Chia de semințe de energie pentru băieți
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 73 Grasimi 3g Carbohidrati 10g Proteine 2g Arata Eticheta Nutritie Ascunde Eticheta Nutritie| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Serviri: 15 (fiecare muscatura) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 73 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 3g | 4% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 16mg | 1% |
| Total carbohidrați 10g | 4% |
| Fibre alimentare 1g | 4% |
| Sugar total 5g | |
| Include 5g de zahăr adăugat | 10% |
| Proteină 2g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 17 mg | 1% |
| Fier 0 mg | 0% |
| Potasiu 63 mg | 1% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 15 (câte o mușcătură)
Găsirea unei gustări care să fie la fel de delicioasă printre copii și hrănitoare în rândul părinților poate fi o provocare, dar această rețetă fenomenală și super rapidă și ușoară Chia Seed Energy Bites este o plăcere pentru toți. De fiecare dată când vom ieși din această gustare delicioasă, copiii vor să știe când voi face mai mult. Cu nici un fel de gătit, este nevoie de puțin timp pentru a biciu aceste până pentru a le folosi ca o gustare după școală. Sau să le împachetați în mod individual (copiii mei cum ar fi trei la o pungă) să mănânce după o practică de fotbal sau oriunde te duce viața.
Ce sunt semințele de chia? Ei vin din planta deșertului Salvia hispanica, membru al familiei de mentă. Ce nutriție minunată le furnizează? O lingură de semințe de chia conține 5 grame de fibre, 3 grame de proteine și acizi grași omega-3 și omega-6. Și sunt atât de ușor de adăugat la mâncare. Copiii mei ca ei se pulverizează în cereale, în smântână și în iaurt, și sunt foarte amestecați în fulgi de ovăz, astfel încât să poată fi ușor consumați fără prea multă gătire sau pregătire.
Reteta de mai jos este o bază pentru alte adăugări preferate, de asemenea. Se pot adăuga nuci, fructe uscate, chipsuri de ciocolată sau fulgi de nucă de cocos. Ne place să dublez rețeta și să adăugăm o jumătate de ceasca de ciocolată albă tocată și o jumătate de linguri de semințe măcinate de in. Și pentru o gustare după școală, servim câteva băuturi de energie cu fructe pe partea laterală.
Cititorii au comentat că acestea sunt "delicioase", iar un alt cititor a spus: "Fiicele mele le iubesc." Mulți cititori i-au plăcut să găsească un nou mod de a folosi semințele de chia și să găsească o modalitate de a le încorpora în dieta ușor, și delicios este o victorie definitivă.
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1/4 ceasca de miere
- 1/4 cană de unt de arahide (sau alt unt de nuci)
- 2 linguri de semințe de chia
- 1/4 linguriță de vanilie
- Suplimente suplimentare, dacă alegeți, cum ar fi nuci, chipsuri de ciocolată, fructe uscate etc. (opțional)
preparare
- Într-un castron, combinați ingredientele împreună până se amestecă bine.
- Adăugați orice suplimentare.
- Răciți timp de 20 de minute.
- Formați-vă în mușcături.
