5 Tehnici de meditație pentru a începe

Meditația este recomandată pe scară largă ca modalitate sănătoasă de a gestiona stresul și pentru un motiv bun. Oferă multe beneficii pentru îmbunătățirea sănătății, cum ar fi reducerea simptomelor de stres și anxietate, ameliorarea plângerilor fizice precum durerile de cap și chiar îmbunătățirea imunității la boli. Dacă citiți mai multe despre beneficiile de sănătate ale meditației, veți deveni probabil mai motivați să o faceți parte din viața voastră.

Bazele meditației

Meditația poate fi practicată în multe moduri diferite. Deși există numeroase tehnici de meditație diferite, un fir comun trece prin practic toate tehnicile meditative:

Liniște liniștită: Cu meditație, mintea ta de gândire devine liniștită. Încetezi să te concentrezi pe factorii de stres ai zilei tale sau pe problemele vieții tale, precum și pe rezolvarea acestor probleme. Tocmai ai lăsat ca vocea ta să fie liniștită, ceea ce este mai ușor de zis decât de făcut. De exemplu, nu începeți să vă gândiți la nimic acum. (Este OK, voi astepta.) Daca nu sunteti practicat in a-ti linisti mintea, probabil ca nu a durat prea mult inainte ca gandurile sa se strecoare.
Fiind în Acum: În loc să se concentreze asupra trecutului sau viitorului, practic toate practicile meditative implică focalizarea chiar acum. Aceasta implică trăirea fiecărui moment și lăsarea lui să treacă, experimentând următorul. Și aceasta este o practică, pentru că mulți dintre noi trăiesc cea mai mare parte a vieții noastre, gândindu-ne spre viitor sau savurând și remixând trecutul.
Starea modificată a conștiinței: Cu timpul, menținerea unei minți liniștite și concentrarea asupra prezentului poate duce la un nivel al conștiinței modificat, care nu este o stare de dormit, dar nu este chiar starea voastră medie de veghe. Meditația crește activitatea creierului într-o zonă a creierului asociată cu fericirea și gândurile și emoțiile pozitive, iar unele dovezi arată că practica obișnuită aduce schimbări pozitive prelungite în aceste domenii.

Tehnici de meditație

Cercetătorii clasifică, în general, tehnicile de meditație în două categorii diferite: concentrare și non-concentrare. Tehnicile concentrate implică focalizarea pe un anumit obiect care este, în general, în afara lui: flacăra unei lumânări, sunetul unui instrument sau o anumită mantra. Medicația non-concentrată, pe de altă parte, poate include o atenție mai largă: sunetele din mediul înconjurător, precum și de starea internă a corpului și respirația proprie. Se poate însă suprapune cu aceste tehnici; o tehnică de meditație poate fi atât concentrativă, cât și neconcentrată.

Există multe, multe moduri diferite de a medita. Iată câteva categorii de tehnici de meditație, astfel încât să puteți înțelege unele dintre opțiunile principale și modul în care acestea diferă una de cealaltă. Aceasta nu este cu siguranță o listă exhaustivă, dar vă poate oferi câteva idei.

Tehnici de meditație de bază: Aceasta implică șederea într-o poziție confortabilă și doar încercarea de a vă liniști mintea fără să vă gândiți la nimic. Nu este întotdeauna ușor să faci asta dacă nu ai practică cu ea. Dar o modalitate bună de a începe este să te gândești la tine ca la un "observator al gândurilor tale", observând doar ce spune vocea narativă din capul tău, dar nu o implici. Pe măsură ce gândurile se materializează în mintea ta, lăsați-i să plece. Aceasta este ideea de bază. (Mai multe despre meditația de bază)
Tehnici de meditație concentrate: Cu această tehnică, vă concentrați pe ceva intenționat, dar nu vă angajați gândurile în legătură cu aceasta. Te poți concentra pe ceva vizual, ca o statuie; ceva auditiv, ca un metronom sau bandă de valuri oceanice; ceva constant, ca și respirația ta; sau un concept simplu, cum ar fi "compasiunea necondiționată". Unii oameni consideră că este mai ușor să facă acest lucru decât să se concentreze pe nimic, dar ideea este aceeași - rămânând în momentul prezent și ocolind fluxul constant de comentarii din mintea voastră conștientă și permițându-vă să vă alunecați într-o stare de conștiență modificată.

Tehnici de meditație orientate pe activități: Meditația orientată spre meditație este o formă de mindfulness care practic combină meditația cu activitățile pe care le puteți savura deja sau cu noi activități care vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent. Cu acest tip de meditație, vă angajați într-o activitate repetitivă sau una în care puteți obține "în zonă" și experiență "flux". Din nou, acest lucru îi întrerupe mintea și permite creierului să se schimbe. Activitățile precum grădinăritul, crearea de opera de artă sau practicarea yoga pot fi toate formele eficiente de meditație. (Vezi Meditația pentru plimbări pentru instrucțiuni specifice.)
Tehnici de înțelegere: Mindfulness poate fi o formă de meditație care, ca meditația orientată spre activitate, nu este cu adevărat uite cum ar fi meditația. Pur și simplu a presupus să rămânem în prezent, decât să ne gândim la viitor sau la trecut. (Din nou, acest lucru este mai dificil decât pare!) Focalizarea pe senzațiile pe care le simțiți în corpul vostru este o modalitate de a rămâne în "acum"; concentrandu-te pe emotii si unde le simti in corpul tau (nu examinând de ce le simti, dar doar experimentându-le ca senzații) este altul. (Citește Mindfulness pentru mai multe)

Meditația spirituală: Meditația poate fi, de asemenea, o practică spirituală. (Nu trebuie să fie, și cu siguranță nu este specifică nici unei religii, ci poate fi folosită ca experiență spirituală.) Mulți oameni experimentează meditația ca formă de rugăciune - forma în care Dumnezeu "vorbește", mai degrabă decât ascultare. Așa este, mulți oameni experimentează "îndrumare" sau înțelepciune interioară odată ce mintea este liniștită și meditează pentru acest scop. Poți să meditezi la o singură întrebare până când va veni un răspuns (deși unii ar spune că acest lucru îți implică mintea gânditoare prea mult) sau meditezi pentru a-ți limpezi mintea și pentru a accepta ceea ce vine în acea zi.

Indiferent de tehnicile de meditație pe care le utilizați, beneficiile potențiale sunt clare și numeroase, făcându-l una dintre cele mai frecvent recomandate practici de gestionare a stresului.