Conflictul de rezolvare a greșelilor de evitat

Înțelepciunea convențională (și cercetarea) afirmă că o bună comunicare poate îmbunătăți relațiile, sporind intimitatea, încrederea și sprijinul. Reversul este de asemenea adevărat: comunicarea necorespunzătoare poate slăbi legăturile, creând stres, neîncredere și chiar dispreț! Deoarece conflictul este practic inevitabil în relații (și nu neapărat un semn de probleme), puteți reduce o cantitate semnificativă de stres și vă puteți întări relațiile în același timp dacă construiți cunoștințele și abilitățile de a trata conflictul într-un mod sănătos.

Iată câteva exemple de atitudini negative și chiar distructive și modele de comunicare care pot exacerba conflictul într-o relație. Câte dintre acestea sună ca ceva ce ai face?

1

Evitarea conflictelor în totalitate

Imagini DMH / Alegerea fotografului / Getty Images

Mai degrabă decât să discutăm frustrarea clădirilor într-o manieră liniștită și respectuoasă, unii oameni nu spun nimic partenerului lor decât atunci când sunt gata să explodeze, și apoi o înfulecă într-un mod furios și rău. Aceasta pare a fi traseul mai puțin stresant - evitând un argument total - dar, de obicei, cauzează mai multă stres pentru ambele părți, pe măsură ce tensiunile cresc, resentimentele se înrăutățesc și, în cele din urmă, rezultă un argument mult mai mare. Este mult mai sănătos să abordați și să rezolvați conflictele.

Aceste abilități de comunicare în asertivitate vă pot ajuta să spuneți lucrurile într-un mod în care veți fi mai probabil să fiți auziți, fără a fi lipsiți de respect față de cealaltă persoană.

2

Fiind defensiv

Blend Imagini - Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Mai degrabă decât să se adreseze plângerilor unui partener cu un ochi obiectiv și dorința de a înțelege punctul de vedere al celeilalte persoane, oamenii defensivi neagă necondiționat orice greșeală și muncesc din greu pentru a evita analizarea posibilității ca ei să contribuie la o problemă. Negarea responsabilității pare să diminueze stresul pe termen scurt, dar creează probleme pe termen lung atunci când partenerii nu se simt ascultați și conflicte nerezolvate și continuă să crească.

3

generalizării excesive

Overgeneralizările pot crește drama atunci când rezolvați un argument. Iată cum să vă păstrați conflictele cu stres scăzut. Creative RF / Milton Brown / Getty Images

Când se întâmplă ceva ce nu le place, unii îi suflă din proporție făcând generalizări uriașe. Evitați să începeți propozițiile cu "Întotdeauna" și "Niciodată", ca și în "Întotdeauna întoarceți-vă acasă târziu!" sau, "Tu niciodată nu faci ceea ce vreau să fac!" Opriți-vă și gândiți-vă dacă acest lucru este sau nu adevărat. De asemenea, nu aduceți conflicte din trecut pentru a arunca discuția în afara subiectului și a provoca mai multă negativitate. Acest lucru împiedică rezolvarea adevărată a conflictelor și crește nivelul conflictului.

Uneori nu suntem conștienți de modul în care mintea poate arunca lucrurile în afara proporției. Această listă de distorsiuni cognitive comune poate împiedica relațiile sănătoase cu ceilalți și poate exacerba nivelurile de stres. Vedeți care dintre ele vă pot fi cunoscute.

4

A fi corect

Nevoia de a avea dreptate poate prelungi și intensifica conflictele. Iată un mod mai puțin stresant. Creativ RM / Wu Tao / Getty Images

Este dăunător să hotărâți că există o modalitate "corectă" de a privi lucrurile și de a avea un "mod greșit" de a privi lucrurile și de a vă face să vedeți lucrurile în mod corect. Nu cereți partenerului dvs. să vadă lucrurile în același mod și nu-l luați ca un atac personal dacă au o opinie diferită. Căutați un compromis sau sunteți de acord să nu fiți de acord și amintiți-vă că nu există întotdeauna un "drept" sau un "rău" și că două puncte de vedere pot fi ambele valabile.

