Vânată peste? Încercați o întindere simplă a spatelui

Este ușor să deveniți cocoșat dacă stați toată ziua la un birou, probabil că veți simți că sunteți ascunși la un moment dat în timpul zilei.
Vestea bună este că contracararea unei posturi (temporare) humpback este ușoară. Tot ce aveți nevoie este un simplu exercițiu de întindere înapoi.
Mai jos este o descriere a unui exercițiu de extensie înapoi similar cu cel al mișcării solare de yoga, conceput pentru persoanele care lucrează la birouri (și recomandată de Asociația Americană de Terapie Fizică).
Aceasta face o mini-pauză minunată pe care o puteți face chiar acolo la computer. Puteți încerca să fie în picioare sau în picioare, și am adăugat câteva sfaturi speciale pentru a lucra în mod eficient, de asemenea.

Înapoi exercițiu pentru extenuare pentru postura

Dificultate: Uşor
Timp cerut: 2 minute
Iată cum:

1. Dacă aveți o leziune sau o afecțiune a spatelui sau o durere de spate, adresați-vă medicului dacă acest exercițiu este potrivit pentru dumneavoastră. Acest articol descrie doar modul de efectuare a acestui exercițiu; nu vă recomandăm să o faceți. Numai profesioniștii dvs. din domeniul medical vă pot spune dacă ar trebui.
2. Stați sau stați în poziție verticală într-o poziție relaxată, dar aliniată.
   • Picioarele ar trebui să fie paralele una cu cealaltă și brațele în jos de partea laterală.
   • Privirea ta ar trebui să fie înainte și bărbia ascunsă puțin.
   • Inspirați, apoi expirați și trageți ușor stomacul spre spate.
   • Genunchii sunt ușor, cu o mică îndoire în ele.
3. Prin atingerea lor mai întâi în laturi, luați-vă brațele în poziția de sus. (Este ca și cum ați desenat jumătate de cercuri cu fiecare braț simultan.)
   1. În timp ce faceți acest lucru, coatele ar trebui să fie drepte, dar nu blocate. Ia-ți un moment pentru a verifica nivelul tensiunii la coate.
4. Odată ce brațele ajung la destinația lor deasupra capului, intersectează-ți degetele. Dacă acest lucru nu este posibil, (din cauza rigidității) aduceți-le cât mai aproape de dumneavoastră.
   1. Ia-ți capul înapoi așa cum ai nevoie pentru a face loc pentru brațele tale, precum și pentru a adăuga puțin mai multă muncă acelor mușchi extensori din spate. Luarea capului înapoi ușor va provoca provocarea muschilor spatelui, consolidându-le mai mult.
   2. Țineți această poziție timp de 5-30 secunde.

1. Pentru a oferi acestui exercițiu mai mult, puteți ajunge la torsul dvs. din pelvis și spre tavan / cer în timp ce țineți poziția.
2. Puteți adapta acest exercițiu pentru ședință pornind astfel:
   • Stați pe scaunul tău, brațele de lângă tine.
   • Cele două oase așezate ar trebui să fie în contact cu scaunul ferm și uniform, dar fără înțepături sau tensiuni în mușchii feselor.
   • Trageți stomacul spre spate.
   • Faceți exercițiul din această poziție.