Mic dejun caloric Mic dejun Rețetă Dos și Don'ts

Nu contează cu adevărat ce rețetă mic de calorii pentru micul dejun pe care o utilizați. Dacă nu sunteți atent, există unele gafe uriașe de mic dejun care vă pot distruge dieta. Utilizați acest ghid pentru a găsi o rețetă sănătoasă pentru micul dejun pe care să vă bucurați și apoi să scanați lista pentru a vă asigura că nu faceți nici o greșeală recipe la micul dejun.

Mic dejun caloric Mic dejun Rețete, Alimente și Idei

Cel mai bun mic dejun cu 300 de calorii pentru o dimineață ocupată: începeți ziua cu ouă, fulgi de ovăz și un lichid verde sănătos, pentru mai puțin de 300 de calorii. Această masă durează mai puțin de 10 minute și este ieftină!
Ușor de rețetă mic dejun calorii Micul dejun: Ce zici de un parfeit de boabe și iaurt? Sau o ciorbă de șuncă și omeletă de brânză? Marcați această listă de idei și rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii.

Mic dejun Dos și Don'ts

Do recunosc beneficiile micului dejun. Dacă mâncați o masă de dimineață, este mai puțin probabil să vă răsfățați într-o gustare întârziată. Căpitanii de la micul dejun se termină de multe ori cu banda de mâncare de la mașina automată sau cu alegeri slabe la un restaurant fast-food.
nu face cred că masa de dimineață este o soluție magică pentru pierderea în greutate. Mâncarea micului dejun nu vă îmbunătățește metabolismul sau nu are alte superputeri pentru pierderea în greutate. Calorii consumate la micul dejun sunt la fel de importante ca și caloriile pe care le consumați la fiecare altă masă.
nu face du-te carb nebun. Multe rețete tipice pentru micul dejun, precum cele pentru fulgi de ovăz, clătite sau covrigi, includ prea mulți carbohidrați răi. O masă bogată în zahăr și carbohidrați mari vă poate lăsa să vă simțiți foame imediat după ce mâncați.
Do include o sursă de proteine prietenoase dietei în rețeta de mic dejun. Ouăle albe, produsele din carne slabă, iaurtul grecesc și alte surse de proteine vă vor ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp. Proteina vă va ajuta, de asemenea, să construiți și să mențineți mușchii pentru a vă forma figura și pentru a arde calorii.

Do alegeți cereale integrale atunci când vă faceți rețeta de mic dejun preferat. Mâncărurile bogate în fibre oferă beneficii sănătoase inimii și vă pot ajuta să respectați dieta. Gustările și mâncărurile pentru micul dejun cu fibre vor ajuta la reducerea foametei și vă vor ajuta să evitați consumul de mâncare de dimineață.
nu face uitați să numărați calorii și să măriți porțiunile de dimensiuni corecte, indiferent de rețeta de mic dejun pe care o pregătiți. Numarul de calorii pentru ziua respectiva ar putea fi complet gresit daca mananci mai mult decat o singura portie de mancare la micul dejun.
Do mâncați un cereale cu conținut scăzut de calorii / zahăr scăzut dacă sunteți prea ocupat să gătiți un mic dejun cald și sănătos. Cerealele sunt rapide, ușoare și dacă adăugați lapte degresat și fructe de padure pot oferi o mulțime de substanțe nutritive.
nu face doar turnați cerealele într-un castron; măsurați-o mai întâi. Cerealele sunt unul dintre cele mai comune alimente pe care le consumăm. O singură porție de majoritatea cerealelor este doar o ceașcă.
Do bucurați-vă de un lichid sănătos de consum redus de calorii dacă aveți nevoie să mâncați micul dejun pe drum. Include fructe proaspete, iaurt și alte ingrediente gustoase pentru a face o băutură de mic dejun satisfăcătoare.

nu face uitați să măsurați ingredientele pe care le aruncați în blender atunci când faceți un mic dejun sănătos pentru micul dejun. Ingredientele populare, precum mierea și sucul de fructe, sunt adesea bogate în zahăr și calorii. Smoothies poate transforma cu ușurință într-un dezastru dieta calorială mare, dacă nu vă vegheați ce arunci în amestec.
Do bea cafea cu moderatie, daca te impresioneaza dimineata. O ceașcă de cafea neagră nu conține aproape nici un fel de calorii. Puteți chiar să faceți o băutură de cafea cu consum redus de calorii la domiciliu.
nu face du-te nebun la cafeneaua locală. Multe tratamente de cafea conțin sute de calorii și prea multă grăsime. Dacă vă place să mergeți la Starbucks sau la orice alt loc de cafea, învață cum să comandați o băutură de cafea cu conținut scăzut de calorii.
Do mananca alimente ecologice si le includeti in retetele de mic dejun daca preferati. Mulți consumatori preferă să cumpere boabe, boabe și alte produse care au fost cultivate fără pesticide.
nu face face greșeala de a consuma alimente organice sau de sănătate. Unele studii au arătat că este mai probabil ca oamenii să supradocească anumite alimente pe care le percep ca fiind sănătoase sau care sunt etichetate ca fiind organice.

Amintiți-vă că micul dejun este un obicei bun pentru a intra în cazul în care doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate. Dar, ca orice altă masă, este calitatea ingredientelor și numărul de calorii care contează în final.