Probleme de somn când aveți PTSD

Este foarte frecvent ca persoanele cu un diagnostic de PTSD să experimenteze un tip de problemă de somn. De fapt, dificultatea de a cădea și / sau de a rămâne adormită este considerată unul dintre simptomele hiperarosale ale PTSD și studiile au constatat că problemele de somn sunt unul dintre cele mai frecvent raportate simptome raportate de persoanele cu PTSD.

Probleme de somn în PTSD

Persoanele cu PTSD pot experimenta mai multe tipuri de probleme de somn. Multe persoane cu PTSD au dificultăți de a adormi în comparație cu persoanele fără PTSD. De fapt, un studiu al veteranilor din Vietnam a constatat ca aproape jumatate dintre cei cu PTSD au spus ca au probleme cu adormirea noaptea, in timp ce doar 13% fara PTSD au spus ca au aceasta problema.

În plus, PTSD poate face dificil să stați adormit în timpul nopții. În același studiu menționat mai sus, 9 din 10 veterani cu PTSD au spus că de cele mai multe ori au probleme de ședere în timpul nopții.

Persoanele cu PTSD se pot trezi frecvent în timpul nopții, pot întâmpina dificultăți la adormire sau se pot trezi mai devreme decât intenționau. De asemenea, chiar dacă se produce somnul, adesea nu este un somn bun și eficient (de exemplu, poate exista o mulțime de mișcare sau vorbe / strigări în timpul somnului).

Desigur, coșmarurile sunt, de asemenea, foarte frecvente în rândul persoanelor cu PTSD. Coșmarurile sunt considerate unul dintre simptomele re-experienței de PTSD. Printre persoanele cu PTSD, coșmarurile pot fi legate de evenimentul traumatic pe care o persoană a avut-o sau care ar putea fi despre un alt eveniment supărător sau amenințător.

În cele din urmă, din cauza acestor probleme de somn, persoanele cu PTSD dezvoltă adesea temeri legate de somn. Aceștia pot avea grijă sau gânduri despre evenimentul lor traumatic imediat ce se culcă. De asemenea, se poate să se teamă să-și acționeze coșmarurile în timp ce dorm sau impulsiv când se trezește dintr-un coșmar, ducându-i să doarmă singuri departe de partenerii lor.

cauze

Problemele de somn sunt adesea unul din cele mai dificile simptome ale PTSD de a trata și cauzele exacte ale acestor probleme de somn în PTSD nu sunt într-adevăr bine cunoscute.

coşmaruri

Sa sugerat că coșmarurile de PTSD (sau teama de a avea un coșmar) duc la dificultăți de a cădea sau de a rămâne adormit. Pe măsură ce oamenii experimentează mai mult coșmaruri și trezirea rezultată, coșmarurile pot începe să declanșeze trezirea pentru a scăpa de excitarea care merge împreună cu un coșmar.

hiperexcitabilitate

Problemele de somn în rândul persoanelor cu PTSD pot fi, de asemenea, rezultatul simptomelor frecvente de hiperaros. În permanență în pază, în timp și pe margini poate interfera cu capacitatea cuiva de a cădea și / sau de a rămâne adormit. O persoană poate fi mai sensibilă la sunete în timp ce adoarme și, ca rezultat, este mai probabil să se trezească chiar și ca răspuns la sunete minore.

Apnee de somn

Cercetatorii nu au inceput inca sa exploreze de ce persoanele cu PTSD ar putea fi mai probabil sa dezvolte apnee in somn. Dar se știe că persoanele cu PTSD prezintă adesea mulți factori de risc pentru apneea de somn. De exemplu, ele pot fi mai predispuse decât persoanele fără PTSD la:

Au hipertensiune arterială
Fii supraponderal
Fum
Aveți diabet sau alte probleme fizice de sănătate
Abuzul de alcool

Apneea de somn este o afecțiune comună și tratabilă.