5

"Psychoanalyzing" / Mind-Reading

"Psihanalizarea" celeilalte persoane este ceva de evitat într-un conflict. Iată de ce și ce să faceți în schimb. Creative RM / Colectia Smith / Getty Images

În loc să pună întrebări despre gândurile și sentimentele partenerului, uneori oamenii decid că "știu" ce gândesc și simt partenerii lor, bazându-se doar pe interpretări defectuoase ale acțiunilor lor - și întotdeauna presupun că este negativă! (De exemplu, decizia unui partener târziu nu are grijă să fie la timp, sau că un partener obosit neagă sexul de agresivitatea pasivă.) Acest lucru creează ostilitate și neînțelegeri. Este important să rețineți că toți venim dintr-o perspectivă unică și muncim din greu să nu luăm nimic; într-adevăr, ascultați cealaltă persoană și lăsați-i să explice de unde provin.

6

Uitând pentru a asculta

Chris Tobin / Getty Images

Unii oameni întrerup, își roagă ochii și repetă ceea ce vor spune în continuare, în loc să asculte cu adevărat și să încerce să înțeleagă partenerul lor. Acest lucru vă împiedică să vedeți punctul lor de vedere și păstra partenerul dvs. dorind să vă vadă! Nu subestimati importanta ascultarii si empatiei cu cealalta persoana! Aceste abilități de ascultare sunt importante pentru a fi în minte.

7

Redarea jocului de vină

Învinuirea nu ajută la rezolvarea conflictelor. Asta este ceea ce face. Creative RF / Nils Hendrik Mueller / Getty Images

Unii oameni se ocupă de conflict prin criticarea și învinuirea celeilalte persoane pentru situație. Ei văd că recunosc orice slăbiciune din partea lor ca o slăbire a credibilității lor și o evită cu orice preț și chiar încearcă să le rușineze că sunt "vinovați". În schimb, încercați să vedeți conflictul ca o oportunitate de a analiza obiectiv situația, de a evalua nevoile ambelor părți și de a veni cu o soluție care să vă ajute atât.

8

Încercarea de a "câștiga" Argumentul

Încercarea de a "câștiga" un argument cu un om iubit nu este la fel de util ca încercarea de a înțelege. Iata de ce. Daniel Day / Getty Images

Îmi place când dr. Phil spune că dacă oamenii se concentrează asupra "câștigării" argumentului, relația pierde! Punctul unei relații de discuție ar trebui să fie înțelegerea reciprocă și ajungerea la un acord sau o rezoluție care să respecte nevoile tuturor. Dacă faceți un caz pentru cât de greșit este cealaltă persoană, descalificați sentimentele și rămâneți blocați în punctul dvs. de vedere, sunteți concentrat într-o direcție greșită!

9

Efectuarea de atacuri de caractere

Efectuarea de atacuri de caracter poate face daune de durată și nu merită. Iată cum puteți gestiona conflictul într-un mod mai bun. Peter Dazeley / Getty Images

Uneori, oamenii iau o acțiune negativă de la un partener și o aruncă într-un defect de personalitate. (De exemplu, dacă un soț își părăsește șosetele în jurul lui, privindu-l ca un defect de caracter și îl etichetează "inconsiderat și leneș" sau, dacă o femeie dorește să discute o problemă cu relația, etichetarea ei "nevoiașă" , "sau" prea exigent "). Acest lucru creează percepții negative asupra ambelor părți. Amintiți-vă să respectați persoana, chiar dacă nu vă place comportamentul.

10

blocajul

Noel Hendrickson / Getty Images

Atunci când un partener dorește să discute despre problemele tulburătoare în relație, uneori oamenii defavorizează piatra de temelie sau refuză să vorbească sau să-și asculte partenerul. Acest lucru demonstrează lipsa de respect și, în anumite situații, chiar dispreț, în același timp lăsând conflictul de bază să crească. Stonewalling nu rezolvă nimic decât creează sentimente tari și relații de daune. Este mult mai bine să asculți și să discuți lucrurile într-un mod respectuos.