Cauzele și tratamentul tendonitelor pentru extensoarele piciorului
O plângere comună printre alergători este durerea de pe vârful piciorului, chiar sub șireturile tale. În multe cazuri, durerea din partea superioară a piciorului se datorează unei inflamații a tendonilor extensori, care se desfășoară de-a lungul vârfului piciorului și vă oferă capacitatea de a vă trage piciorul în sus și îndreptați degetele de la picioare. Inflamația acestor tendoane se numește tendonita extensorului piciorului.
Simptome
Dacă aveți de-a face cu tendonita extensoră, veți simți durerea pe vârful piciorului când alergați. Este posibil să observați umflături pe vârful piciorului și să observați o bătaie mare undeva de-a lungul tendonului.
Un test simplu pentru a determina dacă durerea din partea superioară a piciorului este rezultatul tendonitei extensorului vă cere să aveți un prieten care să vă ajute. În primul rând, flexați piciorul în jos și împingeți în jos pe degetele de la picioare. Acum, oferi rezistență prin faptul că cineva apasă pe degetele de la picioare. Apoi, încercați să vă trageți degetele de la picioare împotriva rezistenței. Dacă simțiți durere în partea superioară a piciorului sau de-a lungul tendonului extensor atunci când faceți acest lucru, atunci cel mai probabil se va ocupa de tendonita extensoră.
cauze
Unii factori comuni care pot duce la tendonita extensoră sunt mușchii foarte apropiați de vițel, supraîncărcarea și arcul picioarelor căzute.
Extensoarea tendonitei poate fi cauzată și de împingerea pantofilor prea strânși sau purtarea de pantofi care sunt prea mici sau nu se potrivesc în mod corespunzător. Verificați-vă pantofii de alergat pentru a vedea dacă creează un punct de presiune de-a lungul vârfului piciorului. Pentru unii alergători, pantofii care nu funcționează sunt problema, deci asigurați-vă că purtați pantofi confortabili care se potrivesc corespunzător atunci când nu difuzați.
O altă cauză posibilă ar putea fi o schimbare a obiceiurilor de alergare sau a instruirii. Făcând o mulțime de alergări în picioare, mai ales pe o banda de alergare în care nu alterați cu coborâre, puteți pune mai multă stres pe tendoanele extensorului piciorului și poate duce la inflamație. De asemenea, rularea la încovoiere determină prelungirea tendoanelor, ceea ce ar putea avea ca rezultat inflamarea.
Autotratament
Pentru tendinita extensoră ușoară, cele mai eficiente tratamente sunt întinderea mușchiului vițel și reducerea inflamației cu gheață sau antiinflamatoare. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vedea dacă trebuie să luați antiinflamatoare. În plus față de întinderea vițeilor, puteți încerca și auto-masaj folosind o mașină de spumare sau alt instrument de masaj. Odată ce tendonul extensor nu mai este inflamat, veți putea să faceți o relativă lipsă de durere.
De asemenea, puteți încerca să schimbați modelul de ștanțare a pantofului și să vă slăbiți puțin șireturile. Pentru a elibera presiunea pe partea superioară a piciorului, încercați să vă lămuim pantofii peste limbajul pantofului într-un model de scară, mai degrabă decât într-un model tipic încrucișat.
În unele cazuri mai extreme, un podiatrist poate recomanda orteze personalizate sau alt tratament, în special dacă aveți de-a face cu arcade căzute.
Este de obicei sigur să alergi prin tendonita extensorului piciorului dacă durerea este ușoară și nu afectează mersul tău. Dacă găsiți că alergați să fie prea dureroase, chiar și după ce schimbați pantofii, luați câteva zile libere înainte de al încerca din nou. La fel ca multe răniri minore de alergare excesivă, tendonita extensorului se descompune adesea după câteva zile de odihnă, mai ales dacă îl prindeți devreme.
Când să-ți vezi doctorul
Dacă durerea dvs. nu dispare după ce ați încercat tratamentele de mai sus, este posibil să aveți de-a face cu o altă leziune sau condiție. Alte afecțiuni cu simptome similare includ fracturi de stres metatarsal, guta atipică și artrită degenerativă. Consultați podiatrul sau alt profesionist din domeniul sănătății pentru a determina diagnosticul exact și pașii următori.
