Cum de a practica respirația leului de yoga (Simhasana Pranayama)

Pranayama este o practică yoghină care se învârte în jurul exercițiilor de respirație diferite. Potrivit revistei Yoga: "Prana înseamnă viață sau respirație care susțin corpul; Ayama se traduce ca fiind "extinderea sau tragerea la sorți". Împreună două prelungiri sau control de respirație. " Există multe forme diferite de pranayama și fiecare are propriul său loc și scop.

Tipuri de Pranayama

Există multe moduri diferite de a practica pranayama. Toate ajuta la ameliorarea stresului; unii ajută la energizarea sau calmarea corpului. Studiile sugerează că practica regulată a pranayamei poate contribui efectiv la ameliorarea unora dintre simptomele astmului, depresiei și anxietății.

Unele dintre pranayama diferite includ:

• alternanța respirației prin nări (pentru energie și calm, îmbunătățește sentimentul de bunăstare)
• suflare de foc (întărește sistemul nervos, creează calm)
• tun de suflare (energizant, focalizare, calmare)
• suflare sitali (răcire, relaxare)
• vatskar respirație (sorbând aerul pentru energie și calm)

Pranayama ar trebui să facă parte din fiecare practică de yoga și este considerat un aspect "fundamental" al yoga. Deși nu este "exercițiu" în sine, este o componentă importantă și nu trebuie neglijată.

Scop

Pentru tot timpul în care petrecem întinderea în fiecare parte a corpului în yoga, este remarcabil de rar să-și petreacă mult timp pe față. Respirația leului ușurează tensiunea și stresul prin întinderea întregii tale fețe, inclusiv a maxilarului și a limbii. Deși există o asana care merge cu această respirație așa cum a fost descris de Iyengar Lumină pe Yoga, într-adevăr se poate face în aproape orice poziție. În plus, se poate face într-o poziție așezată, cu picioare încrucișate sau așezată în jos.

 Respiratia leului se va simti proasta; va introduce o ușurință și vă va aminti să nu luați prea mult în serios yoga. Dacă se supraîncălzește, încercați să respirați ceva abur. Te face să arăți nebun, care ar putea face parte din motivul pentru care se simte atât de bine. Este de obicei practicat primul lucru dimineața pentru a vă încălzi și pentru a vă mări energia.

Cum să practici respirația leului (Simhasana Pranayama)

1. Pentru a exersa această respirație atunci când vă odihniți, veniți să vă îngenuncheați cu fese pe picioarele voastre. Iyengar te instruiește să-ți încrucișezi gleznele sub scaun. Alternativ, utilizați această respirație în timp ce vă aflați într-o poziție pe care o puteți ține o perioadă de timp.
2. Puneți mâinile pe genunchi. Îndreptați-vă brațele și extindeți degetele.
3. Inspirați prin nas.
4. Expirați puternic prin gură, făcând un sunet "ha". Pe măsură ce vă expirați, deschideți-vă gura larg și lipiți limba cât mai departe posibil spre bărbie.
5. Încercați să aduceți drishti (focalizare internă) spre al treilea ochi (centrul frunții) sau vârful nasului când expiră.
6. Inspirați, revenind la o față neutră.
7. Repetați de 4-6 ori. Dacă gleznele sunt traversate, schimbați picioarele astfel încât cel opus să fie în partea superioară la jumătatea repetițiilor.