Cât de departe este un maraton?

Un maraton este de 26,2 mile sau 42 de kilometri. Deși maratonii diferă în ceea ce privește terenul și gradul de dificultate, distanța este întotdeauna de 26,2 mile. Cursele care sunt mai scurte sau mai lungi în distanțe au nume diferite (cum ar fi 5K, 10K, jumătate maraton sau ultramaraton).

Înainte de a încerca să conduci un maraton, este o idee bună să alergi cel puțin șase luni și să fii cel puțin de trei ori pe săptămână. Dacă nu ați mai purtat niciodată o cursă, probabil că doriți să începeți cu o cursă mai scurtă, cum ar fi 5K, 10K (6.2 mile) sau jumătate maraton (13.1 mile).

Odată ce ați terminat o cursă mai scurtă, veți avea o poziție mai bună de a decide dacă doriți să faceți față provocării de a alerga sau de a merge pe jos 26,2 mile.

Istoria distanței de maraton

Legenda spune că Pheidippides, un mesager grec, a fugit la 25 de mile de la Marathon la Atena pentru a transmite vestea victoriei atenienilor asupra persanilor în anul 490 î.C. A sosit să declare: "Nikomen,"care este" Câștigăm "în greacă, cuvântul derivă din numele zeiței Nike (Victory) .Astăzi puteți conduce un maraton purtând Nikes pe picioare.

Distanta maratonului modern a ajuns la 26,2 mile la Jocurile Olimpice din 1908, unde cursul de maraton a fost proiectat astfel incat sa poata porni la Castelul Windsor si sa termine la stadionul olimpic.

Cel mai vechi maraton din S.U.A. este maratonul Boston, care a funcționat continuu încă din 1897. Alți maratoni asigură că cursurile lor sunt certificate, astfel că alergătorii își pot folosi timpul pentru a se califica pentru maratonul din Boston. Maratonul a fost un eveniment olimpic din 1896, când a început ca concurs de medalii pentru bărbați. A durat aproape un secol pentru ca un maraton de femei să fie adăugat la Jocurile Olimpice; competiția femeilor nu a început decât în 1984.

Pregătiți pentru un maraton

Dacă doriți să vă antrenați pentru un maraton, este important să urmați un program de antrenament, astfel încât să vă pregătiți corespunzător pentru cursa, să nu vă răniți și să vă simțiți încrezători atunci când ajungeți la linia de start. Având un program de antrenament pe care îl veți urma, vă veți menține motivat în decursul celor patru până la cinci luni de care va trebui să vă pregătiți pentru cursa. Cu un plan bine conceput, veți mări în mod constant distanța de lungă durată a săptămânii, apoi vă veți micșora kilometrajul în ultimele două săptămâni.

Această perioadă de pregătire vă permite de asemenea să practicați o hidratare și o gustare bună pentru a vă menține energia în timpul cursei. Veți învăța cum să evitați formarea de blistere, răniri și alte leziuni comune de maraton în timpul zilelor lungi de antrenament.

Planuri de antrenament maraton

Iată câteva planuri de antrenament avansate pentru maraton. Nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.

Planul de pregătire pentru mers pe jos: maratonul nu este doar pentru alergători. Dacă intenționați să mergeți pur și simplu la distanță, puteți utiliza acest plan de antrenament de 19 săptămâni.
Curs de alergare maraton / alergare: Mulți maratonisti pentru prima dată folosesc o strategie de rulare / plimbare, alternând intervale de alergare și mers pe jos. Acest program de antrenament de maraton de 20 de săptămâni este conceput pentru a vă ajuta să alergați până la linia de sosire a maratonului dvs..
Planul de pregătire pentru maratonul începător: acest program este orientat spre maratonii pentru prima dată. Pentru a începe acest plan de antrenament de maraton de 20 de săptămâni, ar trebui să aveți un kilometraj de bază de la 12 la 15 mile pe săptămână.
Planul de antrenament de maraton de 22 de săptămâni pentru începători: acest plan de formare pentru începători, maraton, vă oferă câteva săptămâni de formare.
Planul de antrenament avansat de maraton pentru începători: Acest program de antrenament de maraton de 20 de săptămâni este destinat alergătorilor care pot conduce 4 mile confortabil și pot rula patru până la cinci zile pe săptămână.
Planul de pregătire pentru maratonul intermediar: acest program de antrenament de maraton de 18 săptămâni poate fi folosit de alergătorii intermediari care au desfășurat deja un maraton, care se desfășoară în prezent cinci zile pe săptămână și pot merge până la 6 mile pe oră.

Planul de antrenament avansat de maraton: acest program de antrenament de maraton de 18 săptămâni este conceput pentru alergătorii avansați cu experiență de maraton care pot merge până la 8 mile confortabil și care se desfășoară cel puțin cinci zile pe săptămână.