Rețetă ușoară de ovaz peste noapte
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 279 Grăsimi 3g Carbohidrați 48g Proteine 17g Arătați eticheta de nutriție Ascundeți eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 279 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 3g | 4% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 4mg | 1% |
| Sodiu 84mg | 4% |
| Total carbohidrați 48g | 17% |
| Fibre alimentare 6g | 21% |
| Total zaharuri 19g | |
| Include 5g de zahăr adăugat | 10% |
| Proteină 17g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciul 256 mg | 20% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 562 mg | 12% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 1
Dacă de multe ori grăbiți ușa dimineața, ar putea fi greu să vă imaginați trezirea devreme pentru a găti un mic dejun sănătos. Este posibil să fiți prinși într-o cameră sănătoasă, printr-o fereastră sau să vă bazați pe gogoși în spații de birouri, sau puteți sări peste micul dejun. Beneficiile unui mic dejun sănătos au fost dovedite: mai multă energie, mai multă atenție, menținerea unei greutăți mai sănătoase, iar lista continuă. Deci, de ce este atât de greu să o faceți?
Nu trebuie să fie! Cu această rețetă ușoară pentru fulgi de ovăz peste noapte, tot ce este nevoie este de cinci minute înainte de a merge la culcare pentru a avea un mic dejun sănătos gata să meargă dimineața. Umplutura de ovaz intreg de cereale, iaurtul grecesc cremos si fructele fac din aceasta o masa usoara si nutritiva, care poate fi savurata fie rece, fie calda, iar optiunile de aroma sunt nesfarsite, asa ca nu te plictisesti.
ingrediente
- 1/2 cană lapte degresat sau lapte de migdale de vanilie
- 1/4 cana de iaurt grecesc fără grăsime
- 1 lingurita de miere
- 1 linguriță de vanilie
- Oțel laminat cu o jumătate de cupă
- 1/2 ceasca de fructe
preparare
- Într-un borcan sau într-un alt recipient cu un capac, amestecați împreună lapte, iaurt, miere și vanilie. Se amestecă ovazul. Se acoperă și se păstrează la frigider peste noapte sau cel puțin 6 ore.
Dimineața, amestecați fructele preferate și bucurați-vă.
Ingrediente variații și substituții
Îmi place să îmi păstrez simplu fulgi de ovăz peste noapte cu puțină miere și vanilie, dar simțiți-vă liber să adăugați orice condimente sau arome pe care vă puteți gândi. Scorțișoară, fructe, fructe cu coajă lemnoasă și semințe sunt modalități excelente de a pregăti acest mic dejun!
Pentru o masă prietenoasă cu diabetul, omiteți mierea și utilizați în schimb un pachet de stevia.
Pentru a face acest lucru fără gluten, asigurați-vă că utilizați ovaz certificat fără gluten.
Sfaturi pentru gătit și servire
Pentru a servi fierbinte, încălziți în cuptorul cu microunde 60 până la 90 de secunde, amestecând la jumătatea drumului.
Poți să faci două sau trei borcane deodată, astfel încât să ai la dispoziție un mic dejun în valoare de câteva zile.
