Cat de departe poate merge o persoana sanatoasa?

Cât de departe o persoană sănătoasă și potrivită ar putea să meargă continuu în opt ore sau distanța pe care ați putea-o realiza într-o zi este o întrebare care poate apărea atunci când planificați o călătorie de aventură. O altă situație care ar putea necesita o plimbare neașteptată din cauza defecțiunilor de transport în caz de dezastru natural sau de urgență personală. În timp ce corpul dvs. este făcut pentru mersul pe jos, distanța pe care o puteți atinge la un ritm mediu de mers pe jos de 3,1 mile pe oră depinde de faptul dacă ați pregătit pentru aceasta sau nu. Un Walker instruit poate merge pe un maraton de 26,2 mile în opt ore sau mai puțin, sau poate merge de la 20 la 30 de kilometri pe zi. Construirea în mod constant a kilometrajului dvs. cu pregătirea vă permite să mergeți pe aceste distanțe lungi cu un risc mai mic de rănire.

Chiar și începătorii supraviețuiesc cu ușurință o plimbare de 6 mile în două ore

Plimbarele neautorizate se pot bucura de o plimbare de două ore, la 6 mile, într-un ritm ușor, de obicei fără efecte dăunătoare. Dovezile pentru aceasta provin de la plimbările de caritate și de la American Volkssport Association de 10 kilometri volksmarch plimbări. Oamenii care nu au făcut nici o plimbare dedicată îndeplinesc de obicei aceste plimbări fără probleme, deși mulți descoperă că au nevoie de pantofi de mers pe jos mai bine.

Cât de departe puteți merge fără instruire

Blistere când mergeți mai mulți mile

De mers pe jos de 10 mile (peste trei ore), chiar dacă sunteți obișnuit să mergeți la 6 mile, este mai mult o provocare. Puteți face acest lucru, dar majoritatea oamenilor pot dezvolta blistere în locuri noi. Pantofii și uneltele care au funcționat bine timp de două ore ar putea să nu fie ideale timp de patru ore. Pături pe degetele de la picioare, călcâi și bilele piciorului arată unde pantofii și șosetele vă freacă în direcția greșită. De asemenea, vă puteți dezvolta aplauzele la subsuoară, sub piept și în picioare, deoarece transpirația formează cristale de sare pietricele. Utilizarea unui lubrifiant poate ajuta la protejarea pielii, în timp ce vă puteți întări pielea picioarelor prin construirea constantă a timpului de mers pe jos.

Timp de mers pe jos pentru distanțe de la Mile la Maraton

Training pentru a construi kilometraj

Ar trebui să vă construiți kilometrajul în mod constant, mai degrabă decât să săriți de la nici o plimbare până la patru ore de mers pe jos. În antrenamentele pentru un semimaraton de 13,1 mile sau un maraton de 26 de mile, faceți o zi lungă în fiecare săptămână și măriți kilometrajul cu 1 mile pe săptămână sau 2 mile pe două săptămâni.

Există un efect de formare uimitor care se întâmplă. Douăsprezece kilometri s-ar părea foarte dificilă când ai ajuns la acea distanță. Dar șase săptămâni mai târziu, când mergi în 18 mile, primele 12 mile sunt ușor și nici deloc.

• Tren pentru a merge pe un maraton
• Antrenează-te pentru a merge pe o jumătate de maraton
• Formare pentru Camino de Santiago

O persoană sănătoasă poate merge de la 20 la 30 de kilometri într-o zi

Dar cât de departe ar putea o persoană plină, antrenată, să meargă în opt ore? Mulți pietonați pregătiți termină un maraton însoțitor de 26,2 mile în aproximativ șapte ore, fără pauze. Dacă un pedestru este bine instruit și face pauze și o oprire la masă, atunci 20 de mile pe zi este rezonabilă. Dacă nu faceți nici o pauză și mergeți repede, este posibil să puteți acoperi 30 de mile dacă ați construit în mod constant kilometrajul dvs. în decurs de trei până la șase luni.

Plimbari pe parcursul lunii trecute Camino de Santiago Trek plimbare de obicei 12 - 20 de mile pe zi pe teren, care include multe dealuri.

Plimbare 20 de mile sau mai multe zile după zi

Vreți să faceți plimbări de opt ore zilnic, cum ar fi o plimbare de-a lungul continentului sau mersul pe jos de Camino de Santiago? Cei care au făcut acest lucru au o mulțime de blistere probleme în primele două săptămâni, dar apoi fie să renunțe sau să continue să acopere 20 de mile sau mai mult în fiecare zi. Pionierii occidentali au acoperit, de obicei, 20 de kilometri pe zi cu trenurile de vagon, majoritatea fiind mersi pe jos, mai degrabă decât călăreți.

