6 moduri de a te distra când alergi

Indiferent dacă suferiți prin plictiseală sau disconfort fizic în timpul unei alergări, vă ajută să încercați să vă distrageți atenția. Iată câteva strategii pentru a încerca.

În afara zonei

Deconectarea poate părea o strategie simplă, dar cu cât vă simțiți mai inconfortabil, cu atât mai greu este să vă concentrați atenția asupra acesteia. Îți ajută să faci check out mental în timpul antrenamentelor, astfel încât devine a doua natură când ai nevoie cel mai mult. Începeți prin a acorda o atenție deosebită mediului înconjurător. Încearcă să plătești cu adevărat să te concentrezi pe atracțiile și sunetele pe care le treci. Acest lucru este de obicei destul de ușor de făcut dacă alergi într-o cursă și există mulți alți alergători, spectatori și alte distragere a atenției. Dacă aveți probleme în a vă lăsa să mințiți, începeți să vă vorbiți despre ceea ce vedeți.

Utilizați muzica

Ascultarea muzicii pe traseu vă poate ajuta să vă combateți plictiseala și să vă motiveze să fugiți mai mult. Alegeți melodii motivante și creați o listă de redare pentru antrenament; aceasta vă va ajuta să vă împiedicați să verificați continuu ceasul pentru a vedea cât mai mult trebuie să mergeți.

Încearcă disocierea

Când am avut un maraton de acum câțiva ani, picioarele mele se simțeau grele și obosite când mă apropiam de marcajul de 23 mile. Soțul meu și fiica mea mă așteptau acolo, oferindu-mi un impresionant imens. În acel moment, am uitat de picioarele mele și m-am gândit să văd fețele la linia de sosire. A mers; Am reușit să ridic ritmul pentru ultimele trei mile. Trickul mental pe care l-am folosit a fost disocierea, care trebuie să se concentreze pe ceva extern care să vă împiedice să gândiți la durerea fizică. Mental de verificare afară, de asemenea, vă poate ajuta să împingeți prin plictiseală în timpul lungi rune.

Gandeste-te bine

O altă abordare este gândirea la ceva care necesită multă atenție. Mi se pare că funcționează cel mai bine atunci când rulează banda de alergare atunci când nu e prea mult să te uiți. Înainte de a ajunge pe banda de alergare, am deja în minte un e-mail pe care trebuie să-l scriu, o problemă pe care încerc să o fac, sau o conversație importantă pe care trebuie să o fac. Voi începe să o compun și, înainte să știu, sunt la câțiva kilometri în fugă. Rularea vă poate ajuta să vă clarificați mintea și vă oferă o șansă să vă concentrați cu adevărat asupra unui subiect. Voi veni cu câteva dintre cele mai bune brainstorming-uri în timpul cursei.

Utilizați obiectele ca distragere

Ceea ce funcționează pentru un alergător poate să nu fie eficient pentru altul, deci este posibil să încercați diferite obiecte sau gânduri ca distragere a atenției. Am auzit despre un maratonist care a pus 13 bucăți de bandă pe fiecare manșon și le-a scos unul câte unul pe măsură ce atingea un marcaj de mile. Focalizarea pe benzi de bandă poate să nu funcționeze pentru dvs., dar să continuați să experimentați și, în cele din urmă, veți găsi ceva care vă va aduce în zonă.

Vorbește cu tine

Indiferent dacă vă gândiți la voi înșivă sau vă vorbiți cu voce tare, dați-vă o vorbă pepene. Continuați să repetați mantrele de funcționare. Reamintiți-vă ce ați sacrificat pentru a ajunge la acest punct. Amintiți-vă cum ați trecut prin oboseală și durere înainte și cum o puteți face din nou.