Spanacul Spaghetti Aglio e Olio
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 290 grăsimi 8g carbohidrați 45g proteine 10g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 2 (câte o cană) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 290 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 8g | 10% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 41mg | 2% |
| Total carbohidrați 45g | 16% |
| Fibre alimentare 4g | 14% |
| Sugar total 1g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 10g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 78 mg | 6% |
| Fier 4 mg | 22% |
| Potasiu 376 mg | 8% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 10 minute
porţii 2 (câte o cană)
Jazz până acest vas de paste inspirat de italiană cu spanac pentru o mulțime de vitamine și minerale adăugate. Veți obține beneficii pentru sănătatea inimii din vitamine cum ar fi magneziu, important pentru o bătăi cardiace sănătoase și folate, care pot contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Verde cu frunze închise, de asemenea, oferă compușii demonstrat pentru a vă proteja celulele de deteriorări și inflamații și este o modalitate ușoară de a adăuga niște legume la masă.
Această masă este una care trebuie făcută după o zi lungă - nu este atât de consumatoare de timp, este probabil mai sănătoasă și mai ieftină decât scoaterea și oferă un aspect tradițional de alimentație alimentară pe care probabil poftați seara.
ingrediente
- 4 uncii spaghete uscate
- 4 catei de usturoi, felii
- 1/2 frunze de frunze de pătrunjel, tocate
- 1 lingurita de ulei
- 1/2 cana frunze de spanac, tocata
- pinch fulgi de piper roșu
preparare
- Pregătiți și scurgeți spaghetele conform instrucțiunilor de ambalare. Nu uitati sa sare apa si sa lucrati la prepararea celorlalte ingrediente in timp ce spaghetele se afla pe aragaz.
- Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie medie pe foc mediu. Se adaugă fulgii de usturoi și ardei roșii și sautele timp de aproximativ 2 minute.
- Adăugați spaghetele gătite și drenate în tigaie și amestecați până când sunt încorporate cu uleiul și usturoiul.
- Adăugați patrunjelul și spanacul, amestecați până se combină bine. Lăsați bucătarul încă 2 minute înainte de a opri încălzirea și placarea.
Ingrediente variații și substituții
Puteți folosi un alt tip de paste-fettuccine, linguine, chiar macaroane sau penne - în cantități egale (4 uncii). Un alt verde cu frunze de culoare închisă, cum ar fi șnurul, coardele sau chardul elvețian, va funcționa, de asemenea.
Sfaturi pentru gătit și servire
Acesta este un fel de mâncare perfectă pentru pui sau somon proaspăt preparat (dacă aveți timp). Și resturile funcționează.
De asemenea, vă puteți bucura de felul de mâncare pe cont propriu. În ciuda faptului că este o masă simplă, puteți îmbunătăți prezentarea pentru ao face mai plăcută. Utilizați o plăcuță plăcută, împodobiți cu frunze de patrunjel suplimentare și mâncați minte în timp ce vă bucurați de fiecare mușcătură.
