sine și experiențele noastre.
Tehnicile pe care am folosit-o odată pentru a ne ajuta să devenim blocuri pentru conștientizarea și creșterea de sine. Creșterea gradului de conștientizare a clienților permite ca aceste blocuri să fie identificate, provocate în mod corespunzător și eliminate din cale, astfel încât să putem găsi o creștere economică și de vindecare.
Responsabilitate personala
Un obiectiv cheie în terapia Gestalt este de a le permite clienților să dețină și să-și accepte experiențele. Dacă îi învinovățim pe ceilalți, ne pierdem simțul controlului și devenim victima evenimentului sau celeilalte persoane implicate în eveniment. Gestalt terapia încurajează clienții să conteste acele moduri vechi de modul în care am creat sensul de o experiență.
Învățarea de a accepta și de a îmbrățișa responsabilitatea personală este un obiectiv al terapiei Gestalt, permițând clienților să obțină un sentiment mai mare de control în experiențele lor și să învețe cum să își reglementeze mai bine emoțiile și interacțiunile cu lumea.
Autoreglementarea și creșterea
Gestalt terapia sugerează că, în mod inerent, oamenii se străduiesc pentru autoreglementare și creștere. Cu toate acestea, uneori dezvoltăm tehnici pentru a supraviețui emoțional experiențelor nefericite și dureroase. Unele dintre aceste tehnici se simt utile pe termen scurt, deoarece pot ajuta la minimizarea durerii sau stresului nostru. Cu toate acestea, pe termen lung, ne părăsesc sunt locuri mai emoționate, neputând să ne exprimăm. Este greu să interacționăm cu ceilalți și este greu de învățat cum să ne reglementez în mod eficient și să fim ființe întregi și responsabile.
Gestalt terapie consideră că, în ciuda unora dintre aceste obstacole, oamenii sunt încă cablate pentru acest sentiment de integritate și se simt în dificultate atunci când nu suntem capabili să-l realizeze. Nevoile noastre ar putea arăta ca boli fizice, reactivitate emoțională, izolare și multe altele.
După cum sugerează Perls, conștientizarea noastră este vindecarea. În timpul procesului nostru de terapie, putem descoperi și vindeca părți din sine care s-au pierdut de ceva timp, descoperă părți ale sinelui care nu au avut încă ocazia de a prospera și de a obține un sentiment mai mare de sine pe parcurs. Pe măsură ce lucrăm pentru a vindeca și a integra aceste părți ale sinelui, putem deveni persoane sănătoase și întregi.
Impactul psihologiei Gestalt
