Rețetă sănătoasă de desert Crisp Apple
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 197 grăsimi 10g carbohidrați 28g proteine 2g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 6 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 197 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 10g | 13% |
| Saturate grăsimi 4g | 20% |
| Colesterol 15mg | 5% |
| Sodiu 197mg | 9% |
| Total carbohidrați 28g | 10% |
| Fibre alimentare 4g | 14% |
| Total zaharuri 17g | |
| Include 7g de zahăr adăugat | 14% |
| Proteină 2g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 23 mg | 2% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 158 mg | 3% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 25 min, bucătar 30 minute
porţii 6
Această rețetă luminoasă a merelor clare oferă o doză sănătoasă de fructe și mult mai puțin grăsimi și calorii comparativ cu cea tradițională. În timp ce rețetele tradiționale folosesc mai mult unt și ajung până la cel puțin 500 de calorii pe porție, această versiune vine la mai puțin de 200. Luminozitatea este perfectă dacă aveți arsuri în stomac și totuși doriți să satisfaceți dulcele dumneavoastră dulce.
ingrediente
- 4 mere medii (decojite, însămânțate și cuburi)
- 1 linguriță de amidon de porumb
- 1 lingurita scortisoara
- 1/2 lămâie, sucuri
- 1/4 linguriță de lamaie (proaspăt rasă)
- 2 linguri de zahăr
- 3 linguri de unt nesărat (rece, cuburi în bucăți mici)
- 2 linguri de făină universală
- 1.2 oale de ovaz laminat
- 2 linguri de zahăr brun deschis (ambalat)
- 1/2 linguriță sare kosher
- 1/3 ceasca de nuci tocate
- 6 linguri de suc de mere 100%
preparare
- Preîncălziți cuptorul la 350F.
- Spray 6 (5-uncie) ramekins cu spray de gătit și locul pe o foaie de coacere căptușită cu hârtie pergament.
- Într-un castron mediu, combinați mere, amidon de porumb, scorțișoară, suc de lamaie, coaja de lamaie și zahăr.
- Aruncați bine și lăsați-o la o parte timp de 10 minute.
- Într-un castron separat, combinați untul, făina, ovăzul, zahărul brun, sarea și nucile; se amestecă bine să se combine.
- Spoon amestecul de mere în mod egal pentru a preparate ramekins, apoi se presara cu topping.
- În fiecare porție se pune o lingură de suc de mere.
- Așezați-l în cuptor și coaceți timp de aproximativ 30 de minute sau până când este auriu și bulbuc.
- Scoateți din cuptor și lăsați-l să se răcească puțin înainte de servire.
Ingrediente variații și substituții
Încercați această metodă de rețete cu fructe de padure sau piersici decojite în loc de mere. Veți lua o cantitate impresionantă de antioxidanți bruste de inflamație și veți obține încă multă dulceață.
În loc de nuci, adăugați criza cu pecanii tăiați, cu migdale ciupite sau cu fistic. Pentru un indiciu de condiment suplimentar, adăugați o jumătate de linguriță de cardamom la topping.
Sfaturi pentru gătit și servire
În loc de ramekins, puteți face un lot mare de acest măr clare într-un vas de copt pătrat de 8x8.
Poate părea un ingredient prostie, dar nu sări peste sucul de mere. Se adaugă aroma și împiedică uscarea suprafeței.
