De ce este cel mai lung trainer de maraton care rulează numai 20 de kilometri?

Mulți maratonisti de prima dată se întreabă de ce atât de multe programe de antrenament maraton nu depășesc 20 de mile. Cum poți fi pregătită - atât din punct de vedere mental cât și din punct de vedere fizic - pentru a alerga șase mile deasupra celei mai lungi runde?

Există o mulțime de dezbateri cu privire la această problemă. Dar majoritatea experților în alergare vor spune maratonilor recreaționali că nu este o idee bună să alergi mai mult de 20 de kilometri la un moment dat în timpul antrenamentului. Motivul este că o alergare mai mare de 20 de kilometri are o taxă pe corpul tău. Veți avea nevoie de o perioadă lungă de recuperare și aveți un risc ridicat de a vă răni.

Rularea la 18 până la 20 de mile, pe măsură ce cea mai lungă cursă de antrenament vă va pregăti pentru a finaliza maratonul. Deci, potențialele efecte negative ale alergării mai lungi de 20 de mile depășesc orice avantaje posibile, cum ar fi senzația de pregătire mai mare pentru a alerga 26,2 mile.

Efectele formării pe termen lung și lent

De asemenea, este important să rețineți că pregătirea pentru maraton nu este doar o singură etapă - este vorba de pregătirea consistentă pe care ați făcut-o de luni de zile. Dacă v-ați urmat programul de antrenament de maraton, veți fi gata.

Programul de antrenament este construit pentru a mări în mod constant distanța dintre cele mai lungi runde. Majoritatea programelor urmăresc să nu crească cu mai mult de 10% pe săptămână. Aceasta este o regulă de bază pentru antrenamentul sportiv pentru a consolida câștigurile de fitness fără a crește riscul de rănire. Adăugați un pic mai mult stres muschilor, sistemul metabolic aerobic și duritatea psihică. Dar stresul este suficient doar pentru a vă recupera pe deplin într-o săptămână pentru următorul parcurs lung și lung de distanță.

Cu treptele lungi de antrenament, construiți calusuri pe picioarele voastre, astfel încât acestea vor fi mai puțin susceptibile de blistere. Învățați unde vă aflați și ce să utilizați pentru a preveni acest lucru. Învățați să hidrați bine și când să luați gustări energetice. De asemenea, dezvoltați tenacitatea și încrederea mentală pentru a obține ore întregi de alergare.

Tapering două săptămâni înainte de maraton

În cele două săptămâni de dinaintea maratonului, veți renunța la kilometraj. Această perioadă de scurtare va permite corpului dvs. să se recupereze din toate acele luni de formare. Veți simți odihnă și sunteți gata să vă deplasați la distanța de 26,2 mile.

Ce despre Finalul ăsta 6.2 Miles?

Ziua cursei va fi diferită de ziua de antrenament. E incitant, poate chiar un pic terifiant. Veți avea alți alergători care să concureze și oamenii care vă apreciază în timpul ultimelor mile. Când treci "peretele" după 20 de mile, vei fi concentrat pe linia de sosire. Este doar un 10K cu o încălzire de 20 de kilometri! Prin înclinare pentru a permite corpului dvs. să se afle într-o stare superioară, fără suferință, o veți face în stil.