30 de zile de provocări funcționează?

În timp ce provocările de salt de la început au fost în jur de mult timp decât internetul, creșterea social media a oferit un loc perfect pentru crearea, partajarea și angajarea în provocări care durează timp de 30 de zile. Aceste provocări promiteau un punct de plecare simplu și un drum prost pentru o viață nouă cu obiceiuri sănătoase noi. Acestea pot fi conectate la o varietate largă de comportamente de sănătate, obiceiuri de productivitate sau alte schimbări simple care pot duce la o viață mai bună.

Tipuri de provocări de 30 de zile

Există mai multe tipuri de provocări de 30 de zile care au devenit populare în ultimul timp. Ele se încadrează în principal în două categorii: provocările care se bazează pe ele însele și provocările care vă oferă ceva unic în fiecare zi, adesea cu zile din ce în ce mai dificile.

Primul tip de provocare vă ajută să construiți o anumită abilitate sau un anumit set de calificări, devenind mai bine în practică. De exemplu, o provocare de 30 de zile este o provocare populară care începe cu un exercițiu de 10 secunde al exercițiului de sculptură în prima zi a provocării, care se desfășoară pe scânduri din ce în ce mai lungi, care culminează cu o sculă de trei minute în ultima zi a provocării.

Cât durează schimbarea?

Cât durează o schimbare durabilă? Multe articole despre schimbare arată că durează exact două săptămâni pentru a face o schimbare să devină un obicei. Alții spun că durează exact 28 de zile sau chiar 30 de ani. Ajută să știe ce spune știința.

Cercetarea nu identifică un anumit număr de zile care determină cu siguranță schimbări de durată în fiecare persoană, pentru fiecare nou obicei și pentru fiecare situație. Există durate diferite de timp în funcție de cât de dificilă este schimbarea, de modul în care persoana este motivată să o facă și de efortul necesar pentru ca noul obicei să devină cimentat în minte. Cu toate acestea, cercetătorii au încercat să obțină o imagine mai clară despre ce ar putea arăta o perioadă generală de timp pentru majoritatea oamenilor și majoritatea schimbărilor. 

Au fost efectuate mai multe studii pentru a urmări modul în care oamenii se schimbă și cât durează aceste modificări. Un studiu a constatat că un nou obicei durează oriunde de la două săptămâni la două luni pentru a se rădăcina, ceea ce înseamnă că, dacă treceți prin efortul de ao încorpora în viața voastră pentru acest timp și practici în mod regulat, vă deveniți obișnuiți să includeți acest lucru ca parte din viața ta și, mai degrabă decât să treacă prin inerție trecută pentru a începe acest obicei, ar necesita mai mult efort pentru a schimba obiceiul și a nu mai face acest lucru.

Un alt set de studii a constatat că facem schimbări în pași și că, odată ce depășim punctul de vedere al schimbării, este mult mai ușor să continuăm să trăim cu un nou obicei. Această cercetare a constatat că există o etapă distinctă (stadiul de "preconspirație") care apare înainte de a vă gândi în mod activ în legătură cu efectuarea de schimbări, iar etapa următoare este gândirea și planificarea, dar nu se pot observa modificări concrete în ceea ce privește luarea noii este preocupat.

Este doar în Următor → etapa în care se dobândește noul obicei obișnuit. Interesant, dacă acest obicei este abandonat, acest lucru nu este considerat un eșec, ci mai degrabă o parte previzibilă a întregului proces de schimbare și chiar un anumit stadiu de schimbare dacă nu renunți la încercare; este considerat o parte a procesului de a crea schimbări de durată.

Provocarea de 30 de zile: Beneficii și sfaturi pentru succes

Deci, dat fiind faptul că finalizarea unei provocări de 30 de zile nu reprezintă o garanție că un comportament va deveni o parte din viața ta, înseamnă că nu merită efortul de a finaliza unul? Deloc!

Beneficiul provocării de 30 de zile este că reprezintă un mare impuls pentru a vă începe. Acesta vă oferă impulsul de care aveți nevoie pentru a vă depăși inerția și a începe să schimbați viața în jurul valorii de a accepta schimbarea dorită cu o schimbare reală a comportamentului. De asemenea, vă permite să începeți să vedeți anumite rezultate, astfel încât veți avea motivația de a vă continua noile obiceiuri pentru călătoria pe termen lung.

Dacă aveți alții încercați provocarea împreună cu dvs., vă poate oferi un impuls suplimentar al unui partener sau al unui grup de sprijin care are aceleași obiective, ceea ce poate fi minunat pentru menținerea staminei și a motivației. Aspectul "provocare" permite o concurență amicală sau un sentiment de camaraderie "suntem toți împreună". Toate aceste lucruri vă pot ajuta să vă mișcați și să rămâneți în mișcare. Doar din aceste motive, o provocare de 30 de zile poate fi o modalitate excelentă de a vă începe succesul pentru orice schimbare pe care doriți să o faceți.

