Cum să vă îmbunătățiți cifra de afaceri
Ciclul de fluierare, sau frecventa stridei, va determina cati pași ai efectuat în timpul unui minut de alergare. Pentru majoritatea alergătorilor, cifra de afaceri rămâne aceeași la diferite pași și schimbările de viteză se realizează prin modificarea lungimii pasului.
Rularea cu pași scurți, scurți folosește mai puțină energie decât pași lungi și scade stresul asupra mușchilor. Cu cât este mai lentă cifra de afaceri, cu atât mai mult petreceți în aer. Ca rezultat, veți lovi terenul cu forță mult mai mare. Deci, o mai rapidă cifră de afaceri înseamnă un impact mai redus asupra articulațiilor.
Deci, da, îmbunătățirea cifrei de afaceri este benefică și vă poate ajuta să deveniți un alergător mai eficient și mai rapid. De asemenea, vă veți simți mai confortabil și mai puțin obosit când vă veți deplasa pe distanțe mai mari.
Cea mai eficientă alergătoare are o cifră de afaceri ridicată - aproximativ 180 de pași pe minut. Pentru mulți oameni, această cifră de afaceri, cunoscută și sub denumirea de cadență de funcționare, este mai rapidă decât cea obișnuită. Dar este posibil să vă îmbunătățiți cifra de afaceri cu practica.
Cum să numărați cifra de afaceri
De unde știți cifra de afaceri? Este ușor; doar timp de tine pentru un minut de alergare și numărul de câte ori piciorul tău drept atinge teren. Apoi înmulțiți acest număr cu doi pentru a obține pașii pe minut. Odată ce ați determinat numărul de pași și ați lucrat la îmbunătățirea acestuia, încercați-vă în fiecare săptămână sau cam așa pentru a vedea dacă ați crescut numărul.
Cum să practici o cifră de afaceri mai rapidă
Iată un exercițiu care vă ajută la îmbunătățirea cifrei de afaceri: începeți să rulați la viteza de 5 kilometri pe parcursul a 60 de secunde și numărați de fiecare dată când piciorul drept atinge pământul. Apoi jog pentru un minut pentru a recupera și a alerga timp de 60 de secunde din nou, de data aceasta încercând să crească numărătoarea cu unul. Repetați acest lucru de mai multe ori și încercați să adăugați un alt pas de fiecare dată.
Pe măsură ce încercați să creșteți rata de mișcare a pasului, concentrați-vă pe luarea unor pași simpli, rapizi. Alegeți-vă picioarele de îndată ce au lovit pământul ca și cum ați urca pe cărbuni fierbinți. Gândește-te la tine, "Lumină pe picioarele mele, lumină pe picioarele mele". Ar trebui să te simți ca și cum ai glisa deasupra pământului, fără să te plimbe. Aveți grijă să nu depășiți. Picioarele tale ar trebui să aterizeze sub șolduri, nu în fața ta.
Făcând exerciții de alergare, cum ar fi lovituri de fund, sărituri, genunchii înalte, alergări în spate sau alunecări laterale, este un alt mod în care puteți lucra la îmbunătățirea cifrei de afaceri, deoarece trebuie să vă luminați picioarele și să vă transformați repede în timp ce le faceți. Ca un avantaj suplimentar, ele vă vor ajuta să practici aterizarea la jumătatea piciorului și să evitați lovirea călcâiului.
Puteți încorpora unele exerciții de rulare în pre-run-ul dvs. de warm-up sau de lucru în ele. De exemplu, ați putea interpune intervale de 30 de secunde de genunchii înalți sau înapoi la fiecare 4 până la 5 minute în timpul unui ciclu de 30 de minute.
