Remediere rapidă pentru o calitate slabă a somnului
Somnitate vs. oboseală
Senzația de oboseală și senzația de somn sunt fraze care sunt adesea folosite interschimbabil. Deși există unele asemănări între cele două, aceste experiențe sunt diferite prin natura lor. Care sunt diferențele dintre senzația de oboseală și senzația de somnolență?Somnolenţă
Somnitatea sau somnolența se caracterizează prin dorința de a dormi. Imaginați-vă că tocmai ați terminat să vă bucurați de un prânz mare, însoțit de o băutură alcoolică. Vă simțiți relaxați, așezați într-o cameră caldă, pe un scaun confortabil și începeți să vă distrați în timp ce vă uitați la televizor. Acesta este un exemplu perfect al senzației de somnolență. Un sentiment de somnolență este diferit de oboseală.Oboseala dă o persoană senzația de greutate simțită adânc în oase și mușchi. Persoanele care suferă de oboseală consideră adesea că este necesar să se întrerupă și să se odihnească, dar nu întotdeauna determină o persoană să adoarmă și este posibil să nu se rezolve în somn.
Pentru cei care se confruntă cu somnolență, cea mai bună modalitate de a scuti sentimentul este prin obținerea constantă de ore de somn adecvate pe timp de noapte.
În general, somnul este condus de două procese: unitatea de somn homeostatică și semnalul de alertă circadiană. Modul de somn este demonstrat de faptul că cu cât o persoană este mai trează, cu atât crește dorința de a dormi. Această creștere a somnului este cauzată de acumularea unui mesager chimic sau neurotransmițător, numit adenozină.
Adenozina se acumulează printre celulele nervoase și în sistemul de activare reticulară a trunchiului cerebral. Somnul, în parte, este procesul de înroșire a acestui neurotransmițător (și a altor produse secundare metabolice) din țesuturile creierului.
Sentimentele de somnolență sunt normale, dar dacă sunt persistente sau excesive, ele pot indica o problemă mai gravă asociată cu o varietate de tulburări de somn și privare de somn.
Simptomele de deprivare a somnului
Oboseală
Oboseala poate fi distinsă ca un simptom. Similar cu descrierea oboselii, senzația de oboseală este simțită adânc în oase și mușchi. Oboseala poate fi identificată prin unele dintre următoarele trăsături:- Cap greșit
- Ochi inflamați
- Udarea ochilor
- Pleoapele grele
- Picioarele grele
- Slăbiciune generală
- Senzație de frig
- Sensibilitate la zgomot
- Căscat
- Pierderea dobânzii
- Concentratie slaba
- Iritabilitate
- Dorința mică de a vorbi cu alții
- Îndrăzniți să vă mișcați
Motive pentru a te simți obosit când te trezești
Se ocupă de inerția somnului
Inerția în somn se referă la dorința de a reveni la somn aproape imediat după trezire. Ea provoacă senzații de mâncărime și oboseală, ceea ce face dificilă funcționarea.Inertia somnului poate provoca, de asemenea, tulburări cognitive și psihomotorii, făcând activități cum ar fi conducerea potențial periculoasă după trezire.
Cauza inerției de somn nu este pe deplin înțeleasă. O ipoteză sugerează că adenozina se acumulează în creier în timpul somnului non-REM, ceea ce face dificil să se simtă complet treaz după trezire.
Tratarea tulburărilor de somn
Există o varietate de tulburări de somn care cauzează somn întrerupt și crește sentimentele de oboseală pe parcursul zilei și după trezire. Apneea de somn, tulburarea mișcării periodice a membrelor, tulburările circadiane și narcolepsia sunt asociate în mod specific cu simptome de oboseală la trezire.Apnee de somn
Aniile de somn cauzează pauze cronice în respirație în timpul somnului, care duc la treziri recurente și la o calitate slabă a somnului. Apneea de somn este împărțită în două tipuri principale: apnee obstructivă la somn și apnee în somn central. Un simptom comun al apneei de somn este somnolența excesivă.Când pacienții care se ocupă de apnee în somn au evaluat simptomele lor cele mai proeminente, 22% au ales somnolență, în timp ce 40% au ales o lipsă de energie. Oboseala și oboseala sunt strâns legate de apneea de somn și sunt simptome importante care trebuie luate în considerare în asociere cu diagnosticul.
Miscari periodice ale membrelor de somn
Tulburarea de mișcare periodică a membrelor (PLMD) este o afecțiune care afectează sistemul nervos care provoacă deranjarea involuntară a membrelor, în special a picioarelor, în timpul somnului. O persoană care se confruntă cu mișcări periodice ale somnului (PLMS) nu își amintește mișcările care apar în timpul somnului.Oboseala este considerată un fenomen al PLMD. Printre persoanele care se ocupă cu PLMS, un sentiment de epuizare sau oboseală este adesea asociat cu tulburarea, mai mult decât simțăminte de somnolență sau de calitate slabă a somnului. PLMS provoacă oboseală și poate reduce starea fizică și psihică în timp ce este treaz. Persoanele care se ocupă cu PLMD pot avea, de asemenea, simptome cum ar fi depresia și concentrarea scăzută.
