Cum sa faci furnici pe un jurnal
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 188 grăsimi 14g carbohidrați 12g proteine 7g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 5 (câte 2 jurnale fiecare) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 188 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 14g | 18% |
| Saturați grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 143mg | 6% |
| Total carbohidrați 12g | 4% |
| Fibre alimentare 3g | 11% |
| Zahăr total 8g | |
| Include 1g de zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 7g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 41 mg | 3% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 420 mg | 9% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 15 minute, bucătar 0 min
porţii 5 (câte 2 jurnale fiecare)
Furnicile pe un jurnal sunt o gustare distractivă pe care copiii o pot face pentru sine, deci este perfectă pentru un bucătar de început - și este atât de drăguț. Folosind o rețetă ca Anturii pe un jurnal, este o modalitate frumoasă de a vă prezenta copiii în bucătărie - și asta este o modalitate de a le face mai interesați de mese și poate chiar să-i ajute pe cei dragi să devină mai puțin pretențioși.
Deci, copiii știu că gustăria este distractivă, dar mamele și dadii doresc să afle dacă este sănătoasă. Si e!
Furnici pe un jurnal se face cu ingrediente care sunt bune pentru bãieþi ºi fete care cresc. "Busteni" sunt bețele de telina - bogate în fibre și potasiu. Și au o criză minunată. Umplutura este untul de arahide, care este o sursa buna de vitamina E, proteine si grasimi sanatoase. Alegeți untul de arahide natural - fie neted sau catifelat - fără zahăr adăugat. Micile "furnici" sunt stafide și sunt o sursă bună de minerale, inclusiv fier, calciu și potasiu.
ingrediente
- 1/2 cupe de unt de arahide
- 5 bastoane de telina
- 1/4 cana de stafide (obișnuită întuneric sau aur)
preparare
- Copiii dumneavoastră să-și spele mâinile - și, desigur, ar trebui să vă spălați și mâinile.
- Clătiți stocurile de țelină sub apă curgătoare.
- Tăiați fiecare material de țelină în două bucăți. Mama sau tata trebuie să facă acest pas pentru copiii care nu sunt suficient de bătrâni pentru a folosi un cuțit ascuțit.
- Așezați țelina pe o suprafață curată (acesta este un moment bun pentru a vorbi copilului despre siguranța alimentelor) cu partea concavă sus.
- Împărțiți untul de arahide în mod egal între bețele de țelină - răspândiți untul de arahide cu un cuț unt sau o lingură mică.
- Sprângeți câteva stafide peste fiecare amestec de țelină / amestec de unt de arahide și amestecați-le în untul de arahide.
- Serviți cu pahare de lapte fără grăsimi, lapte de migdale, apă sau orice băutură sănătoasă.
Pentru o mică varietate:
- Utilizați bok choi brute în loc de țelină pentru o aromă mai blândă, dar textura similară.
- Sau prăjiți o felie de pâine integrală de 100% din cereale integrale și taiați-o în benzi pentru a le folosi drept bușteni.
- Încercați diferite tipuri de "furnici" - fructe uscate, cum ar fi craisins (cranberries), afine uscate sau biți de mere de lucru la fel de bine ca și stafide.
- Utilizați unt de migdale, caju sau unt de soia. Sunt toate sursele excelente de grăsimi și proteine sănătoase.
- Sau încercați hummus în loc de unt de arahide.
- Departamentul de Agricultură al Statelor Unite ale Americii Serviciul de Cercetare Agricolă Baza de date națională privind nutriția pentru versiunea standard de referință 28.
