Inul Meal Unt de arahide Cereale fierbinți
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 390 grăsimi 33g carbohidrați 16g proteine 14g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 390 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 33g | 42% |
| Saturați grăsimi 5g | 25% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 125mg | 5% |
| Total carbohidrați 16g | 6% |
| Fibre alimentare 12g | 43% |
| Sugarii totale 4g | |
| Include 2 g de zahăr adăugat | 4% |
| Proteină 14g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 113 mg | 9% |
| 3 mg de fier | 17% |
| Potasiu 547 mg | 12% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 3 min, bucătar 2 min
porţii 1
Această rețetă de cereale cu unt de arahide este un mod sănătos de a începe ziua. Are 10 grame de fibre, o treime din care este solubilă, ceea ce este bine pentru tine, dar asta înseamnă foarte mult o fibră. Dacă nu sunteți obișnuiți cu o mulțime de fibre, este posibil să nu doriți să mâncați o rețetă completă a acestui lucru. (Rețeta este ușor de tăiat în jumătate.)
Acestea fiind spuse, este delicios și rapid pentru a face, și vă va ajuta să treceți prin dimineață.
ingrediente
- 1/4 cana de semințe de in
- 1/2 cană de apă (fierbere)
- 2 linguri unt de arahide
- 1/4 linguriță de scorțișoară
preparare
- Într-un castron de cereale rezistente la foc, se pune masa de semințe de in. Se toarnă apa fiartă și se amestecă bine.
- Se amestecă untul de arahide și scorțișoară.
- Să se îngroaie timp de 1 până la 2 minute. Mânca.
Insecte de semințe de in
Dacă nu ați folosit niciodată semințe de in ca parte a dietei dvs., iată câteva lucruri de luat în considerare:
- Există atât de multe fibre solubile în in, este important să beți multă apă, altfel ar putea rezulta constipație.
- Dacă nu sunteți obișnuiți cu o dietă bogată în fibre, începeți încet.
- Pentru a beneficia pe deplin de tot ce are de oferit inul, aveți nevoie să mănâncați semințe întregi sau să cumpărați semințe de in, deja măcinate (făină de semințe de in).
- Pentru persoanele care nu pot sau nu aleg să nu mănânce ouă, inul este un înlocuitor bun al ouălor. Este adesea folosit în produsele de panificație, deoarece fibrele solubile adaugă structura la alimente.
- Șlefuirea a 2/3 până la 3/4 cana de semințe de in va produce 1 ceașcă de făină de in.
Mananca seminte de in
Dacă nu sunteți sigur cum să începeți încorporarea semințelor de in în dieta dvs., încercați următoarele sugestii:
- Brută sau prăjită: Puneți peste brânză de vaci, ricotta, iaurt, cereale pentru micul dejun și puneți-le în mișcare (se îngroașă într-o oarecare măsură).
- Gatite într-un cereale fierbinți: Ca și în această rețetă de cereale cu unt de arahide sau de cereale fierte.
- Gătite în alte alimente: de exemplu, carne de vită, chifteluțe sau caserole.