PLMS: Ce cauzează picioarele twitchy?
Tulburări ritmului circadian
Există șase categorii de tulburări ale ritmului circadian:- Sindrom de fază de somn întârziat
- Sindromul fazei avansate de somn
- Tulburarea de somn ritmului circadian ne-antrenat (non-24)
- Ritmul de somn-trezire neregulat
- Diferența de fus orar
- Schimbarea tulburărilor de somn
narcolepsia
Narcolepsia apare atunci când o persoană nu este capabilă să stabilizeze starea somnului și a vegherii. Chiar și după ce poate părea o noapte răcoritoare de somn, o persoană care se ocupă de narcolepsie traversează brusc tranzițiile în conștiință. Există patru caracteristici ale narcolepsiei:- Somnolență excesivă în timpul zilei
- Halucinații halucinogene (în timp ce adormiți)
- Paralizie in somn
- Cataplexia (slăbiciune bruscă ca răspuns la emoție)
Se ocupă de o inadecvare de somn
În general, nu obținerea unei cantități adecvate de somn pentru a satisface nevoile de somn va duce la simptome de oboseală și oboseală. Somnul datoriei sau pierderea cumulată a somnului din cauza somnului insuficient pe baza nevoilor de somn cauzează lipsa de somn.Deprivarea somnului duce la somnolență și la alte simptome asociate cu oboseala și oboseala, cum ar fi probleme de memorie și gândire, afectare a funcției și chiar dureri de corp și disconfort.
Cum de a diminua oboseala de dimineata
În cele din urmă, cel mai bun mod de a ușura oboseala este obținerea unei cantități adecvate de somn pentru a vă simți odihnă și a trata orice tulburări de somn care pot afecta calitatea somnului.Faceți cunoștință cu nevoile de somn
Pentru un adult sănătos, se recomandă șapte până la nouă ore de somn (în medie opt ore) pe noapte. Unii oameni pot fi bine cu doar șapte ore, în timp ce alții pot avea nevoie de peste opt ore. Atât timp cât nevoile de somn sunt îndeplinite, sentimentele de oboseală ar trebui să scadă.În plus, pentru a face mai ușoară trezirea și a contracara efectele oboselii, cofeina și lumina soarelui pot fi instrumente utile.
Cafeină
Cofeina consumată la trezire dimineața este o modalitate excelentă de a ajuta la eliminarea oricăror somnolență reziduală. Cofeina sporește vigilența și îmbunătățește procesarea mentală, care este dificil de întreținut atunci când vă simțiți obosiți sau obosiți. În timp ce cafeina este o substanță chimică utilă, aceasta poate provoca anxietate și poate afecta calitatea somnului, ceea ce, la rândul său, nu poate ajuta la ameliorarea oboselii. Evitați cofeina după ora 12 pentru un somn mai bun, deoarece durează patru până la șase ore pentru ca jumătate din ea să se desprindă de corp.Dimineața soarelui
Obținerea unor lumini solare dimineața poate ajuta la reglarea ritmului nostru circadian și a modelelor de somn. Cheltuielile de 15-30 de minute în lumina directă a soarelui, imediat după trezire, fără a purta o pălărie sau ochelari de soare, pot fi de ajutor să se trezească complet și să ușureze oboseala. Dacă lumina directă a soarelui este indisponibilă datorită sezonului sau locației geografice, ceasurile de alarmă cu rază de soare sau cutiile de lumină ar putea fi alternative alternative.Aceste dispozitive sunt surse de lumină artificială, uneori integrate cu ceasuri de alarmă care cresc constant intensitatea luminii pe parcursul a 30-40 de minute. Lumina la momentul potrivit vă poate ajuta să ajustați modelele de somn și veghe.
Alte contramăsuri, cum ar fi evitarea pastilelor de dormit, activarea dimineața sau dușurile imediat după trezire sunt, de asemenea, utile pentru a iniția starea de veghe.
Un cuvânt de la Verywell
Deși somnolența și oboseala sunt adesea cuvinte care sunt folosite interschimbabil, aceste experiențe au diferențe distincte și posibile rezoluții. Tratarea inerției de somn, a tulburărilor de somn și a cantităților insuficiente de somn vă poate determina să vă treziți obosiți. Adresați-vă motivele pentru care s-ar putea să vă treziți obosiți și implementarea contramăsurilor cum ar fi lumina soarelui și cofeina în rutina dvs. poate fi foarte utilă pentru a ușura oboseala.Dacă continuați să aveți dificultăți în oboseală și oboseală, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei evaluări suplimentare pentru tulburări de somn posibile de la un specialist în somn certificat de bord.
Alegerea celui mai bun doctor de somn
