Cât de departe este 3000 de metri?
3000 de metri este de aproximativ 1,86 mile sau 3 kilometri. Traseul de 3000 de metri este un eveniment de cale ferată pe distanțe mici, în competiții de cale și câmp, de la pista și terenul de tânăr până la nivelul olimpic.
Cele mai multe curse de 3000 de metri sunt conduse pe o pistă; nu este obișnuit să găsești curse de drumuri 3K. Deci, câte ture din pistă au nevoie pentru a termina 3000 de metri? Un traseu de cele mai multe piste de alergare este egal cu 400 de metri, deci ar fi nevoie de 7.5 ture la egala la 3000 de metri. Unele licee americane oferă în realitate cursa de două mile (8 ture ale pistei) în competițiile lor pe teren și pe teren, mai degrabă decât în rasa de 3000 de metri.
Cursuri de instruire
Dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul în evenimentul de 3000 de metri sau sperați să vă construiți până la 3000 metri fără oprire, iată câteva programe de antrenament și sfaturi. Deși aceste programe și sfaturi sunt pentru diferitele distanțe - inclusiv mile, două kilometri și 5 kilometri - acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți timpul de 3000 de metri.
Program de 4 săptămâni pentru începători pentru a rula două mile: Acest program de antrenament de patru săptămâni este conceput pentru începători / alergători care încep să se dezvolte până la trecerea a două mile. Acest program este un program de rulare / mers pe jos până la continuu. În fiecare săptămână, veți face o ușoară creștere a distanței de funcționare și o scădere a distanței de mers pe jos. Până la sfârșitul a patru săptămâni, veți putea să conduceți două mile fără să vă opriți.
Sfaturi pentru alergarea unei mile fără oprire: Dacă încercați să rulați fără a lua o pauză de mers pe jos sau simțiți că trebuie să vă opriți complet, este util să începeți prin încercarea de a alerga fără oprire pentru o milă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.
Cum să conduci o masă mai rapidă: Fie că sunteți un sportiv de liceu, un alergător începător sau un alergător de masterat, puteți face unele mici modificări pentru a vă îmbunătăți ritmul. Iată câteva sfaturi pentru a vă scutura ceva timp de pe PR.
Câștigătorii experimentați își pot îmbunătăți timpul de 5K: Pentru a vă duce la următorul nivel și a vă îmbunătăți timpul de curse, este posibil să trebuiască să faceți unele schimbări în antrenament. Iată câteva sfaturi de antrenament pentru a rula cursele mai rapide de 5K.