Cheia este să găsești o provocare care este în concordanță cu o schimbare pe care sunteți pregătită și dispusă să o faceți acum, chiar dacă este o muncă grea până la sfârșitul lunii. De asemenea, este important să rețineți că, dacă vă îndepărtați de provocare, puteți să vă reînnoiți oricând, fie prin repornirea provocării dvs. în ziua în care vă "capturați", fie începând cu ziua 1 și lucrați de la început cu un nou început , în funcție de circumstanțele dvs..

În cele din urmă, este important să vă uitați la întreaga provocare și să vă asigurați că este în concordanță cu locul în care doriți să vă luați în cele din urmă. De exemplu, așa cum nu ar trebui să începeți o provocare de economisire a banilor, care vă scade $ 2000 până la sfârșitul lunii dacă faceți asta doar într-o săptămână. Nu trebuie să începeți o provocare de antrenament care necesită niveluri de exercițiu care depășesc ceea ce vă simțiți în siguranță, sănătoasă sau de dorit pentru situația și obiectivele dvs.. 

Provocări populare de 30 de zile

Acum, că am examinat elementele de bază ale acestor provocări, iată câteva provocări excelente pe care le puteți încerca, urmate de una care vă poate ajuta să vă maximizați nivelurile de fericire, să minimalizați stresul și, în general, să vă gândiți la nivelul următor.

• Plan de exercițiu de pornire rapidă de 30 de zile pentru începători: Dacă sunteți în căutarea de a începe un plan de fitness, aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care sunt noi la antrenamente. Incepe pur si simplu si nu te impinge prea departe, dar te mentine motivati ​​pentru o luna intreaga. Este creat de un expert în fitness și destinat începătorilor care ar dori o provocare care îi va face să lucreze în fiecare zi.
• 30-Day Challenge Yoga: Iată o minunată provocare bazată pe yoga. Este perfect dacă căutați o formă de exercițiu care vă poate calma mintea și corpul și puteți construi o forță și o flexibilitate.
• Pilates Challenge de 30 de zile: Aceasta este o modalitate extrem de eficientă de a începe cu o formă de exercițiu care poate funcționa oriunde și tonifică întregul corp. Acest plan incremental vă poate ajuta să deveniți suficient de fit pentru a lua lucrurile la un nou nivel într-o lună sau pentru a rămâne cu exercițiile pe care le învățați de-a lungul drumului.

O provocare de 30 de zile pentru mintea ta

Ziua 1: Gândiți-vă la un lucru pentru care sunteți recunoscător. (Citiți despre beneficiile recunoștinței.)

Ziua 2: Citește câteva glume care te fac să râzi. (Există mari beneficii pentru râs.) 

Ziua 3: Meditează timp de 3 minute. (Iată cum să începeți meditația.)

Ziua 4: Luați câteva minute pentru a vorbi cu cineva care te face să zâmbești.

Ziua 5: Ascultă un cântec care te face fericit. (Citiți despre terapia muzicală aici).

Ziua 6: Scrieți despre trei lucruri care te fac fericit într-un jurnal de recunoștință.

Ziua 7: Urmăriți un videoclip online care vă poate face să râdeți.

Ziua 8: Meditează timp de 8 minute.

Ziua 9: Conectează-te cu un prieten bun pentru câteva minute.

Ziua 10: Ascultați muzică care vă va face fericit.

Ziua 11: Scrieți despre trei lucruri în care vă simțiți recunoscători în jurnalul dvs. de recunoștință.

Ziua 12: Împărtășește niște glume cu prietenii pentru un râs bun.

Ziua 13: Meditează timp de 13 minute.

Ziua 14: Luați câteva minute pentru a vă conecta cu cineva care vă interesează.

Ziua 15: jucați muzică pe care o iubiți și o dansați timp de 15 minute.

Ziua 16: Scrieți despre trei lucruri în care vă simțiți recunoscători în jurnalul dvs. de recunoștință.

Ziua 17: Urmăriți câteva videoclipuri amuzante pentru a vă râde.

Ziua 18: Meditează timp de 18 minute.

Ziua 19: Luați câteva minute pentru a vă conecta cu cineva care vă interesează.

Ziua 20: Redați muzică de care vă bucurați și doar o ascultați și relaxați-vă.

Ziua 21: Scrieți despre trei lucruri în care vă simțiți recunoscători în jurnalul dvs. de recunoștință.

Ziua 22: Distribuiți niște glume bune cu un prieten.

Ziua 23: Meditează 23 de minute.

Ziua 24: Conectează-te cu un prieten pentru câteva minute astăzi.

Ziua 25: Ascultați muzică care aduce amintiri minunate.

Ziua 26: Scrieți despre trei lucruri în care vă simțiți recunoscători în jurnalul dvs. de recunoștință.

Ziua 27: Urmăriți ceva despre care știți că vă va face să râdeți.

Ziua 28: Meditează timp de 28 de minute.

Ziua 29: Luați câteva minute pentru a vă conecta cu cineva care vă interesează.

Ziua 30: Ascultați muzică care vă va face să zâmbiți.