Pizza rapidă Frittata Rețetă de cină
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 543 Grăsime 38g Carbohidrați 14g Proteină 36g Arătați eticheta de nutriție Ascundeți eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 4 (1/4 din frittata) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 543 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 38g | 49% |
| Saturație de grăsimi 13g | 65% |
| Colesterol 530mg | 177% |
| Sodiu 694 mg | 30% |
| Total carbohidrați 14g | 5% |
| Fibre alimentare 3g | 11% |
| Total zaharuri 7g | |
| Include 1g de zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 36g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calciul 520 mg | 40% |
| Fier 4 mg | 22% |
| Potasiu 756 mg | 16% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 25 min, bucătar 20 min
porţii 4 (1/4 din frittata)
Această frittata poate fi pentru orice masă. Îmi place să fac o cină rapidă și să mănânc resturile pentru micul dejun și / sau prânz. Poate fi făcută cu orice fel de fixare de pizza dorită.
ingrediente
- 12 ouă medii
- 2 linguri de apă
- 3 linguri de ulei de măsline
- 2 ardei verde (verde)
- 8 uncii de ciuperci (felii)
- 1/4 felii de felii de pepperoni (tocate)
- 2 lingurite oregano
- 4 cuișoare usturoi (tocat)
- 8 uncii brânză de mozzarella parțial degresată (mărunțită)
- 1 cană de sos de paste cu conținut scăzut de sodiu fără carne
preparare
1. Încălziți uleiul într-o tigaie mare de protecție.
2. Ardeți ardeii verzi, ciupercile și peperoni timp de aproximativ 5 minute. Adăugați usturoi și gătiți încă un minut. Se adaugă oregano, sare și piper. Amesteca bine.
3. Îndepărtați ouăle și lichidul împreună. Adăugați mai multă sare și piper. Se adaugă amestecul în tigaie.
4. Se amestecă amestecul de ou în timpul gătitului, astfel încât "coapsele" gătite sunt distribuite în întregime. În aproximativ 2-3 minute, ar trebui să aibă suficient "corp" pentru a pluti câteva sosuri de paste pe partea de sus.
Faceți acest lucru, apoi adăugați brânza.
5. Puneți frittata sub broiler pentru a face maro. Prin acest punct, ouale ar trebui să fie gătite prin. Verifica. Dacă nu sunt, rotiți cuptorul la 300 și dați-i câteva minute mai mult.
