Cum să practicați meditația iubitoare de bunătate

Meditația iubitoare de bunătate este una dintre cele mai populare tehnici de meditație din jur și pentru un motiv bun. Cei care practică meditația iubirii-bunătate în mod regulat își pot mări capacitatea de iertare, legătura cu ceilalți, acceptarea de sine și multe altele. Și aspectele de atenuare a stresului din această meditație sunt și ele puternice. Nu este rău pentru o tehnică ușor de practicat și vă poate face să vă simțiți mai fericit în câteva minute.

Punctul de bază al meditației iubitoare a bunătății este să se concentreze energia binevoitoare și iubitoare față de sine și față de ceilalți. Beneficiile meditației iubitoare de bunătate sunt clare: practicanții experimentează toate beneficiile obișnuite ale meditației, care sunt numeroase și profunde, precum și sentimentele calde ale bunătății iubitoare, care aduce beneficii proprii. Următoarea este o tehnică de meditație simplă și eficientă de bunătate care trebuie încercată.

Meditația

1. Păstrați-vă o vreme liniștită pentru dvs. (chiar și câteva minute va funcționa) și stați confortabil. Închideți ochii, relaxați-vă mușchii și luați câteva respirații adânci. 
2. Imaginați-vă că experimentați o sănătate fizică și emoțională completă și pace interioară. Imaginați-vă că vă simțiți iubiți desăvârșit pentru voi înșivă, mulțumindu-vă pentru tot ceea ce vă aflați, știind că sunteți în drept, așa cum sunteți. Concentrați-vă pe acest sentiment al păcii interioare și imaginați-vă că respirați tensiunea și respirați sentimentele iubirii.
3. Repetați trei sau patru fraze pozitive, liniștitoare. Există mai multe care funcționează, dar ne place și recomandăm următoarele:
   1. Pot fi fericit.
   2. Pot fi în siguranță.
   3. Să fiu sănătos, liniștit și puternic.
   4. Pot să dau și să primesc apreciere astăzi.
4. Pentru câteva momente, simțiți acest sentiment. Dacă atenția dvs. se îndreaptă spre altceva, redirecționați-o ușor la aceste sentimente de bunătate iubitoare. Lăsați aceste sentimente să vă înconjoare.
5. Puteți alege fie să stați cu acest focar pe durata meditației dvs., fie să începeți să vă concentrați atenția asupra celor dragi din viața voastră. Începeți cu cineva cu care sunteți foarte aproape - fie un soț, un copil, un părinte sau un prieten mai bun. Simți-vă recunoștința și dragostea pentru ei. Rămâi cu sentimentul ăsta. Poate doriți să repetați următoarele fraze sau altele asemănătoare care vă aduc sentimente de bunătate iubitoare în interiorul vostru:
   1. Fie ca să fii fericit.
   2. Poți fi în siguranță.
   3. Fie să fiți sănătoși, pașnici și puternici.
   4. Fie ca tu să dai și să primești apreciere astăzi.

1. Odată ce ați păstrat aceste sentimente față de acea persoană, aduceți alți oameni importanți din viața voastră în conștiința dumneavoastră, unul câte unul, și imaginați-i cu o sănătate perfectă și pace interioară. Apoi, ramificați-vă la alți prieteni și familie, apoi vecini și cunoștințe, chiar și alte grupuri de oameni din întreaga lume. Puteți extinde aceste sentimente de bunătate iubitoare la oamenii din alte țări din întreaga lume și vă puteți concentra pe un sentiment de conexiune și compasiune. Puteți include și pe cei cu care vă aflați în conflict (o "frenemie" sau pe cineva față de care simțiți resentimente sau furie) vă pot ajuta să ajungeți la un loc de iertare sau o mai mare pace. 
2. Când meditația este completă (care este ori de câte ori decideți), deschideți-vă ochii și amintiți-vă că puteți revizui acel minunat sentiment pe tot parcursul zilei. Memorați modul în care se simte meditația iubitoare de bunătate și revedeți acest sentiment cu doar câteva respirații adânci și o schimbare de concentrare pe tot parcursul zilei.

sfaturi

• În primul rând, exersați această meditație cu voi înșivă ca subiect și treceți la cei care vă sunt ușor de înzestrat cu bunătate iubitoare. Direcționarea meditației iubitoare a bunătății față de oamenii dificili din viața ta aduce beneficii reale în iertare și înlăturarea ruminării, dar poate dura mai multă practică.
• Poate doriți să setați un cronometru dacă vă preocupați să petreceți prea mult timp în meditație, mai ales la început.
• Această meditație poate fi practicată în multe moduri diferite. Aceasta este doar o sugestie. Poate veniți cu propria tehnică de meditație plăcută, care funcționează foarte bine pentru dvs. - pur și simplu asigurați-vă că vă concentrați atenția într-un mod care promovează sentimentele de bunătate iubitoare.