Băutură naturală îndulcită cu banane
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 294 Grăsime 11g Carbohidrați 46g Proteină 8g Arătați eticheta de nutriție Hide Nutrition Label| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 2 (aproximativ 3/4 cană fiecare) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 294 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 11g | 14% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 6mg | 2% |
| Sodiu 56mg | 2% |
| Total carbohidrați 46g | 17% |
| Fibre alimentare 5g | 18% |
| Zahăr total 30g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 8g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 180 mg | 14% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 766 mg | 16% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 10 minute, bucătar 0 min
porţii 2 (câte 3/4 cană fiecare)
Multe piureuri sunt făcute cu gălbenele de îndulcitori adăugați. Acest sopar cool și reconfortant folosește dulceața naturală a datelor, care adaugă, de asemenea, o doză sănătoasă de fibre plăcute pentru burtă.
Nucile sunt ingredientul secret, adăugând textura, aroma și grăsimile ALA omega-3. Aceste grăsimi importante contribuie la promovarea sănătății inimii și la combaterea inflamației. Asigurați-acest smoothie pentru micul dejun sau pentru o cină dulce după cină. Cu un impresionant de cinci grame de fibre pe portie, puteți satisface foamea și un dinte dulce într-un mod sănătos.
ingrediente
- 2 banane coapte
- 4 date, tăiate și tocate
- 1/4 cană de nuci
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1/2 ceașcă de gheață
preparare
- Combinați bananele, datele, nucile, laptele și gheața într-un blender și amestecați până când se mănâncă.
- Se toarnă în ochelari și se servesc.
Ingrediente variații și substituții
Faceți această rețetă vegană și fără lapte, utilizând o soia sau o altă alternativă pentru lapte în locul laptelui.
În loc să utilizați banane, faceți aceeași rețetă cu alte fructe sănătoase, cum ar fi mango, căpșuni sau afine. Pregătiți ingredientele înainte de timp și aruncați în blender pentru un mic dejun rapid sau ușor sau după-amiaza mă ridicați.
Sfaturi pentru gătit și servire
Încercați să obțineți mai bine la a face piele? Iată un loc bun pentru a începe: Dacă descoperiți că blenderul tău se blochează în timpul amestecării, încercați să adăugați lichidul înaintea ingredientelor solide. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de apă pentru a dilua amestecul. Acest lucru va ajuta la ajustarea coerenței fără adăugarea de calorii suplimentare.
Nu risipi resturile! Se toarnă cantitățile rămase în matrițe de tip popsicle și se îngheață pentru o gustare naturală îndulcită natural.
