Cum să-ți bați scuzele pentru că nu te deranjează

Uneori avem cele mai bune intenții de a alerga, dar ceva e în cale. Adesea sunt programele noastre aglomerate sau vremea care este vinovatul; în timp ce alteori este doar că nu putem să-i mobilizăm motivația de a ieși acolo. Iată câteva dintre cele mai populare scuze pentru a nu fi difuzate, dar asigurați-vă că, de asemenea, nu vă cădem victimă tuturor.

"Nu am timp să alerg."

Lipsa timpului este una dintre cele mai populare scuze pentru săriturile. Dar stoarcerea în antrenamentele tale poate să nu fie la fel de imposibilă cum crezi. În loc să te uiți la televizor timp de 30 de minute, pune-ți pantofii de alergat și mergi în mișcare. Sau, multi-sarcină prin prinderea pe spectacolele preferate în timp ce rulează pe banda de alergare. Vizionarea spectacolului dvs. poate fi recompensa pentru difuzare, astfel încât veți fi și mai motivați să îl eliminați.

Mi se pare că atunci când blochez timpul în calendar pentru o alergare, aproape întotdeauna se întâmplă. La fel cum ați programa o întâlnire de lucru sau o întâlnire cu medicul, programați-vă călătoriile. Pregătește-te pentru ei, schimbându-vă în hainele de alergare și asigurându-vă că aveți tot ce aveți nevoie.

Analizați-vă programul și aflați ce faceți, ceea ce nu contribuie la o bună calitate a vieții. Căutați lucruri pe care le puteți tăia fără regret. De exemplu, petreceți timp pe timp navigând pe Internet, pe social media sau pe TV? Utilizați acel timp pentru a alerga, sau du-te la culcare mai devreme și a alerga în dimineața. S-ar putea să fiți surprinsi de cum apar decalajele în timp pentru a alerga odată ce începeți să ștergeți deșeurile de timp sau de nedorite în viața voastră.

"Sunt prea obosit să alerg"

Când te simți lent, e greu să te motivai să te ridici de pe canapea și să ieși din ușă. Dar dacă te duci pentru o alergare te vei energiza și te vei face să te simți mai bine. S-ar putea sa fiti obosit deoarece aveti zahar din sange scazut, asa ca mancati o gustare sau o masa usoara cu cel putin o ora inainte de a alerga. Dacă vă simțiți cu adevărat obosit când începeți alergatul, începeți să mergeți și apoi ridicați-l încet. Extreme oboseală cu un program normal de somn poate fi un semn al unei deficiențe nutriționale, cum ar fi scăderea fierului, deci discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți frecvent obosiți.

"M-am săturat cu ușurință."

Este ușor să te blochezi într-o rutină de alergare. Ne confruntăm confortabil pe aceleași căi sau este mai ușor să sari pe banda de alergare. Scuturați rutina dvs. de funcționare prin maparea unor noi rute utilizând instrumente cum ar fi MapMyRun. Dă-i drumul o încercare. Rulați cu un grup de alergători locali sau convingeți-vă un prieten să vă alăture. Sau, înscrieți-vă pentru câteva curse locale - vă va forța să rulați un loc diferit și vă va ajuta să vă motiveze.

"Este prea rece (sau fierbinte) afară."

Îi spun mereu alergătorilor: "Nu există nici un fel de vreme rea - doar haine proaste". Cu alte cuvinte, dacă sunteți îmbrăcați în mod corespunzător și sunteți pregătiți să vă ocupați de o vreme mai puțin bună decât cea ideală, puteți merge în continuare pentru o alergare - și, de fapt, vă puteți bucura de ea. Luați sfaturi și precauții pe care să le luați pentru a alerga în frig, căldură și ploaie.

"Nu sunt motivat să alerg."

Toți alergătorii trec prin anumite perioade atunci când nu au o motivație. O modalitate inteligentă de a vă inspira să continuați să rulați este să găsiți un grup care rulează. Când știți că ceilalți oameni se bazează pe tine pentru a fi la un antrenament, ești mai probabil să apară. Iar interacțiunea socială și competiția care vine cu formarea în grup ajută și la stimularea motivației.

De asemenea, vă recomandăm să vă înscrieți pentru o cursă locală de drumuri. Având o cursă pe calendarul dvs. este o mare motivație pentru a vă menține programul de funcționare.

Încercați să planificați recompense pentru progresul în desfășurare. Ajută la obținerea unor mici recompense, cum ar fi o cafea cu gheață după o lungă perioadă de timp, și cele mari, ca un nou costum de alergare după o cursă, pentru a vă menține.

"Sunt ocupat cu copiii mei".

Ca mamă, știu cât de greu poate fi să se potrivească într-o alergare când sunteți ocupat cu îngrijirea familiei. Dar este important pentru tine - și pentru copiii tăi - că ai șansa să faci ceva ce te bucuri că te face să te simți bine. O parte din motivația mea pentru a alerga este că aș fi un model de sănătate pentru copiii mei.

Încercați să faceți ca alergarea să devină o prioritate mai importantă în viața dvs. și să vă amintiți importanța auto-îngrijirii și să rămâneți sănătoși. Programați alergările și obțineți-vă soțul / soția la bord, pentru a obține ajutor cu unele dintre responsabilitățile de îngrijire a copilului. Și creați-vă creativitatea și profitați de oportunitățile de a alerga. De exemplu, dacă urmăriți jocul de fotbal al copilului dvs., faceți câteva ture în jurul terenului înainte sau chiar în timpul jocului. Căutați cursuri de fitness sau grupe de alergare care sunt prietenoase cu cărucioarele, astfel încât să vă puteți aduce copilul în timpul antrenamentului.

"Sunt prea conștient de a alerga în public"

Sentimentul de rușine în legătură cu difuzarea în public este un motiv comun pentru care oamenii nu încep sau continuă să ruleze. Încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți! Ar trebui să fii mândru de tine pentru că ai ieșit acolo și ai făcut ceva atât de sănătos. Câștigătorii preferă să vadă pe alții pe drumuri sau pe trasee. De asemenea, amintiți-vă că toată lumea a început într-un anumit moment ca un nou alergător, astfel încât să se poată referi la luptele cu care se confruntă începătorii. Și orice non-runner care critică pe cineva pentru un obicei sănătos cum ar fi alergatul este, probabil, doar gelos sau se simte rău că ei nu sunt difuzate.

Purtarea de haine potrivite pentru alergare vă poate face să vă simțiți mai încrezători și mai confortabili atunci când alergați în public. De asemenea, puteți încerca să rulați cu un prieten sau cu un grup de alergători - ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin conștienți de sine.

"Sunt îngrijorat de rătăcire"

Da, rănile de funcționare se întâmplă, astfel încât rănirea este cu siguranță o preocupare valabilă. Cu toate acestea, există multe măsuri preventive pe care alergătorii le pot lua pentru a reduce riscul de rănire. Obținerea pantofilor potriviți pentru picioare și mers este un pas important pentru prevenirea rănilor. Formarea regulată a forței este o altă modalitate excelentă de a vă proteja împotriva rănilor comune.