Cum se construieste rezistenta la scleroza multipla
Fiind o boală cronică, invalidantă, scleroza multiplă (SM) este fără îndoială o greutate, provocând suferință emoțională și socială, precum și simptome debilitante precum oboseală, probleme de mobilitate și durere. Dar, folosind capacitatea de adaptare la MS, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții, precum și funcționarea zilnică în activități și roluri de viață.
Bariere în calea rezistenței la scleroza multiplă
Potrivit unui studiu condus de cercetatorii de la Universitatea din Washington School of Medicine, exista un numar de bariere in calea resilientei in MS. Unele dintre aceste bariere includ:Izolarea socială și singurătatea
Vă puteți simți izolat de prietenii și / sau de membrii familiei deoarece credeți că nu vă înțeleg SM. În acest caz, vă puteți distanța prin dezactivarea angajamentelor sociale. Pe de altă parte, vă puteți simți exclus din cauza MS.
Simptomele MS precum probleme de mers sau echilibru pot limita, de asemenea, interacțiunile sociale. Pe lângă limitările fizice, mulți oameni cu SM au dificultăți cognitive și dizabilități emoționale, cum ar fi depresia și anxietatea, care pot continua să perpetueze izolarea socială.
De asemenea, imprevizibilitatea MS poate juca un rol - puteți spune "nu" angajamentelor sociale din teamă sau teamă că nu vă veți simți bine.
stigmat
În ciuda faptului că informațiile despre SM sunt mai vizibile și mai împărtășite decât oricând înainte (mai ales pentru că oamenii sunt diagnosticați mai devreme, iar ultimul deceniu a văzut un val de noi tratamente), există încă o mulțime de concepții greșite despre boală.
De exemplu, mulți oameni cred că dacă aveți SM, veți solicita automat un dispozitiv de asistență pentru mobilitate. Alții cred că remisiunea MS înseamnă că te simți "normal și bine". De obicei, acest lucru nu este cazul. Pentru majoritatea persoanelor cu MS, chiar și atunci când nu se confruntă cu o recidivă acută, ele suferă simptome adesea invizibile altora, cum ar fi probleme de gândire, oboseală, depresie și durere.
Gânduri și sentimente negative
Cercetările sugerează că unii oameni cu MS pot avea un sentiment scăzut de auto-valoare și se pot concentra asupra pierderii abilităților sau a vieții pe care o aveau odată. Acest mod negativ de gândire contravine conceptului de rezistență, care implică adoptarea de noi sau modificate roluri de viață și găsirea de activități semnificative în fața adversității.
Oboseală
În timp ce orice simptom în SM poate fi o barieră în calea rezistenței, oboseala pare a fi una mare. În timp ce oboseala este descrisă în mod unic de către persoanele cu MS (de exemplu, "ceață creierului", "gripă" sau "slăbiciune"), un numitor comun este debilitația copleșitoare, deseori atât psihică, cât și fizică. Această natură de scurgere a oboselii poate fi o barieră mare în adoptarea unor strategii pozitive de coping.
Cum puteți optimiza rezistența
Dacă vă simțiți că rezervorul de reziliență se apropie de gol, există strategii pentru a vă întări spiritul și pentru a vă ajuta să renunțați mai repede la problemele legate de MS.Rezistența poate fi învățată sau îmbunătățită - nu este pur și simplu o trăsătură pe care o aveți sau nu o aveți. Iată câteva strategii care trebuie luate în considerare atunci când vă îmbunătățiți propria rezistență:
Găsiți semnificație
O strategie este foarte simplă: angajați-vă în activități semnificative, care vă dau un scop, un sentiment de împlinire sau vă umpleți sufletul.
Aceste activități vor fi diferite pentru fiecare persoană, dar câteva exemple pentru a vă ghida rulând includ:
- Graberea de cafea sau de cină cu un prieten apropiat sau cu un iubit
- Voluntariat
- Planificați un tratament pentru dvs. - obțineți un masaj sau comandați bilete la muzica sau jocul preferat
- Învățarea unui nou hobby, cum ar fi cusatura încrucișată sau fotografie
- Mergeți la o plimbare sau conduceți în natură
- Practicați meditația yoga sau meditația
- Jurnalizând gândurile și emoțiile cele mai adânci
- Mergând la biserică sau programând o vizită cu un consilier spiritual
O altă strategie de îmbunătățire a rezistenței dvs. este de a învăța despre psihologia pozitivă fie online, fie prin intermediul unui grup de suport, al unui curs academic, al unui profesionist în domeniul sănătății mintale sau al unei cărți.
