Cum să vă îmbunătățiți antrenamentele de rezistență
Ați auzit probabil termenul de "training de forță funcțională" și ați crezut - Într-adevăr? Cum poate ridica o greutate o grămadă de ori, eventual, să fie funcțională? Nu înseamnă că îți petreci ziua când faci lucruri cum ar fi extensiile triceps sau presele pieptului. Dacă ați fi fost, probabil că ați fi un model de fitness sau ceva de genul asta.
Poate că nu facem exercițiile exacte în fiecare zi, dar folosim acești muschi toată ziua și acolo vine instruirea forței funcționale: Formarea trupurilor noastre pentru a îndeplini mai bine tipurile de mișcări pe care le folosim pentru viața de zi cu zi. Timpul petrecut în dezvoltarea puterii, flexibilității și agilității dinamice trece peste activitățile zilnice, făcând viața mai ușoară.
Ce face corpul tău toată ziua
Trupurile noastre trec printr-o varietate de mișcări în fiecare zi:
- Ridicarea: Coș de spalat, saci de bacanie, copii, etc.
- Ajunge și trage: Deschideți frigiderul sau uscătorul, aruncați vasele sau luați lucrurile de la podea
- Putere: Se ridică de pe scaun, urcă scările sau urcă pe un deal
- Balansare: Mersul pe jos, deținerea mai multor pungi de alimente în timp ce navigați cu atenție pe scări sau purtați un copil în timp ce vorbiți la telefon și cina de gătit
- Combinații ale celor de mai sus
Exerciții funcționale
Pentru a vă face mai bine la aceste mișcări zilnice, antrenamentul de forță este o necesitate și există patru exerciții funcționale care vă vor ajuta să profitați la maximum de corpul dumneavoastră. Efectuarea acestora de mai multe ori pe săptămână vă va permite să faceți mai mult cu mai puțin efort și mai multă încredere.
Le puteți face oriunde, oricând:
- Flotări: Începeți cu push-up-uri de perete și treceți la plasarea mâinilor pe contorul bucătăriei. Puteți face 5-6 în timp ce așteptați ca cuptorul să termine. Acestea vă strângeți pieptul, brațele, abdomenul și spatele.
- genuflexiuni și plãmîni: Cele mai multe mișcări de atingere, ridicare și îndoire implică un element de ghemuire sau pliere. Amintiți-vă să vă împingeți în sus și să nu vă lăsați genunchii să meargă mai departe decât degetele de la picioare. Îți vei întări genunchii, quad-urile și șoldurile.
- Magazin alimentar Bag: De fiecare dată când mergeți la cumpărături, întăriți-vă brațele prin ridicarea unei pungi de 6 ori în față, lateral și spate. Puteți face, de asemenea, un bicep modificat curl. Doar amintiți-vă să vă țineți umerii înapoi și abdomenul strâns în timp ce lucrați brațele.
- Lift: Ridicați sacul de hrana pentru animalele de companie sau coșul de rufe prin împărțirea picioarelor umărului, lăsându-vă în jos, prinzând-o și apucând-o cu picioarele. Pune-o jos și fă-o din nou. Dacă vă doare genunchii, practicați ridicarea de pe un scaun până când deveniți mai puternici.
Cel mai bun echipament pentru a deveni mai funcțional
Aveți deja cele mai bune echipamente în jur pentru a vă face antrenamentele mai funcționale - corpul dvs. propriu. Dar există și alte instrumente pe care le puteți folosi pentru a vă provoca mai multă rezistență:
- gantere: Începeți cu 3-4 lire sterline și treceți la 8-10
- Greutate corporala: În combinație cu corzi de salt sau bile de exerciții fizice, greutatea corporală este adesea provocatoare pe cont propriu, în special cu lunges și push-up-uri
- Benzi de rezistență și buclă: Replicați exercițiile pe o mașină cu cablu în sala de gimnastică
- Bile de exerciții: O modalitate distractivă de a combina munca de echilibru cu alte exerciții
- Bile de medicina: Excelent pentru mișcările combo care implică umerii
La fel cum sportivii se antrenează pentru sportul lor specific, avem activități specifice de uz casnic sau de agrement pentru a ne antrena. Faceți-vă numărul de antrenamente; face funcțional.
