Cum se recuperează de la un rău
Câștigătorii experimentați știu că nu fiecare pas pe pistă sau traseu va fi o experiență extravagantă. Uneori, un jog winds de a fi un slog. S-ar putea să vă simțiți ca și cum v-ați plimba, trecând prin mișcări și numărați secundele până când vă puteți răcori și vă puteți întoarce acasă. Întregul lucru poate fi descurajant, frustrant și chiar vă poate face să vă îndoiți de angajamentul dumneavoastră față de rutina dvs. de fitness. Înainte de a vă întoarce pantofii de jogging, totuși, încercați aceste sfaturi pentru a trece peste o alergare rău.
1Aflați ce a greșit
Când aveți o alergare proastă, faceți ceva timp pentru a discuta despre motivul pentru care s-ar fi putut întâmpla întrebându-vă câteva întrebări de bază: Sunteți lent de la supra-instruire? Apoi, ia în considerare alegerea eforturilor. Ai mâncat și hidratat corect? Dacă nu, modificați-vă dieta înainte și după exercițiu. Ai dormit suficient? Un timp de culcare mai devreme poate ajuta la contracararea oboselii de fitness. Te-ai plictisit de rutina ta? Găsiți un nou traseu de rulare sau obțineți un prieten la bord. De asemenea, puteți lua legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți o condiție medicală de bază care ar putea interfera cu exercițiul dumneavoastră.
2Îți amintești de ce alergi
OK, astfel încât ultimele câteva mile au fost frustrante și dureroase. Chiar și așa, doar ieșirea și mișcarea are câștiguri semnificative, chiar dacă rana încetinește sau taie scurta alergare. Este nevoie de doar 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, aproximativ 20 de minute pe zi, pentru a obține o mulțime de beneficii pentru sănătate. Exercițiul moderat este definit ca o plimbare rapidă; puteți obține aceleași avantaje cu doar 75 de minute pe săptămână de activitate mai viguroasă, conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A..
3Luați o notă mentală
O alergare dificilă poate oferi o lecție importantă în tratarea realităților vieții: Uneori lucrurile sunt grele și învățarea de a face față provocărilor pe traseul de alergare vă poate ajuta să vă ocupați de acestea în alte aspecte ale vieții voastre. Și dacă se întâmplă să fiți pregătiți pentru un eveniment, cum ar fi un maraton, în cazul în care alergați, vă vor oferi instrumentele necesare pentru a vă ocupa de momentele dificile în timpul cursei.
4Pune mâna pe condei
În general, păstrarea unui jurnal de antrenament sau blogging-ul despre experiențele dvs. de funcționare este o modalitate excelentă de a păstra filele privind progresul dvs. Scrierea despre agonie precum și despre extazul eforturilor dvs. vă poate ajuta să scăpați de frustrarea dvs. și, de asemenea, să vă permiteți să sortați detaliile rutelor pe hârtie, astfel încât să puteți examina ce funcționează și ce nu este.
5Talk It Up
Toți alergătorii, fie că începători la sportivi de elită au zile când este greu să treacă printr-o alergare, deci sunteți în compania bună. Alăturați-vă unui grup care rulează sau întrebați-i pe prietenii sau colegii care conduc ceea ce tinde să îi descurajeze și cum depășesc aceste provocări. Știind că nu ești singură, vei merge mult spre ușurarea anxietății pe care ar putea să o faci să joci și, ca un bonus, probabil vei aduna câteva sfaturi utile.
6Uită-te pe Bright Side
Și da, există unul. Căptușeala de argint a unei alergări rele este că vă ajută să apreciați mai bine pe cei mai buni. Dă-i drumul și fii puțin după o alergare teribilă, dar apoi privi înapoi pe toți ceilalți care au fost incitante și distractive. Gândiți-vă la experiența incredibilă de a avea un nivel înalt al alergătorului și știți că același sentiment de stare de intoxicare se află la îndemână data viitoare când faceți dantelă pe încălțăminte.
7Intoarce-te la cal imediat
Sau mai degrabă, reveniți pe pistă sau pe pistă. Nu vă lăsați să vă descurajați să nu vă țineți de rutină sau de antrenament. Cu cât aștepți mai mult să fugi din nou, cu atât vei fi mai probabil să găsești scuze pentru a pune-o la nesfârșit. Nu numai asta, dar nu poate dura mult timp pentru ca abilitățile și abilitățile tale să se diminueze suficient încât, atunci când te întorci în cele din urmă să fugi, vei găsi că trebuie să începi de la zero sau cel puțin să-ți faci timp să construiești înapoi la precedentul tău nivel de fitness.
