Cum să evitați căderile în timpul funcționării

Deși alergatul nu este un sport de contact, o mulțime de alergători reușesc să cadă și să fie destul de bătut. Adesea cineva sau altceva - un ciclist, un alt alergător sau condiții neplacute - este de vină pentru o ștergere, dar uneori este doar stăpânirea noastră.

Urmați aceste sfaturi pentru a preveni căderile în timpul alergărilor.

Fiți atenți

Păstrați-vă capul în sus și priviți înainte - aproximativ 10-20 de metri în fața dvs. Încearcă să nu te uiți la picioarele tale, ca să vezi ce urmează. Nu numai că acest lucru este important pentru siguranța dvs., este, de asemenea, o formă corectă de funcționare. Acest lucru este deosebit de important atunci când rulați pe trasee unde puteți lovi obstacole precum roci, rădăcini, bușteni și ramuri.

Asigurați-vă că pantofii tăi sunt legați

Acest lucru sună ca bunul simț, dar nu este neobișnuit să vezi alergătorii cu șireturi înfricoșătoare. Cele mai multe șireturi pe pantofii de alergare sunt foarte lungi, așa că fii sigur și du-te-nod.

Asigurați-vă că șireturile dvs. sunt sigure și legate strâns. Dacă reușiți să vă alunecați și să le puneți înapoi fără să le dezactivați, nu sunt suficient de bine legați. Șireturile dvs. ar trebui să fie legate suficient de strâns încât să puteți aluneca doar unul sau două degete sub nod. Dacă aveți posibilitatea să potriviți câteva degete acolo, legați-le mai strâns.

Fii atent la Downhills

Multe căderi apar în coborâre, așa că fii atent la fugă. Controlează viteza și ține capul în sus, astfel încât să poți evita obstacolele și să nu-ți pierzi fundamentul. Deși este tentant să-ți deschizi cu adevărat pasul pe coborâre, așa că unii alergători își pierd controlul și cad.

Păstrați pașii scurți și rămâneți în control. Aveți grijă deosebită dacă alergați pe o pantă cu pietriș, o combinație deosebit de tristă pentru alergători.

Aveți grijă de bicicliști și de alți alergători

Evitați coliziunile (și căderile ulterioare) cu alți alergători sau bicicliști, fiind întotdeauna conștienți de împrejurimile dvs. și practicând o bună comunicare.

Dacă vă apropiați de un alt alergător sau ciclist și trebuie să-i transmiteți, comunicați cu el și spuneți-i de ce încercați să treceți. Înainte de a vă opri sau a vă întoarce, priviți înapoi și asigurați-vă că drumul este clar.

Nu-ți bloca sentimentul de auz

Este greu să rămâi vigilent când purtați căști și ascultați muzică tare. Pentru a vă menține în siguranță și conștient de împrejurimile dvs., mențineți volumul scăzut, lăsați-vă o bucată sau lăsați muzica acasă atunci când alergați în afară.

Utilizați o atenție deosebită la pornirea cursei

Multe se întâmplă la începutul curselor. Câștigătorii adesea se împiedică atunci când încearcă să treacă pe alergători mai puțini, să fie răniți de mulțimi sau să călătorească peste o sticlă de apă sau o bucată de îmbrăcăminte pe care cineva a aruncat-o la început.

Când vă aliniați la un start de curse, asigurați-vă că sunteți în poziția corectă pentru ritmul dvs. și cățiți-vă în căutarea posturilor descărcate.

Același lucru merge pentru oprirea apei, prea

Mulțimea și pavajul umed, alunecos fac hidratarea oprește o altă zonă comună de ștergere. Uita-te pentru alergătorii care se opresc brusc la stația de apă și caută bălți mari de apă. Și, deși e în regulă să-ți arunci paharul pe pământ la o oprire de apă, ar trebui să încerci să-l arunci în locul în care ceilalți alergători nu vor călca peste el.