Splits și dezbinări negative în Running

Splits este un termen de alergare și de curse, ceea ce înseamnă timpul necesar pentru a termina o anumită distanță în cursă. De exemplu, dacă executați 5 mile, timpul dvs. la fiecare marcaj de mile este numit "split mile". Unii alergători folosesc împărți pentru a vedea dacă parcurg un ritm uniform și rămân pe drum pentru a atinge un anumit obiectiv. Deci, dacă conduceți o milă de timp, puteți verifica împărțirea la fiecare 1/4 mile pentru a vedea dacă sunteți în ritm.

Urmărirea divizărilor de mile pe parcursul unei curse este crucială dacă încercați să atingeți un anumit timp de gol, cum ar fi calificarea pentru maratonul din Boston. Unii alergatori folosesc ceasuri de alergat pentru a-și lua prada în timpul cursei. Cele mai multe curse au marcatori la fiecare mile, astfel încât să puteți lovit butonul split de fiecare dată când atingeți un marcaj de mile. Dacă aveți un ceas ce rulează cu GPS, acesta va urmări separările dvs. automat.

Unii alergători de maraton folosesc brățări de ritm sau tatuaje temporare cu ritmul pe brațele lor, astfel încât să știe ce împrăștieri ar trebui să lovească la anumite marcatori de mile. Făcând acest lucru îi ajută să știe dacă stau pe urmele cu scopul. Mulți alergători preferă să-și revizuiască dezbinările după curse pentru a determina cât de bine au făcut-o cu pacing-ul și ce pot îmbunătăți pentru următoarea cursă.

Blocări negative

Divizarea negativă se referă la executarea celei de-a doua jumătăți a unei curse mai rapid decât prima. De exemplu, dacă conduceți un maraton și executați primele 13,1 mile în 2:01:46 și apoi executați celelalte 13,1 mile în 1:59:30, atunci ați avut o despărțire negativă. Dacă a doua jumătate este mai lentă, se numește o divizare pozitivă.

Splitarea negativă este modalitatea ideală de a conduce o cursă pe distanțe lungi, cum ar fi un maraton de jumătate sau complet. Cu toate acestea, mulți alergători fac opusul prin ieșirea prea rapidă la început și apoi încetinirea semnificativă în a doua jumătate a cursei. Este o greșeală obișnuită pentru că vă simțiți odihnă și puternică la început, așa că este tentant să ieșiți repede. Este nevoie de o mulțime de disciplină și practică pentru a obține o despărțire negativă. Majoritatea oamenilor nu o pot face în primul lor maraton. Dar, în general, dacă puteți să vă țineți înapoi și să vă conservați energia în prima jumătate a cursei, astfel încât să puteți alerga mai repede în a doua jumătate, veți realiza o performanță mult mai bună.