Dacă intenționați să faceți o trecătoare mare, trebuie să vă antrenați înainte de a merge sau veți suferi în primele câteva zile blistere, deranjamente, dureri musculare și chiar fracturi de stres. Din păcate, veți vedea sfaturi pe forumuri pentru călătorii din Camino, că este bine să începeți trenul neînvățat, cu teoria că "Camino te va antrena". Acest lucru este un sfat proastă - noul trekker va fi în mizerie și poate chiar trebuie să se oprească din cauza rănirii.

Luând o plimbare lungă neașteptată

Este un joc cu totul diferit, dacă trebuie să faceți o plimbare lungă când nu v-ați aștepta să trebuiască, cum ar fi ieșirea dintr-o zonă de dezastru sau o slogan lung pentru ajutor în cazul în care vehiculul tău se descompune. Trebuie să urmați pași care includ:

1. Pantofi, șosete și prevenirea blisterului: Selectați cea mai confortabilă pereche de adidași, sau pe vreme defectă, cele mai bune pantofi de traseu sau cizme confortabile. Nu încercați nimic nou pentru prima dvs. plimbare lungă. Pe măsură ce nu ați mers mult, va trebui să vă pregătiți picioarele pentru a preveni formarea de blistere. Utilizați amidonul din corn în șosete pentru a vă menține picioarele uscate. Un mic jeleu de petrol pe degetele de la picioare și tocurile pot, de asemenea, ajuta la prevenirea blisterelor. Selectați șosete sintetice sau lână, mai degrabă decât șosete din bumbac - acestea vor ajuta să eviți sudoarea și să împiedicați formarea de blistere.
2. Îmbrăcați-vă hainele: După cum fac trecătorii, trebuie să vă pregătiți pe deplin pentru o plimbare lungă prin stratificarea îmbrăcămintei, dacă este posibil. Alegeți un strat interior din poliester, nu din bumbac. Selectați un strat izolator, cum ar fi o cămașă de lână, o vestă din poliester sau o cămașă, sau o vestă în cazul în care temperaturile sunt reci. Aduceți un strat exterior impermeabil. Aceste trei straturi vă pot vedea prin cele mai multe condiții, fie pe un munte, fie în jungla urbană. Veți dori să adăugați sau să eliminați un strat când încălziți sau răciți. De asemenea, gândiți-vă la celelalte lucruri esențiale, inclusiv o pălărie, un ambalaj bun, o sticlă de apă, protecția solară și protecția buzelor.

1. Lucrurile tale: O geantă sau o servietă va suporta postura dacă o veți purta mai mult de câteva minute. Pentru orice distanță de mers pe jos, căutați un rucsac care vă va permite să vă purtați cu siguranță în siguranță, menținând o poziție bună de mers pe jos. Un rucsac cu o centură de talie distribuie încărcătura în centrul de greutate, unde natura a vrut să fie. Dacă aveți doar câteva elemente de transportat, puneți-le într-un pachet de fanny sau în buzunarele sacoului sau pantalonilor.
2. hidratarea: Aveți un pahar mare de apă cu 90 de minute înainte de a merge pe jos. Acest lucru va da corpului dumneavoastră o bună hidratare de început și timp pentru a elimina orice suplimentare. În timp ce mergeți, aveți o ceașcă de apă la fiecare jumătate de oră. Când terminați plimbarea, aveți un alt pahar de apă.
3. mâncare: Înainte de a vă plimba, faceți o masă echilibrată de proteine ​​și carbohidrați. Dacă sunteți sensibil la lactoză, evitați produsele lactate înainte de o plimbare. Nu vrei să începi pe gol, dar nu vrei ca prea multă mâncare să țipe în stomac când pleci. Luați o gustare mică după două ore, dacă trebuie să mergeți pe o plimbare foarte lungă.

1. Mergând în întuneric: Călătoria dvs. reținută pe jos poate să se extindă de la amurg până la zori. Veți dori să purtați îmbrăcăminte reflectorizantă și purtați de obicei îmbrăcăminte de culoare deschisă. Luați măsuri de precauție deoarece vehiculele sunt mai puțin probabil să vă vadă. Porți o lanternă mică.