Perfecționismul sănătos și nesănătos

Perfecționismul este o tendință de a stabili standarde excesiv de ridicate pentru dvs. și / sau pentru alții. Ca orice trăsătură de personalitate, perfecționismul include un întreg spectru de caracteristici, unele pozitive și unele negative, care variază de la o persoană la alta. Tindem să caracterizăm perfecționismul ca pe o trăsătură negativă în cultura noastră, dar cercetările au arătat că există atât tipuri de perfectionism sănătoase (adaptive), cât și nesănătoase (maladaptive).

Perfectionismul adaptabil sau sanatos

Acest tip de perfectionism se caracterizează prin a avea standarde ridicate atât pentru tine, cât și pentru ceilalți, fiind persistent în fața adversității și conștiinței. Perfecționismul sănătos merge, de obicei, împreună cu un comportament orientat spre scopuri și aptitudini organizatorice bune.

De exemplu, s-ar putea să vă descrieți ca perfecționist când vine vorba de școală sau de muncă, pentru că vă străduiți mereu să faceți tot ce vă stă în putință, să transformați munca la timp și să vă întâlniți sau să depășiți așteptările. Totuși, nu te superi prea mult dacă nu îți atingi obiectivele. Acesta este un tip sănătos de perfecționare, deoarece se concentrează pe pozitiv și vă motivează să faceți bine. Mulți sportivi și artiști au perfecționism adaptiv și, din moment ce se referă doar la o zonă a vieții lor, la sportul sau la arta lor, îi ajută să exceleze în domeniile lor.

Maladaptive sau Perfecționism nesănătoase

Ca orice altceva, perfecționismul poate fi extrem de nesănătos dacă este dus la o extremă. Perfectionismul maladaptiv se caracterizează prin preocuparea excesivă cu greșelile din trecut, temerile legate de noi greșeli, îndoielile cu privire la faptul dacă faceți ceva corect și fiind extrem de preocupat de așteptările ridicate ale altora, cum ar fi părinții sau angajatorii. O preocupare excesivă cu control este, de asemenea, o caracteristică distinctivă a perfectionismului maladaptiv. Acest tip poate afecta fiecare zonă din viața ta, nu doar una sau două. Practic, perfecționismul este suficient de extins pentru a-ți controla viața și provoacă anxietate și stres.

De exemplu, s-ar putea să te îmbolnăvești în mod constant în stomac înainte de un test sau de prezentare, deoarece te temi atât de mult încât nu vei trăi până la așteptările altora sau ale tale. Un alt exemplu este acela de ai cere mereu pe alții să se asigure că faci o treabă bună și că ți-e plăcut și respectat. Puteți petrece o bună parte din zilele voastre, conduse de frică sau de neliniște, pentru că nu vă îndeplinesc propriile standarde înalte. Aceste moduri de a face față sunt nesănătoase, deoarece se concentrează asupra celor negative, precum și asupra lucrurilor pe care, de obicei, nu le puteți controla.

În general, în timp ce perfecționismul adaptiv tinde să fie asociat cu bună bunăstare psihologică și performanță ridicată atât la școală, cât și la locul de muncă, perfecționismul maladaptiv a fost asociat cu suferință, stima de sine scăzută, tulburări de alimentație, insomnie și simptome de boală mintală.

Obțineți ajutor dacă calitatea vieții dvs. este afectată

Dacă perfecționismul îți pare să-ți preia viața, ar putea fi momentul să găsești ajutor. Există tratamente, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, disponibile pentru a vă ajuta să vă relaxați, să mergeți și să vă opriți permițându-vă perfecționismului să-ți conducă viața. Este posibil să puteți identifica cauzele sau declanșatoarele perfecționismului dvs., care vă vor ajuta să înțelegeți cum să o gestionați mai eficient.