Nucă de cocos Mango peste noapte Chia Oats
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 463 Grăsime 9g Carbohidrați 73g Proteine 25g Arătați eticheta de nutriție Hide Nutrition Label| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 463 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 9g | 12% |
| Saturați grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 8mg | 3% |
| Sodiu 123mg | 5% |
| Total carbohidrați 73g | 27% |
| Fibre alimentare 12g | 43% |
| Total zaharuri 37g | |
| Include 12g de zahăr adăugat | 24% |
| Proteină 25g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calciul 415 mg | 32% |
| 3 mg de fier | 17% |
| Potasiu 753 mg | 16% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 1
Dacă vă grăbiți întotdeauna în jurul valorii de dimineață, prepararea micului dejun cu o noapte înainte poate fi răspunsul dvs. la obiceiuri alimentare mai sănătoase. Mâncarea unui mic dejun sănătos vă va furniza energie, mai multă atenție și va menține stomacul.
Unul dintre cele mai ușoare și mai nutritive mic dejunuri este un borcan de ovăz peste noapte. Această rețetă cu semințe de iaurt de nucă de cocos, mango și chia vă oferă o energie de lungă durată, fibre, proteine și grăsimi sănătoase pentru a vă menține toată dimineața și este ușor să luați cu dvs. pe măsură ce umblați pe ușă. Nu aveți nici o scuză nu să mănânce micul dejun dimineața cu aceste delicioase nucă de cocos mango, peste noapte chia oats.
ingrediente
- 1 (5,3 oz) container de iaurt cu aromă de cocos grecească
- 1/2 ceasca de lapte de alegere
- O jumătate de cupă de ovăz laminat de modă veche
- 1 lingură de semințe de chia
- 1 lingură de nucă de cocos nesărat
- 1/2 cană congelate de mango
preparare
- Într-un vas de zidărie sau alt recipient cu un capac, amestecați iaurtul și laptele. Adăugați ovăz, semințe de chia și nucă de cocos și amestecați pentru a le combina.
- Adăugați bucăți de mango în partea superioară a vasului. Se acoperă și se păstrează la frigider peste noapte sau cel puțin 8 ore.
- Se amestecă înainte de a mânca.
Ingrediente variații și substituții
Puteți folosi mango proaspăt în loc de înghețat dacă îl aveți.
Pentru a face această rețetă fără lapte și vegan, folosiți iaurt de nucă de cocos și lapte neadar.
Sfaturi pentru gătit și servire
Pentru a încălzi dimineața, încălziți cuptorul cu microunde timp de 60 de secunde într-un recipient cu microunde.
Faceți mai multe borcane la un moment dat pentru a avea micul dejun gata de a merge pentru câteva zile drept.
