Cum se construiește o relație bazată pe interdependență

Cei mai mulți dintre noi prețuim conexiunea cu ceilalți, mai ales în relațiile noastre romantice. De fapt, suntem conectați la conexiune și ne permite să creăm legături și intimitate cu partenerul nostru. Succesul relațiilor pe termen lung depinde în mare măsură de calitatea conexiunii noastre emoționale între ele. Când ne gândim la relațiile noastre ideale, ne gândim adesea la o relație minunată, strânsă și de-a lungul vieții cu cea mai importantă persoană.

Deci, cum construim o astfel de relație? Această relație confortabilă, sigură, pe termen lung cu cineva pe care-l cunoaștem are spatele pentru călătoria de lungă durată? O relație care ne dă libertatea de a fi noi înșine, care susține creșterea noastră și ne permite să avem o flexibilitate reciprocă?

Ce este interdependența??

Interdependența sugerează că partenerii recunosc și apreciază importanța legăturii emoționale pe care o împărtășesc, menținând în același timp un sentiment solid de sine în relația dinamică. O persoană interdependentă recunoaște valoarea vulnerabilității, fiind capabilă să se adreseze partenerului în moduri sensibile pentru a crea intimitate emoțională. De asemenea, aceștia apreciază un sentiment de sine care le permite partenerului lor să devină ei înșiși fără a fi nevoie să compromită cine sunt sau sistemul valorilor lor.

A fi dependentă de o altă persoană poate părea înfricoșătoare sau chiar nesănătoasă. În creștere, suntem adesea învățați o valoare de independență prea mult umflată, de a fi oarecum autonomă, cu o valoare ridicată în a nu mai avea nevoie de alții pentru sprijin emoțional. Atât de valoros ca având un sentiment de independență este, luată la extrem, acest lucru poate să ne împiedice să ne conectăm emoțional cu ceilalți în mod semnificativ. Intimitatea emoțională cu un partener poate fi dificil de realizat, chiar înfricoșător sau nevăzut ca deosebit de valoroasă într-o relație, pentru cei care au un sentiment extraordinar de independență.

Interdependența nu este dependența de cod

Interdependența nu este același lucru ca și cum a fi dependentă. O persoană dependentă în mod obișnuit tinde să se bazeze foarte mult pe ceilalți pentru sentimentul de sine și bunăstare. Nu există nici o abilitate pentru acea persoană de a distinge unde se termină și partenerul său începe, există un sentiment de responsabilitate încorporat față de o altă persoană pentru a-și satisface nevoile și / sau partenerul să-și satisfacă toate nevoile pentru a se simți bine cu privire la cine sunt.

Trăsăturile unei relații codependente includ:

Slab / fără limite
Oameni comportamente plăcute
reactivitatea
Comunicare nesănătoasă, ineficientă
Manipulare
Dificultate cu intimitatea emoțională
Controlul comportamentelor
Să se blamăm reciproc
Scăzut stima de sine a unuia sau ambilor parteneri
Nu există interese sau scopuri personale în afara relației

Relațiile de tip dependență nu sunt sănătoase și nu permit partenerilor să se dezvolte, să se dezvolte și să fie autonomi. Aceste relații nesănătoase implică un partener sau ambii, bazându-se puternic pe celălalt și relația pentru sentimentul lor de sine, sentimente de valoare și bunăstare emoțională globală. Există adesea sentimente de vinovăție și rușine pentru unul sau ambii parteneri atunci când relația nu merge bine.

Ca specialist în terapie și codependență, Darlene Lancer, JD, LMFT descrie, dependența de codependență implică "cineva care și-a pierdut sentimentul de sine însuși, astfel încât gândirea și comportamentul său se învârt în jurul unei persoane sau ceva exterior, inclusiv o persoană, o activitate, cum ar fi sexul sau jocurile de noroc. "

De ce interdependența este sănătoasă pentru o relație

Interdependența implică un echilibru între sine și altul în cadrul relației, recunoscând că ambii parteneri lucrează pentru a fi prezenți și pentru a satisface nevoile fizice și emoționale ale fiecăruia în moduri adecvate și semnificative. Partenerii nu cer una de alta si nu se uita la partenerul lor pentru sentimente de valoare. Acest lucru oferă fiecărui spațiu partener să mențină un sentiment de sine, spațiu pentru a se deplasa unul către celălalt în momente de nevoie și libertatea de a lua aceste decizii fără teamă de ceea ce se va întâmpla în relația.

Caracteristicile unei relații interdependente

O relație sănătoasă, interdependentă poate fi recunoscută prin următoarele:

Limitele sănătoase
Ascultare activa
Timp pentru interese personale
Comunicare clară
Asumarea responsabilității personale pentru comportamente
Creșterea siguranței unul pentru celălalt pentru a fi vulnerabil
Angajarea și reacția reciprocă
Sănătatea stimei de sine
Fiind deschise și abordabile unul cu celălalt

Atunci când partenerii se simt iubiți și apreciați, relația devine un refugiu sigur și un loc în care cuplul poate fi interdependent. Aceasta înseamnă că ei înțeleg că nu sunt singuri în relație, se pot întoarce unul către celălalt în siguranță în momente de nevoie și se simt siguri că partenerul lor va fi prezent.

Cum de a construi o relație interdependentă

Cheia construirii unei relații interdependente este aceea de a fi conștient de cine sunteți de la început. De multe ori oamenii caută sau intră, relațiile pur și simplu pentru a evita să se simtă singuri, fără o reflecție personală despre cine sunt, ce prețuiește și despre obiectivele lor pentru relație. Luând timp pentru astfel de reflecții personale vă permite să introduceți o nouă relație cu o conștientizare a sinei care este critică pentru stabilirea unei relații interdependente.

Ca psihoterapeut licențiat Sharon Martin, LCSW sugerează că este important să menținem un sentiment de sine în relațiile noastre intime. Ea sugerează următoarele modalități de a menține un sentiment de sine într-o relație:

Știind ce-ți place și ce contează pentru tine
Nu vă fie frică să întrebați ce vreți
Petreceți timp cu prietenii și familia
Continuați să vă atingeți obiectivele personale
Fiți atenți la valorile voastre
Faceți timp pentru hobby-uri și interese
Nu vă fie frică să spuneți "nu"
Nu vă păstrați mici sau ascunse pentru a vă mulțumi altora

Permiterea camerei partenerului și a oportunității de a face aceleași lucruri va fi cheia pentru stabilirea unei relații sănătoase, interdependente. Inițierea relației dvs. în acest fel poate permite dezvoltarea unui spațiu sigur pentru ambii parteneri pentru a învăța cum să se întoarcă unul față de altul intim fără teama de a se pierde sau de a fi controlat sau manipulat. Relațiile interdependente nu lasă pe oameni să se simtă vinovați sau speriați de partenerul lor sau de relația, ci îi lasă să se simtă în siguranță cu partenerul lor.

Luați timp pentru a reflecta cine sunteți și ce doriți în cele mai importante relații. Având în vedere acest lucru în procesul de dating poate ajuta să vă asigurați că relația dvs. va fi sănătoasă și mai solidă pe termen lung.