Gustări ușoare sănătoase pentru diabet și scădere în greutate

Alegerea unei gustări sănătoase este o mare oportunitate pentru a vă stimula nutriția, pentru a menține glicemia și pentru a preveni supraalimentarea la mese. Problema este că, uneori, nu știm la ce să luăm gustări și, în loc să alegem o gustare nutritivă, deseori optăm pentru ușurință, râvnind la tratamentele sărate și dulci. Cheia pentru o gustare sănătoasă constă în a avea ingrediente de bună calitate, care sunt simple și nutritive dense.
Pentru persoanele cu diabet zaharat sau pentru cei care doresc să îmbunătățească sănătatea sau să piardă în greutate, o gustare sănătoasă este cea care este controlată prin calorii și carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta să vă optimizați hrana, să creșteți energia și să preveniți creșterea în greutate sau să facilitați scăderea în greutate. O regulă bună este să vă păstrați gustările la aproximativ 200 de calorii sau mai puțin. În plus, doriți ca gustările dvs. să aibă fibre și proteine, două substanțe nutritive care ajută la ajutarea la sațietate. În cele din urmă, este o idee bună să încercați să alegeți alimente întregi ca gustări și să evitați consumarea de carbohidrați procesați și rafinați, care pot crește zahărurile din sânge, pot promova supraalimentarea și pot produce inflamații.
Navigați prin această listă de gustări. Alegeți-vă favoritele sau inventați altele noi. Acestea sunt doar câteva idei - creșterea varietății dvs. va face planificarea mesei distractivă și nutritivă.
1

Fructe proaspete sunt în mod natural bune

Fructul este natural bogat în carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. Dacă aveți diabet zaharat, mențineți porția la o singură porție (1 bucată mică - dimensiunea unei mingi de tenis, 1/2 banană, 1 ceașcă de fructe de padure sau pepene galben, 1/2 cană amestecată de fructe) pe scaun și luați în considerare adăugarea unor proteine la gustare pentru a reduce cât de rapid cresc zaharurile din sânge. Fructul poate fi o gustare bună înainte de antrenament sau o după-amiază pick-me-up. De asemenea, poate servi ca un dulce după cină.

măr
Banana (1 mediu sau 1/2 mediu)
Cirese (12-15)
clementine
Grapefruit
Struguri (12-15 mijlocii)
Pepenele galben
Kiwi (1-2 kiwi mici)
Mango (1/2 ceașcă)
Nectarine
portocale
Papaya
piersici
Pară
Ananas (1/2 ceasca)
prune
mandarine
Pepene

Legume nelimitate

Legumele non-amidonate au un conținut redus de carbohidrați și calorii. Sunt bogate în umplerea fibrelor, vitaminelor și mineralelor. Pentru a vă completa gustarea, asociați o jumătate de ceașcă gătită sau o ceașcă de legume crude cu o lingură de humus, guacamol sau unt de nuci.

Panglici de brad
Fructe de padure
Brocoli
Conopidă
Morcov
Țelină
Cireșe sau roșii de struguri (12-15)
Castravete
jicama
ciuperci
Mazărea de zăpadă
Fasole verde

Grab-and-Go Gustări

Când sunteți în deplasare, este ușor să uitați să împachetați ceva de mâncare, ceea ce vă va lăsa să cumpărați ceva pentru a vă purta. Pentru a vă asigura că gustările dumneavoastră sunt nutritive și delicioase, este important să fii un consumator savvy. Încercați să găsiți gustări bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de sodiu și grăsimi saturate.

Bar de zi
Cereale popcorn
Nuci nerafinați (migdale, fistic, nuci, cajuși, 1 oz sau 1/4 cană)
Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
Fructe proaspete
Legume crude cu Hummus
Cereale uscate cu zahăr mic
Ou fiert
măsline
Murături
Rice Torturi (Brown)
Chipsuri de soia
Nuci de soia
String Cheese
Semințe de floarea soarelui (nesălate)
Trail Mix (păstrați la o porție)

Fixați-l repede și bucurați-vă

Dacă sunteți acasă și aveți timp să faceți o gustare satisfăcătoare, în loc să rumați prin dulapuri, bateți ceva rapid și stați jos, puneți-l pe o farfurie și bucurați-vă de ea. A fi atenți la ceea ce mănânci vă poate ajuta să vă controlați porția.

1/2 Turcia sau Sandwich de la șuncă (2 felii de carne subțire) pe 1 felie de pâine integrală de cereale
1 ceasca de supa de sodiu scazuta
1 lingură de unt de unt pe 1 felie de pâine prăjită integrală sau 1/2 din bobul englez de cereale integrale
Felii de mere sau de pere cu scorțișoară și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
Felii de mere sau de pere cu unt de arahide, unt de migdale, sau unt de caju (1 lingura)
1 Cartof mic de copt cu un dollop de brânză de grăsime mică
1/2 Cupa Cereale rece fără zahăr, cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
3 Eggwhites sparte cu spanac
1 servire de Edamame cu un sprinkle de brânză de parmezan
Salata verde cu 1 vinaigrette de lingurita sau 1 lingurita ulei de masline si otet
2 linguri Hummus și morcovi (sau alte legume nesubservate)
Brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi și 3/4 cani de afine sau căpșuni
1 lingură de unt de arahide pe țelină
Legume crude și 1-2 linguri de Dip (Guacamole sau Bean Dip
Somon afumat pe biscuiți din cereale integrale
1 tomate umplute cu 1 lingura de ton cu continut redus de grasime sau salata de oua
Biscuiți întregi cu cereale (1 porție) cu 1 servit de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Gustările pot fi o parte importantă a unui plan de masă bine echilibrat. Dacă aveți gustări pregătite și știți ce să achiziționați atunci când sunteți în mișcare, veți fi siguri că faceți cea mai bună alegere pentru a vă menține pe deplin și energizată.