Idei de prânz rapide pentru alergători
Indiferent dacă alergi dimineața sau după-amiaza, prânzul este o masă importantă, deoarece vă ajută fie să vă recuperați, fie să vă alimentați viitoarea fugă. Cu toate acestea, unii alergatori fie sar peste masa de prânz pentru că sunt ocupați la locul de muncă, fie că mănâncă niște alimente rapide (adesea nesănătoase) în mișcare.
Este posibil să aveți un prânz care este rapid și nutritiv. Cheia pentru un prânz sănătos este echilibrul. Încercați să includeți în masa cel puțin trei grupuri de alimente diferite. De asemenea, trebuie să vă asigurați că încercați niște proteine, carbohidrați complexi și fibre pentru a vă furniza energie și pentru a vă ajuta să eliminați foamea.
Dacă vă plictisiți de rutina curentă a prânzului, iată câteva sugestii pentru prânzuri rapide și nutritive care nu necesită mult timp de pregătire. Cele mai multe dintre ele sunt ușor de ambalat dacă sunteți maro-bagging la locul de muncă sau școală.
1. Burrito de fasole neagra: Pentru o burrito gustoasă de fasole neagră, puneți o ceașcă de fasole neagră, două linguri de salsa, o brânză de ouă de soia, roșii tăiate și cilantru pe o tortilla de grâu integral. Partea sugerată: felii de mere cu unt de arahide.
2. Veggie Burger: Puneți un burger de grădină pe un bun de cereale integrale, cu roșii tăiate și ceapă. Fețe sugerate: 1/2 ceasca de paste și salată de fasole și o mână de morcovi de bere înmuiată în salată de iaurt.
3. Broccoli Slaw Wraps: Aceasta reteta foloseste gratar broccoli ambalat, carne de pui fierte, invelis tortilla, mayo si mustar pentru un sandwich usor, delicios.
4. Turcia și brânza: Puneți trei uncii de Turcia, brânză de cheddar mărunțită, mayo scăzut de grăsime, salată mărunțită, roșii într-o învelitoare de grâu integral. Partea sugerată: mere verde.
5. Unt de arahide și sandwich de banane: Pentru a face acest sandviș clasic de alergător, răspândiți unt de arahide pe pâine integrală de grâu și apoi puneți felii de banane pe partea de sus. Fețe sugerate: mere și jumătate de iaurt cu conținut scăzut de grăsime.
6. Pui Cesar Pita Sandwich: Pui la gratar cu pui și salată verde într-o pita de grâu integral și în partea de sus cu pansament ușor Caesar. Fețe sugerate: morcovi pentru copii sau felii de mere.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Răspândiți un avocado de piure în interiorul unei pita întregi de grâu și apoi stratați pe inimile de anghinare marinate, ardeii roșii tăiați în roșii, roșiile tocate marinate și ciupercile Portabella pentru copii.
8. sandwich turcesc: Puneți trei uncii de carne de curcan prăjită, 1/6 de avocado felii, două lingurițe de mazăre cu grăsime redusă, patru felii de roșii, două linguri de muștar și o uncie de brânză provolone pe două felii de pâine prăjită. Fețe sugerate: O supă de legume și o ceașcă de struguri roșii.
9. Mexicanul Pita Sandwich: Umpleți o pita de grâu integral cu fasole vegetariană reșrată, salsa, salată și brânză de cheddar mărunțită. Partea sugerată: Mâna de chipsuri de tortilla cu salsa suplimentară.
10. Mozzarella și salata de roșii: Combinați două roșii de dimensiuni medii cu câteva felii de mozzarella proaspătă și frunze de busuioc cu 1/2 cană. Gatiti putin otetul balsamic si uleiul de masline deasupra.
11. HLT (salată verde și tomate) Căutați o alternativă sănătoasă la un sandviș BLT? Acest sandwich folosește hummus, salată și roșii pe un sandwich de grâu întreg pentru un prânz sănătos și rapid. Puteți adăuga, de asemenea, unele brânză feta și / sau măsline negre pentru un pic mai mult aromă.