Pierderea controlului

Persoanele cu PTSD pot, de asemenea, să văd să dormi ca o pierdere de control. Lipsa de conștientizare și de control care vine cu somnul poate fi înspăimântător pentru o persoană cu PTSD, intensificând astfel în continuare excitarea și interferând cu somnul. În cele din urmă, problemele de somn legate de PTSD pot duce la un ciclu problematic. Din cauza lipsei de somn în timpul nopții, o persoană poate dormi mai mult în timpul zilei, ducând la dificultăți mai mari de a adormi noaptea.

Copierea și obținerea de ajutor

Problemele de somn sunt importante pentru a aborda, deoarece somnul slab poate duce la o serie de alte probleme. O lipsă de somn sau o calitate slabă a somnului poate fi un factor care contribuie la stres și probleme de dispoziție. Somnul sănătos poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății dvs. fizice.

Schimbarea obiceiurilor de somn poate fi utilă în îmbunătățirea abilității dumneavoastră de a adormi. Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul.

Urmează o programare

Problemele de somn pot fi evitate prin exercitarea în timpul zilei. Cu toate acestea, asigurați-vă că pentru a evita exercițiul în termen de șase ore de la culcare, pentru că te poate face treaz noaptea tarziu. Având în vedere acest lucru, este, de asemenea, important să rămânem la un program regulat de somn, așa că sunteți obișnuiți să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte.

Acordați atenție obiceiurilor dvs. de mâncare și consumului de alcool

Evitați să mâncați mese grele înainte de a merge la culcare; cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă duceți la culcare foame. Orice mutare poate întrerupe programul de somn. De asemenea, trebuie să reduceți cantitatea de cofeină și nicotină pe care o consumați în timpul zilei. Evitați consumul de cafeină după prânz și nu fumați înainte de a merge la culcare. Evitați consumul de alcool în șase ore de la culcare.

Obiceiuri sănătoase de dormit

Încercați să evitați sau să limitați nopții în timpul zilei, mai ales după ora 3:00. Forțându-vă să adormiți nu va funcționa niciodată. Dacă aveți dificultăți la adormire după 20-30 de minute, ridicați-vă din pat și încercați să faceți ceva relaxant (de exemplu, beți ceai, citiți o carte). Nu vă întoarceți până nu vă simțiți somnolent.

Încercați să faceți dormitorul dvs. un loc relaxant și să încercați să vă limitați activitățile în dormitor. De exemplu, nu mâncați, nu urmăriți televizorul, nu verificați e-mailul pe laptopul dvs. sau nu vorbiți telefonul în pat. Dormitorul dvs. ar trebui asociat cu somnul.

Încercați să păstrați dormitorul la o temperatură rece și confortabilă. Utilizați o mașină de zgomot alb, dopuri pentru urechi sau o mască de ochi pentru a împiedica orice zgomote sau lumină care distrag atenția.

Incearca sa te relaxezi

Exersați exerciții de relaxare înainte de a vă elibera tensiunea musculară și încetiniți respirația. Mulți oameni își fac griji atunci când se culcă noaptea. Practicați-vă atenția gândurilor să vă separați de aceste grijile.

Utilizați medicamente pentru somn cu precauție și numai sub supravegherea unui medic. Găsiți modalități de a exprima și de a procesa emoții și gânduri neplăcute. Unele probleme de somn se pot datora unei persoane care nu se confruntă în mod adecvat cu stresul. Jurnalul sau căutați asistență socială pentru a limita cantitatea de stres pe care o purtați în somn.

Un cuvânt de la Verywell

De asemenea, poate fi important să obțineți tratament pentru PTSD. Având în vedere că multe dintre problemele de somn cu care se confruntă persoanele cu PTSD se crede că rezultă din simptomele PTSD, o reducere a acelor simptome poate îmbunătăți, de asemenea, somnul.

Puteți afla mai multe informații despre furnizorii de tratament din zona dvs. care ar putea oferi tratamente PTSD prin intermediul UCompare HealthCare, precum și Asociația de tulburări de anxietate din America. Cu toate acestea, este important să rețineți că uneori oamenii găsesc că problemele lor de somn rămân chiar și după tratamentul cu succes al PTSD. Prin urmare, poate fi important să căutați și asistență din partea medicilor specializați în probleme de somn.