Gestionarea gândirii catastrofale în PTSD

Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) prezintă adesea distorsiuni cognitive, cum ar fi gândirea catastrofică - tendința de a se aștepta ca cele mai grave să se întâmple fără a lua în considerare alte posibilități.

Distorsiunile cognitive sunt extreme, gânduri exagerate care nu se potrivesc cu realitatea unei situații.

De exemplu, o femeie cu PTSD care a fost traumatizată prin viol poate avea un gând catastrofal că, dacă va ieși la o întâlnire, va fi atacată din nou. Deși s-ar putea întâmpla acest lucru, este mult mai probabil că data nu va prezenta nimic supărător - ar putea chiar să meargă bine. Dar oamenii care se luptă cu gândirea catastrofală nu consideră că nu se poate întâmpla nimic altceva decât cel mai rău. În mod evident, concentrarea asupra scenariului celui mai rău caz duce la o mare anxietate și stres - și, în acest caz, ar putea determina femeia să refuze data.

Cum se dezvoltă gândirea catastrofică

A trăi printr-un eveniment traumatic distruge convingerile pozitive pe care oamenii le au de obicei despre lume, cum ar fi faptul că sunt siguri de rău deliberat sau, după evenimentul traumatic al altcuiva, că "acest lucru nu mi se poate întâmpla niciodată". Deci este logic ca cineva cu PTSD să cadă în gândire catastrofică după expunerea la un eveniment traumatic: Trauma este privită ca o dovadă că cel mai rău poate sa se întâmplă - și văzută ca un semn numai evenimente traumatice se vor petrece de acum înainte. Nici alte rezultate posibile nu sunt luate în considerare.

Odată cu trecerea timpului, gândirea catastrofală se dezvoltă într-o strategie de coping de zi cu zi, concepută pentru a se asigura că persoana nu va mai fi plasată într-o situație periculoasă din nou. Dar gândurile catastrofale pot fi paralizante, ducând la anxietate, evitare și izolare extremă. Acest lucru poate avea ca efect subminarea strategiei de coping. Cum? Refacerea sentimentului persoanei de a fi în permanență în pericol și nu în siguranță oriunde.

Cum se administrează

Primul pas în gestionarea gândurilor catastrofale este să știi când le ai. Auto-monitorizarea poate fi o modalitate excelentă de a crește gradul de conștientizare a gândurilor și de efectele pe care acestea le au asupra dispoziției și acțiunilor dvs..

Apoi, luați măsuri pentru a vă deplasa gândirea departe de extreme. Permiteți-vă să luați în considerare alte opțiuni. Când începe gândirea catastrofală, ar putea fi util să vă puneți următoarele întrebări:

• Ce dovezi am avut că acest gând este realist?
• Ce dovezi am eu că nu este?
• Au fost momente când am avut acest gând și nu sa întâmplat?
• Am un astfel de gând când mă simt bine, sau când mă simt trist, supărat sau anxios?
• Ce să le spun altcuiva care are acest gând?
• Este posibil ca acest gând să nu aibă obiceiul?
• Ce ar putea fi un gând diferit, mai realist în această situație?

Dacă vă întrebați aceste tipuri de întrebări, vă puteți ajuta să întrerupeți obiceiul gândirii catastrofale, învățându-vă să fiți mai flexibil în luarea în considerare a opțiunilor. Veți ști că reușiți atunci când simțiți că 1) nu sunteți atât de anxios cum ați fost înainte sau 2) anxietatea voastră nu se înrăutățește.

Aceasta poate ajuta, de asemenea, dacă aveți grijă de gândurile voastre, ceea ce poate ajuta la slăbirea puterii asupra stării de spirit. Este ușor: când observați că aveți un gând catastrofal, pur și simplu îl vedeți doar ca un gând, nimic altceva - doar ceva ce mintea ta face atunci când vă simțiți într-un anumit mod sau vă confruntați cu o anumită situație. Un obicei.

Puteți decide să ieșiți și să testați cât de bine gestionați gândirea catastrofală. Similar cu terapia cu expunere, ideea este de a aborda încet situațiile care au generat gânduri catastrofale în trecut și de a vedea ce se întâmplă acum. Dacă nu aveți astfel de gânduri sau nu sunt la fel de puternice și amenințătoare ca înainte, veți ști că faceți progrese.

Obținerea tratamentului

Dacă aveți multe gânduri catastrofale, puteți considera că este util să le discutați cu un terapeut comportamental cognitiv. Terapia cognitiv-comportamentală pune un accent puternic pe gândurile pe care le au oamenii și modul în care acele gânduri influențează emoțiile și comportamentele lor.