Vegan Banana Brown Orez Terci
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 312 grăsimi 5g carbohidrați 62g proteine 8g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 2 (câte o cană) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 312 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 5g | 6% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 143mg | 6% |
| Total carbohidrați 62g | 23% |
| Fibre alimentare 6g | 21% |
| Total zaharuri 19g | |
| Include 4 g de zahăr adăugat | 8% |
| Proteină 8g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 172 mg | 13% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 653 mg | 14% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 5 minute
porţii 2 (câte o cană)
Adăugați semințe de in pentru mâncare cum ar fi fulgi de ovăz și smântână (și mai bine, această cremă de orez brun!) Pentru a vă stimula nutriția de dimineață. Flax semințele sunt surse bogate de lignani, fitochimicale cu proprietăți benefice antioxidante și fitoestrogen, care pot reduce riscul de boli de inimă, osteoporoză, cancer de sân și simptome de menopauză. Semințele de in trebuie să fie măcinate pentru a maximiza acizii lor grași omega-3 și proprietățile antioxidante.
Păstrăvul de banane adaugă grosimea la terci, plus bananele reprezintă o sursă importantă de potasiu mineral, care este crucială pentru funcția cardiacă și joacă un rol-cheie în contracția musculaturii scheletice și netede.
ingrediente
- 1.25 cești de orez brun fierte cu struguri scurți
- 1 cană de lapte de soia de vanilie
- 1 lingură de semințe de in
- 2 banane medii, 1 piure și 1 felie pentru servire
- 1/8 linguriță de cardamom
- 1/16 linguriță sare (aproximativ 1 vârf)
preparare
1. Încălziți orezul brun fiert, laptele de soia, bananul, cardamomul și sarea într-o oală peste căldură medie până ce începeți să vă bulați. Se amestecă frecvent amestecul.
2. Întoarceți căldura în jos și fierbeți timp de aproximativ 5 minute, până când orezul începe să absoarbă o parte din lichid și amestecul arată ca ovazul de fulgi.
3. Scoateți în boluri și serviți fiecare castron cu jumătate din banana tăiată și o stropire suplimentară de lapte de soia.
Ingrediente Substituții și Variații
În timpul lunilor de toamnă, schimbați banana pentru piure de dovleac bogat în vitamina A sau fibre de mere.
Nu-ți place laptele de soia? Orice fel de lapte va funcționa în această rețetă. Rețineți că orezul, migdalele și cele mai multe tipuri de lapte de nuci / semințe au în mod obișnuit scăzut calorii, dar oferă doar aproximativ un gram de proteină pe porție.
Sfaturi pentru gătit și servire
Soiurile de semințe de semințe de soi se pot rupe relativ repede, cumpărați astfel o pungă și păstrați-o într-o pungă sau recipient cu fermoar etanș la congelator pentru a păstra prospețimea.
