Fără bomboane Mic dejun Cookie Mic dejun Rețetă
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 170 Grăsime 6g Carbohidrați 26g Proteină 5g Arătați eticheta de nutriție Ascundeți eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Serviri: 4 (câte 2 cookie-uri fiecare) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 170 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 6g | 8% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 21mg | 7% |
| Sodiu 14mg | 1% |
| Total carbohidrați 26g | 9% |
| Fibre alimentare 4g | 14% |
| Zahăr total 9g | |
| Include 4 g de zahăr adăugat | 8% |
| Proteină 5g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 50 mg | 4% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 217mg | 5% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 10 minute, bucătar 20 min
porţii 4 (câte 2 cookie-uri fiecare)
Micile cookie-uri au apărut în ultima vreme ca o opțiune de a face mai repede. Unele sunt mai sănătoase decât altele, dar ele includ în mod obișnuit ingrediente nutritive cum ar fi ovaz, nuci și banane care le separă de cookie-urile obișnuite.
Aceste cookie-uri sunt fără apă și sunt îndulcite natural cu banane și un șirop de sirop de arțar. Ovăzul, semințele de chia și stafidele furnizează fibre și textura, iar nucurile și oulul oferă un pic de proteine. Ei au, de asemenea, grăsimi sănătoase grație semințelor de nuci și chia. Toate aceste alimentații ajung până la un mic dejun care este ușor de mâncat pe drum.
ingrediente
- 2 cani de ovăz laminat
- 2 linguri de semințe de chia
- 1 lingurita scortisoara
- 1/4 cană de nuci
- 1/4 cana de stafide sau afine uscate
- 1/4 ceasca de ciocolata de mini ciocolata
- 3 banane mari foarte coapte, piure
- 1 ou mare
- 1/4 lap de lapte de migdale
- 1 cană de sirop de arțar real
- 1 linguriță de vanilie
preparare
- Se încălzește cuptorul la 350F. Plasați o foaie de coacere cu pergament sau cu covor de copt siliconic.
Într-un castron mare, combinați ovaz, semințe de chia, scorțișoară, nuci, stafide și chipsuri de ciocolată. Răciți bananele și amestecați cu ouă, lapte de migdale, sirop de arțar și vanilie.
Se toarnă amestecul în ingrediente uscate și se amestecă pentru a se combina. Scoateți prin linguri de linguri pe foaia cookie pregătită și aplatiti usor.
Coaceți 15-20 de minute. Se răcește timp de 5 până la 10 minute pe foaia de coacere înainte de a fi îndepărtată într-un suport de răcire pentru a se răci complet. A se păstra într-un container etanș la frigider și se reîncălzește după cum este necesar.
Ingrediente variații și substituții
Utilizați orice fructe uscate neîndulcite sau nuci nesărate care vă place, în loc de stafide și nuci.
Puteți utiliza nectar de miere sau agave în locul siropului de arțar.
Sfaturi pentru gătit și servire
Cookie-urile nu se vor răspândi, deoarece nu au unt sau ulei. Îndepărtați-le puțin înainte de coacere.
Reîncălziți cookie-urile timp de 15 până la 20 de secunde în cuptorul cu microunde înainte de încălzire, dacă doriți.
Dacă doriți să apăsați suplimentar proteina, vă puteți bucura de un recipient de iaurt grecesc sau un ou fiert de-a lungul cookie-urilor. Luați și o bucată de fructe și veți avea un mic dejun rotund, care vă va ține pe deplin plin de energie și timp de ore!
Deoarece dimensiunea de servire este de două cookie-uri, puteți mânca doar una pentru o gustare rapidă și delicioasă, care este mult mai hrănitoare decât cookie-ul mediu
