Chia Semințe ar putea avea efecte secundare

Semințele Chia pot fi mici, dar oferă o nutriție mare sub formă de acizi grași omega-3 și fibre dietetice. Există efecte secundare pentru a consuma semințe de chia?

Indicii privind faptul că semințele de chia au efecte secundare adverse pot fi obținute din unele studii controlate, randomizate, care investighează capacitatea semințelor de a stimula pierderea de energie sau de scădere în greutate.

Studii privind semințele de Chia

David Nieman, directorul laboratorului de performanță umană al Universității de Stat din Appalachian, a fost principalul autor al a două studii privind semințele de chia. El spune ca subiectii intr-un studiu au primit 6 linguri (50 grame) de seminte de pamant sau de chia in apa zilnic - in doua doze de 25 de grame pe stomacul gol. În timpul perioadei de studiu de 12 săptămâni, participanții au fost anchetați despre nivelurile de foame și de energie, precum și despre simptomele stresului digestiv, cum ar fi arsurile din stomac, constipația, balonarea, greața sau diareea.

În ciuda faptului că doza experimentală de semințe de chia a constituit aproape 19 de grame de fibre în plus în fiecare zi, echipa lui Nieman scrie că subiecții nu au suferit probleme digestive dacă au primit semințe de chia ca supliment sau un placebo compus din semințe măcinate sau întregi.

Studiul din 2009, publicat în Nutriție de cercetare, a examinat dacă consumarea a 50 de grame de semințe de chia în fiecare zi ar duce la o pierdere semnificativă în greutate. Nu a făcut-o.

Potrivit lui Wayne Coates, profesor și autor al "Chia: Ghidul complet al suplimentelor superioare", scrie că cramperea ar putea rezulta din consumul unui volum mare de semințe de chia, deoarece semințele absorb apa din stomac în timpul digestiei. El vă recomandă să vă măriți aportul de apă pentru a compensa această reacție.

Efecte secundare sănătoase ale semințelor Chia

Un efect secundar benefic al adăugării de semințe de chia la alimentația dvs. este că acestea ar putea contribui la îmbunătățirea nivelului sanguin al anumitor acizi grași sănătoși, după cum a sugerat într-unul din studiile lui Nieman, o investigație publicată în 2012 în Jurnalul de medicină alternativă și complementară. Printre cele 62 de femei supraponderale, dar sănătoase postmenopauzale, cele care consumă 25 grame de semințe de chia zilnic au crescut în sânge nivelurile de acid alfa-linolenic (ALA) și acid eicosapentaenoic (EPA). Indicatorii de boală mai largi, totuși (cum ar fi tensiunea arterială sau inflamația) nu diferă între acele terenuri consumatoare, întregi sau Nu chia semințe la toate.

Semințele Chia rămân o sursă sănătoasă de fibre și acizi grași omega-3 și vă pot ajuta să pierdeți din greutate pentru că absorb apa și apa din alimente sa dovedit a satisface mai mult decât apa consumată cu o masă.

Un cuvânt de la Verywell

Puteți să vă simțiți liberi să adăugați semințe de chia la micul dejun anti-îmbătrânire sau la cea verde, fără teama de probleme digestive mai târziu. Cu toate acestea, dacă acestea provoacă balonare la nivelul gazului sau intestinal, scade cantitatea pe care o consumați în fiecare zi, încercați să creșteți aportul de apă și lăsați corpul să se adapteze la fibrele mărită mai gradual.