Ușor Green Chile Chicken Taco Rețetă
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 235 grăsimi 8g carbohidrați 31g proteine 13g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Serviri: 4 (câte 2 tacos fiecare) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 235 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 8g | 10% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 24mg | 8% |
| Sodiu 422mg | 18% |
| Total carbohidrați 31g | 11% |
| Fibre alimentare 7g | 25% |
| Zahăr total 3g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 13g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 84 mg | 6% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 565 mg | 12% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 30 minute
porţii 4 (câte 2 tacos fiecare)
În loc să faceți același tacos vechi în această săptămână, de ce să nu schimbați lucrurile cu tacosul delicios și sănătos verde de pui chilli?
Această rețetă taco pui este foarte ușor de făcut. Doar fierbeți puiul într-un pic de bulion, zdrobiți și adăugați chile verzi. Este o masă nutritivă simplă pe care întreaga familie o va iubi.
Tortilile de porumb sunt în mod natural de cereale integrale, deci fac o alegere excelentă pentru aceste tacosuri. În sus, cu puțin varză roșie mărunțită, avocado cremos și cilantro proaspăt pentru a face o masă de week-end.
ingrediente
- 1 (8-uncie) piept de pui dezosat, fără piele
- 2 catei de usturoi
- 1 jalapeno proaspăt
- 1 cană de bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu
- Apă
- 1 cană (7-uncie) cubulete verzi
- 8 tortilla de porumb cald
- 1 avocado mic, felii
- 1 cană de varză roșie, mărunțită
- Cilantro proaspăt, ca gust
preparare
- Într-o cratiță medie, adăugați pui, usturoi, jalapeno și bulion. Adăugați apă pentru a acoperi puiul. Acoperiți și fierbeți peste focul mediu-scăzut până când puiul este gătit, aproximativ 20 de minute. Scoateți carnea de pui și tăiați cu două furci. Aruncați usturoiul și jalapenul, rezervând lichidul de gătit.
- Într-o tigaie, adăugați chile verzi și carne de pui mărunțită. Se gateste la foc mic, se amesteca pana se incalzeste si sosul se ingroasa. Adăugați lichid de gătit rezervat după cum este necesar pentru a menține puiul umed.
- Serviți cu tortilla de porumb încălzită, avocado, varză și cilantru.
Ingrediente variații și substituții
Utilizați orice tip de tortilla care vă place. Căutați opțiuni întregi de cereale, dacă este posibil.
De asemenea, puteți lăsa tortilla și servi puiul de pe salată pentru a face o salată taco sau cu orez brun și fasole pentru a face taco boluri.
Conservele verde sunt, de obicei, găsite în culoarul mexican de la magazinul alimentar. Ele vin în două soiuri, picante și ușoare. Alegeți tipul care se potrivește cel mai bine gustului dvs..
Sfaturi pentru gătit și servire
Servește tacos cu o parte a boabelor negre conservate cu conținut scăzut de sodiu pentru o masă rapidă și ușoară.
Adăugați orice topping vă place, cum ar fi salsa dvs. preferate, roșii, sau un dollop de iaurt simplu grecesc.
