Crema rețetă Coleslaw cu cremoasă scăzută
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 74 Grasimi 4g Carbohidrati 6g Proteine 3g Arata Eticheta Nutritie Ascunde Eticheta Nutritie| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 7 (câte o cană) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 74 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 4g | 5% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 4mg | 1% |
| Sodiu 196 mg | 9% |
| Total carbohidrați 6g | 2% |
| Fibre alimentare 1g | 4% |
| Zahăr total 3g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 3g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 55 mg | 4% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 197 mg | 4% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 15 minute, bucătar 0 min
porţii 7 (câte o cană)
Știm că o modalitate ușoară de reducere a caloriilor și a grăsimilor din coleslaw este de a schimba pansamentul cremoasă pentru o oțet. Dar există încă speranță pentru aceia dintre noi care doresc versiunea cremoasă. Din moment ce maioneza este vinovatul, acesta este ingredientul care trebuie înlocuit. Prin combinarea unui mayo cu grăsimi reduse și iaurtului grecesc fără grăsimi, păstrați textura cremoasă și puțină aromă de maioneză. În cazul în care rezultatul final este prea tangios, totuși, adăugați puțin zahăr pentru a echilibra acest lucru.
Pentru a face acest dressing chiar mai repede, folosiți un amestec de condimente, cum ar fi condimentele de la bomboane de lapte de la Penzey. Această coleslaw este grozavă la grătar sau la orice fel de mâncare la grătar. Cremă rece este grozavă împotriva mirodeniilor fierbinți.
ingrediente
- 1/3 cana de maioneza cu grasimi reduse
- 2/3 cana iaurt grecesc fără grăsimi
- 2 linguri suc de lămâie (proaspăt stoarse)
- 1 lingurita praf de usturoi
- 1 lingurita de praf de ceapa
- 1/8 linguriță de ardei gras
- 1/4 linguriță de piper negru
- 1/4 linguriță de sare
- Opțional: zahăr după gust
- 1 varză de lingură, mărunțită sau 1 ambalaj de coleslaw
preparare
- Se amestecă maioneza, iaurtul, sucul de lamaie și condimentele într-o ceașcă de măsurare a lichidului.
- Gustați și echilibrați sucul de lamaie, sarea și zahărul la gustul dumneavoastră.
- Se pune varza într-un castron mare și se toarnă peste dressing. Poate doriți să amestecați jumătate din varză și vopsea la un moment dat pentru a face mai ușoară.
Alte feluri de mâncare sănătoase pentru grătar
Gratarul din spate nu este complet fără o varietate de mâncăruri laterale.
Dar multe dintre ele pot fi încărcate cu grăsimi și calorii. Iată câteva versiuni sănătoase ale preferințelor de vară.
- Fasole mai sănătoase - aduceți-le împreună cu coleslaw la următorul dvs. picnic sau cookout. Sunt perfect împreună!
- Broccoli curcan salata de salata - De obicei aceasta salata traditionala are o cantitate echitabila de zahar, dar aceasta reteta pastreaza aceleasi arome in timp ce reduce zaharul.
- Salata de cartofi din salam - Nu este nevoie de cartofi pentru această copie cu conținut scăzut de carbohidrați a unui vas clasic de vară. Veți primi cu siguranță complimente dacă aduceți acest lucru la un picnic!
- Sare de fasole saraca cu carbohidrati - umplut cu fasole cu un continut scazut de amidon si un dressing "de-sugar", aceasta salata de patru fasole devine un makeover sanatos.
Și dacă vă simțiți ca cookouts dvs. sunt un carb-fest, să învețe câteva sfaturi și să se inspire cu aceste idei de vacanță de vară, care reduc pe carbohidrați.
