Grâu întreg de cereale mini
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 187 Grăsimi 9g Carbohidrați 26g Proteine 3g Arătați eticheta de nutriție Hide Nutrition Label| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 4 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 187 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 9g | 12% |
| Saturate grăsimi 4g | 20% |
| Colesterol 15mg | 5% |
| Sodiu 4mg | 0% |
| Total carbohidrați 26g | 9% |
| Fibre alimentare 4g | 14% |
| Total zaharuri 10g | |
| Include 4 g de zahăr adăugat | 8% |
| Proteină 3g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 25 mg | 2% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 177 mg | 4% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 10 minute, bucătar 25 min
porţii 4
Fructe de sezon proaspete fac deserturi minunate datorită dulceții lor naturale și conținutul ridicat de fibre. Bomboanele proaspete conțin, de asemenea, niveluri ridicate de antioxidanți care luptă împotriva cancerului și vitamina C. Sunt suficient de delicios să mănânce singuri pentru o tratare rapidă și ușoară după cină, dar dacă doriți doar ceva mai special, bateți-vă pentru un desert de vară distractiv și festiv. Boabele devin și mai dulce când sunt coapte în cuptor și gust delicioase cu o coajă caldă, de nucă de crăpătură.
Lucrul minunat despre aceste chips-uri mini berry este că au un control porționat încorporat. Puteți avea un întreg ramekin pentru tine și se poate simți mulțumit cu o singură porție. Așezați-vă cu o lingură de înghețată de vanilie, cu un pahar de iaurt sau cu frisca!
ingrediente
- Spray de ulei
- 2 cesti de boabe (amestec de căpșuni, mure, afine și / sau zmeură)
- Oțel laminat cu o jumătate de cupă
- 1/4 cană de făină albă de grâu întreg
- 2 linguri de zahăr brun
- 2 linguri de nuci tocate
- 1 lingurita de scortisoara
- 1/4 linguriță nucșoară măcinată
- 2 linguri de unt nesărat, topit
preparare
- Se încălzește cuptorul la 350F. Stropiți rachetele cu ulei.
Se taie căpșunile în bucăți de 1/2-inch. Amestecați fructe de padure într-un bol mic. Împărțiți boabele între rame.
Într-un castron amestecați împreună ovăz, făină, zahăr brun, nuci, scorțișoară și nucșoară. Se toarnă untul peste amestec și se amestecă pentru a se combina. Se presara uniform peste fructe de padure.
Puneți ramekins pe o foaie de copt și coaceți 25 de minute, sau până când boabele sunt bubble și topurile sunt de aur. Scoateți din cuptor și lăsați-l să se răcească timp de cel puțin 5 minute înainte de servire.
Ingrediente variații și substituții
Utilizați unul sau mai multe tipuri de boabe, sau chiar adăugați piersici cubuleț sau cireșe.
Pentru a face acest lucru fără lapte, utilizați ulei de nucă de cocos topit în locul untului.
Sfaturi pentru gătit și servire
Serviți cu un dollop de iaurt grecesc, frișcă sau înghețată.