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că cercetarea sprijină utilizarea psihologiei pozitive pentru a construi o rezistență la MS. De exemplu, sa constatat că un curs de psihologie pozitivă de șase săptămâni numit "Chestiuni de zi cu zi" (dezvoltat de Societatea Națională a MS) a crescut rezistența la persoanele cu SM cu 20%.
Cursul a fost emis prin teleconferință și a inclus întâlniri de grup pe bază de telefon în fiecare săptămână, precum și videoclipuri și lecturi. Persoanele care nu au participat la conferință nu au avut nici o schimbare în reziliență.
Dacă alegeți să căutați ajutor profesional în ceea ce privește psihologia pozitivă, iată exemple de factori care vor fi abordați probabil:
- Dezvoltarea relațiilor puternice, compasiune și de încredere cu ceilalți
- Realizarea obiectivelor realiste și navigarea pașilor pentru a le realiza
- Fiind flexibil atunci când apare stress
- Dezvoltați încrederea în sine și identificați punctele forte personale
- Îmbunătățirea abilităților de comunicare și de rezolvare a problemelor
- Modificați-vă gândirea atunci când vine vorba de crize
- Învățați modalități sănătoase de a vă gestiona emoțiile și comportamentul
- Senzația de speranță și dezvoltarea unei perspective pozitive asupra vieții
Un mic studiu a examinat rolul terapiei ocupaționale în creșterea rezistenței la persoanele cu scleroză multiplă. În acest studiu, participanții au completat Scala de reziliență înainte și după o intervenție OT de opt săptămâni.
Scala de reziliență este o scală de 25 de elemente bazată pe cinci caracteristici de rezistență:
- Autodependența (de exemplu, "Când sunt într-o situație dificilă, îmi pot găsi de obicei calea de ieșire.")
- Semnificația (de exemplu, "Păstrarea interesului pentru lucruri este importantă pentru mine").
- Echinimitatea (de exemplu, "Eu de obicei iau lucruri în pas".)
- Perseverența (de exemplu, "Uneori mă fac să fac lucruri dacă vreau sau nu.")
- Adevărul existențial (de exemplu, "pot fi singur, dacă trebuie").
Studiul a constatat că, în grup, cei care au terminat intervenția OT au avut o îmbunătățire semnificativă a rezistenței lor. Un grup mic de participanți (din proprie inițiativă) nu a participat la intervenție, dar a completat Scala de reziliență la începutul și la sfârșitul studiului. Nu au arătat o îmbunătățire semnificativă a rezilienței.
Obțineți tratament pentru depresie și anxietate
Tratamentul care se desfășoară pentru problemele dvs. de dispoziție poate crea rezistență.
Un studiu de aproape 130 de persoane nou diagnosticate cu SM a găsit o legătură între depresie și anxietate și rezistență. Desigur, o legătură nu implică faptul că o provoacă pe cealaltă, ceea ce înseamnă că depresia nu provoacă neapărat o flexibilitate redusă sau invers. Mai degrabă, o legătură implică o legătură sau o relație.
Cu această constatare, există posibilitatea ca tratarea depresiei și / sau anxietății să poată optimiza rezistența unei persoane. Pe de altă parte, implementarea unor strategii de îmbunătățire a rezistenței (cum ar fi cele menționate mai sus) vă poate ajuta să vă administrați simptomele depresiei și anxietății.
În cele din urmă, dacă aveți simptome de depresie (sau anxietate), vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Meriți să vă simțiți bine și puteți cu ajutorul medicamentelor și / sau terapiei de vorbire.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce stresul zilnic și zilnic al vieții poate face pe oricine să se simtă un pic ars din când în când, aruncând în provocarea suplimentară de a trăi cu SM poate face să revină înapoi (fiind rezistent) mult mai greu.În cele din urmă, construirea rezistenței nu este o sarcină ușoară și probabil că veți fi plini de disconfort emoțional când vă veți rezuma barierele personale.
Dar poți să o faci. De fapt, s-ar putea să fiți surprins să vedeți cât de puternici sunteți - că puteți trăi în mod pozitiv și fericit în fața SM.
