Hummus de mușchi de țuică de castraveți
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 75 grăsimi 2g carbohidrați 5g proteine 9g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 4 (câte 8 bite) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 75 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 2g | 3% |
| Saturate grăsimi 0g | 0% |
| Colesterol 15mg | 5% |
| Sodiu 142 mg | 6% |
| Total carbohidrați 5g | 2% |
| Fibre alimentare 1g | 4% |
| Sugar total 1g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 9g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 29 mg | 2% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 238 mg | 5% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 4 (câte 8 mușcături fiecare)
Când majoritatea oamenilor se gândesc la tonul conservat, probabil prezintă o salată tradițională de ton, făcută cu maioneză, și împodobită între două bucăți de pâine. Dar tonul nu trebuie rezervat pentru salata de ton sau chiar pentru prânz. Conserve de ton, de asemenea, face o mare gustare de proteine de mare, care este ușor de a pregăti și chiar mai ușor să se bucure în aceste bucăți de castravete.
Conservele de ton albastru sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși în inimă. De asemenea, este în mod natural ridicat în proteine și are un conținut scăzut de sodiu (asigurați-vă că verificați eticheta pentru a vă asigura că nu există sare adăugată).
Hummus adaugă și mai multe proteine, o doză sănătoasă de fibre și tone de aromă. Doar folosiți aroma preferată de humus pregătit (sau faceți-vă propriul) pentru a transforma instant conserve de ton într-o gustare delicioasă care vă va ține pe deplin și mulțumit.
ingrediente
- 1 ton (6 oounce) ton albastru ambalat în apă
- 1/4 cana hummus, orice aroma
- 2 castraveți, tăiați în runde
- Ierburi proaspăt tocate, pentru garnitură (opțional)
preparare
- Scurgeți tonul. Într-un castron mic, amestecați tonul și hummusul împreună.
- Utilizați o linguriță pentru a scoate tonul pe roti de castravete.
- Presarati cu ierburi proaspat tocate (opțional).
- Serviți imediat sau păstrați la frigider, acoperite, până când sunteți gata să le serviți.
Ingrediente variații și substituții
Spice-te aceste muscaturi cu aroma preferată de humus, cum ar fi usturoiul prăjit și ardeiul roșu prăjit.
Verificați etichetele de pe hummus și ton pentru a vă asigura că sunt mai mici în sodiu.
Sugestiile de plante pentru topping includ arpagic, mărar proaspăt și patrunjel.
Sfaturi pentru gătit și servire
Dacă nu veți servi aceste muscaturi mai mult de câteva ore, amestecați tonul înainte de timp și acoperiți-l în frigider. Frunzați castraveții și asamblați-le chiar înainte de servire.
Serviti-le pe castraveti feliate pentru muscaturi usoare pe care le puteti pregati si gustari usor.
