Rețetă de reîncărcare a tonului cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsime
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 248 grăsimi 5g carbohidrați 23g proteine 27g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 248 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 5g | 6% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 34mg | 11% |
| Sodiu 460mg | 20% |
| Total carbohidrați 23g | 8% |
| Fibre alimentare 5g | 18% |
| Sugar total 5g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 27g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 197 mg | 15% |
| 3 mg de fier | 17% |
| Potasiu 500 mg | 11% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 10 minute, bucătar 0 min
porţii 1
Indiferent dacă sunteți în căutarea de a scoate greutatea copilului sau dacă sunteți doar interesat de o alimentație sănătoasă, acest ambalaj de ton crocant și crocant vă va plăcea. Începe cu o salată de ton caldă și cu conținut scăzut de grăsimi, făcând un fel de mâncare versatilă.
ingrediente
- 1 (6-inch) de grâu integral (sau tortilla, a se vedea secțiunea de mai jos cu privire la selectarea unui înveliș sau tortilla)
- 3 uncii de ton (ambalate în apă conservate, drenate)
- 1/2 țelină tulpină (în cuburi)
- 1/4 ardei roșu (sau suficient pentru a face 2 linguri cubulete)
- 1/4 cană iaurt grecesc (fără grăsimi, simplu)
- 1/4 cană de spanac (proaspătă, clătită, cu tulpină și uscată)
preparare
- Scurgeți apa din cele 3 uncii conservate de ton și transferați-le într-un vas mediu.
- Se taie coada 1/2 de țelină și 1/4 de ardei roșu într-un zar fin și se adaugă la castron cu ton.
- Adăugați 1/4 ceasca de iaurt simplu, greacă, în castron cu ton, telina și ardei roșu.
- Așezați învelișul de grâu întreg sau grâul de 6 inch pe o suprafață curată.
- Din punct de vedere vizual, gândiți-vă să vă împărțiți folia în 3 fâșii. Puneți spanacul de 1/4 cesti în banda de mijloc, evitând marginile.
- Încărcați amestecul de ton-salată deasupra spanacului.
- Pentru a face o învelire închisă, pliați marginea inferioară cu aproximativ 1 inci. Rabatați marginea din stânga, urmată de marginea dreaptă. Apoi, îndepărtați-vă de dvs. până când umplutura este complet învelită. Alternativ, puteți roti întreaga bandă dintr-o direcție și lăsați capetele să se deschidă.
Sugestii privind selectarea dvs. Wrap sau Tortilla
Nu toate ambalajele sunt create în mod egal. Consultați informațiile nutriționale de pe spatele ambalajului. În funcție de dimensiunea ambalajului sau a tortei și a ingredientelor, acesta poate varia de la aproximativ 80 de calorii la mai mult de 200. Încercați să vă lipiți undeva în intervalul mediu, aproximativ 100 de calorii sau cam asa ceva.
Aspecte sănătoase
Fructele proaspete și legumele sunt întotdeauna o potrivire excelentă cu această bandă de ton cu conținut scăzut de calorii, dar puteți căuta unele dintre cele mai sănătoase opțiuni dacă doriți o gustare sărată. Ai putea să-ți faci propriile cipuri sau să găsești opțiuni de cip cu conținut scăzut de calorii / mai puțin grăsimi, cum ar fi bastoane de veggie sau chipsuri hummus.
